生活有时会变得忙乱。工作、电话、孩子、和朋友聊天、为配偶腾出时间、享受美食，所有这些都会让你感觉日子过得飞快。当事情特别忙的时候，有时更容易进入自动驾驶模式，对事件和责任做出反应，而不是专注于当下，准备好全天专注地工作。
在我们忙碌的生活中，唯一不变的就是早晨。日程安排和责任可能每天都有很大的不同，但每一天的开始都是一样的:你醒来。这种一致的环境是培养和保持习惯的最佳时间和环境，无论是喝咖啡，在床上冥想，还是写日记。关键是要建立一个早上的习惯，为一天剩下的时间奠定基调。如果你有一个平静、快乐的早晨，你就更有可能拥有平静、快乐的一天。
但就像你通过冥想或写日记来调整你的思想一样，调整你的身体来为这一天做准备也很重要。
对齐的好处
理想情况下，身体应该是一个对称的单位。负重关节(肩膀、臀部、膝盖和脚踝)应该保持平衡。但是环境的影响(久坐、受伤、缺乏多样化的运动)会导致我们的肌肉组织和骨骼转向不对称的位置。由于整天坐在办公桌前，你的脊柱会变成驼背的c型，晨跑时你的肩膀会前倾，以弥补臀部的错位。所有这些补偿都是有代价的。当身体不正常时，整体健康就会受到影响。
然而，当你的身体处于一致状态时，你的各种相互关联的系统——消化系统、神经系统和淋巴系统——会更顺畅地运作。校准也可以为能量创造奇迹。当你消除了姿势上的限制，比如肩膀不正常或臀部吱吱作响，氧气可以更自由地在体内流动。调整姿势甚至被证明可以改善头痛、睡眠和情绪。
相关:冥想帮助你准备安稳的睡眠
快速入门，让一天更美好
188金宝搏言网登录APPSonima的专家们推出的新家庭锻炼计划是一种基于调整的方法，重点关注时刻的形式和质量。金博宝188登录这些练习旨在重建你身体的对称姿势和自然的运动范围。
下面简短的调整顺序是唤醒身体和激活深层稳定肌肉的完美方式。每一项运动都能轻柔地激活臀部和脊柱，扩张隔膜，放松肩膀，使其保持伸直和开放的姿势。
在短短几分钟内，你的血液就会流动，释放出内啡肽，一种让你感觉良好的激素。深蹲练习可以激活臀部，在脊柱上建立一个健康的s型，如果你打算一整天都坐在椅子上，这是一个至关重要的重置。你会爱上太极拳的。如果你的脸上没有微笑，你几乎不可能踮起脚尖和想象中的对手对打!
更好的是，研究表明它是开始锻炼活动这巩固了习惯，而不是执行。换句话说，一旦你站起来决定锻炼，剩下的或多或少都是自动完成的。所以从8- 16-开始每一天24分钟的Elev8188金宝搏言网登录APPd健身训练，你可能很快就会发现自己很期待醒来并开始锻炼。它不仅能提升你的能量，让你一整天都有一个好的心态，而且很有趣!
活跃的奶牛面|每边5x
- 双脚分开与拳头同宽，笔直向前;你甚至可以稍微把它们分类。
- 将你的右臂向头部移动，并到达背部的中心，同时将你的左臂从臀部抬起到背部的中心，使手指尽可能接近接触。
- 将手臂恢复到原来的位置，然后用相反的手臂重复这一过程，将左边的手臂从上方移到背部中心，右边的手臂从下方移到背部中心。
主动深蹲| 5x
- 双脚张开比臀部略宽，脚趾伸直向前。
- 双臂向前伸直，掌心向下。
- 臀部下蹲，但保持骨盆向前滚动，这样你的背部就有一个小拱形——这个拱形是至关重要的!
- 慢慢恢复站立。
太极拳| 30秒
- 双腿错开，一只脚向前，一只脚向后。
- 移动双脚，不断变换双脚的位置。
- 同时用交替的拳头出拳，保持你的手在头部附近。
改变你的身体，每天只需8分钟就能开始新的一天!尝试创新188金宝搏言网登录APPElev8d健身计划，提高能量让你的身体和头脑一整天都保持敏锐。
评论(0)