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每天早上你应该做的三种动态运动

早晨是养成一个好习惯的最佳时间。按照这个简单的顺序开始你的一天,让身体保持一致,增加内啡肽。

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生活有时会变得忙乱。工作、电话、孩子、和朋友聊天、为配偶腾出时间、享受美食,所有这些都会让你感觉日子过得飞快。当事情特别忙的时候,有时更容易进入自动驾驶模式,对事件和责任做出反应,而不是专注于当下,准备好全天专注地工作。

在我们忙碌的生活中,唯一不变的就是早晨。日程安排和责任可能每天都有很大的不同,但每一天的开始都是一样的:你醒来。这种一致的环境是培养和保持习惯的最佳时间和环境,无论是喝咖啡,在床上冥想,还是写日记。关键是要建立一个早上的习惯,为一天剩下的时间奠定基调。如果你有一个平静、快乐的早晨,你就更有可能拥有平静、快乐的一天。


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但就像你通过冥想或写日记来调整你的思想一样,调整你的身体来为这一天做准备也很重要。

对齐的好处

理想情况下,身体应该是一个对称的单位。负重关节(肩膀、臀部、膝盖和脚踝)应该保持平衡。但是环境的影响(久坐、受伤、缺乏多样化的运动)会导致我们的肌肉组织和骨骼转向不对称的位置。由于整天坐在办公桌前,你的脊柱会变成驼背的c型,晨跑时你的肩膀会前倾,以弥补臀部的错位。所有这些补偿都是有代价的。当身体不正常时,整体健康就会受到影响。

然而,当你的身体处于一致状态时,你的各种相互关联的系统——消化系统、神经系统和淋巴系统——会更顺畅地运作。校准也可以为能量创造奇迹。当你消除了姿势上的限制,比如肩膀不正常或臀部吱吱作响,氧气可以更自由地在体内流动。调整姿势甚至被证明可以改善头痛、睡眠和情绪。


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快速入门,让一天更美好

188金宝搏言网登录APPSonima的专家们推出的新家庭锻炼计划是一种基于调整的方法,重点关注时刻的形式和质量。金博宝188登录这些练习旨在重建你身体的对称姿势和自然的运动范围。

下面简短的调整顺序是唤醒身体和激活深层稳定肌肉的完美方式。每一项运动都能轻柔地激活臀部和脊柱,扩张隔膜,放松肩膀,使其保持伸直和开放的姿势。

在短短几分钟内,你的血液就会流动,释放出内啡肽,一种让你感觉良好的激素。深蹲练习可以激活臀部,在脊柱上建立一个健康的s型,如果你打算一整天都坐在椅子上,这是一个至关重要的重置。你会爱上太极拳的。如果你的脸上没有微笑,你几乎不可能踮起脚尖和想象中的对手对打!

更好的是,研究表明它是开始锻炼活动这巩固了习惯,而不是执行。换句话说,一旦你站起来决定锻炼,剩下的或多或少都是自动完成的。所以从8- 16-开始每一天24分钟的Elev8188金宝搏言网登录APPd健身训练,你可能很快就会发现自己很期待醒来并开始锻炼。它不仅能提升你的能量,让你一整天都有一个好的心态,而且很有趣!


活跃的奶牛面|每边5x

  1. 双脚分开与拳头同宽,笔直向前;你甚至可以稍微把它们分类。
  2. 将你的右臂向头部移动,并到达背部的中心,同时将你的左臂从臀部抬起到背部的中心,使手指尽可能接近接触。
  3. 将手臂恢复到原来的位置,然后用相反的手臂重复这一过程,将左边的手臂从上方移到背部中心,右边的手臂从下方移到背部中心。

主动深蹲| 5x

  1. 双脚张开比臀部略宽,脚趾伸直向前。
  2. 双臂向前伸直,掌心向下。
  3. 臀部下蹲,但保持骨盆向前滚动,这样你的背部就有一个小拱形——这个拱形是至关重要的!
  4. 慢慢恢复站立。

太极拳| 30秒

  1. 双腿错开,一只脚向前,一只脚向后。
  2. 移动双脚,不断变换双脚的位置。
  3. 同时用交替的拳头出拳,保持你的手在头部附近。

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