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每个运动员都应该做的8分钟交叉训练

188金宝搏言网登录APPElev8d Fitness帮助这位干劲十足的前职业运动员发现了一种新的方式,让他在赛场内外都能感觉更好,表现得更好。

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地球上几乎每个运动员都想跑得更快。所以他们跑得快,训练得快,玩得快。但这种心态有一个问题:速度会掩盖弱点。

当你全力进行训练和锻炼时,你身体强大的肌肉压倒了小而重要的稳定器。这些小肌肉在保护你免受伤害方面起着重要作用。

30岁的前职业长曲棍球运动员罗伊·朗(Roy Lang)发现,如果你放慢速度,迫使这些微小的肌肉工作,结果可能是深远的。

“慢下来是最难的事情,”朗说。“长曲棍球的心态是,如果你不能一直以最快的速度移动,你就没有努力。在大学和高中期间,我所做的一切都是为了如何最快,如何做最多的次数。”

所以,至少可以说,当朗开始他的第一次演讲时,他感到很惊讶188金宝搏言网登录APP锻炼和“被踢了一顿”。这怎么可能发生在一个有时一天训练两次的人身上?因为当你关注运动质量,而不是数量(次数)、阻力(杠铃重量)或速度时,你会以一种完全不同的方式挑战你的身体。这是朗希望自己多年前就尝试过的一种训练方法。

“我大学毕业后受伤的原因就是因为我没有注意到那些小事,”朗说。

和许多天赋异禀的运动员一样,郎朗多年来靠天赋、力量和速度勉强度日。这些特点让他走得很远:他在圣依纳爵大学预科学校(St. Ignatius College Prep)担任队长时获得了所有荣誉,这是加州最顶尖的长曲棍球高中之一。随后,他被康奈尔大学录取,参加了全国冠军赛和四强赛。他是美国第一阵容的中场球员,两次入选第一阵容的全常青藤,两次入选学术全常青藤。朗随后被罗切斯特响尾蛇队选中,打了两年职业比赛。但在他职业生涯的早期,他为自己全力以赴、一直坚持的训练方式付出了沉重的代价。

“我24岁的时候腰就不行了,”朗说。“当时是淡季。我正在做一项大力度清洁和深蹲的锻炼时,我的左腿突然一阵剧痛。我这辈子从来没错过过一场比赛,但突然有几个月我都抬不动腿了。”

这次受伤,加上在职业水平上打长曲棍球的一些经济现实(我们只能说没有NBA的钱),导致朗转行。他现在是硅谷一家软件公司的销售人员。虽然他离开了职业运动员的生活,但他对自己的身体要求一如既往,定期参加篮球和俱乐部级别的长曲棍球比赛,并在健身房进行训练,以保持敏锐。

当你见到朗的时候,你会发现他的硬核锻炼方案是显而易见的。他身材高大,轮廓分明,肩膀结实。他的手臂上有明显的青筋,前臂像大理石一样。一个身材已经很好的人怎么能从补充中获益呢Elev8d的短时间锻炼?


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“极限运动员可以将这种训练视为‘热身’而不是‘锻炼’,”Elev8d Fitness的主管布莱恩·布拉德利(Brian Bradley)说。188金宝搏言网登录APP“就像欧洲足球队的热身赛一样。”

188金宝搏言网登录APP是由著名生理学家、Egoscue方法的创始人Pete Egoscue共同创立的一种基于对齐的家庭锻炼计划。有两个元素使它比典型的动态热身更有效。首先,这些动作可以帮助你培养更好的身体意识。其次,它们对改善你的坐姿和平衡你的肌肉组织非常有效。因此,你不仅得到了很好的锻炼,而且在训练结束后还能持续很长时间。

朗在和他的俱乐部球队一起训练和比赛188金宝搏言网登录APP之前,做了一次Elev8d健身训练,他说他注意到了很大的不同。

“(在锻炼过程中)我注意到我准备跑得更快,”朗说。“我过去常常需要比赛的前5到15分钟来放松。但激活这些肌肉有很大帮助。从现在开始,我肯定会在打长曲棍球之前使用它。”

与此同时,在场外,郎朗站得更高了一些,感觉更有活力了,而且总体上对自己的身体状况有了更好的了解。

“我正在放慢速度,真正倾听我的身体,”朗说。“你开始意识到你该如何放手,比如髋关节移动和对齐.现在,我可以知道我的臀部什么时候紧绷——而且我知道如何解决它。”


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从只需8分钟就能完成的锻炼中,你会收获很多好处。(不过,有些老习惯很难改掉,所以郎朗一直坚持出演16分钟的版本。)由于新工作占用了他更多的时间,还导致他经常出差,他发现锻炼给了他一种在那些日子里保持身材的方法。

“我想随着年龄的增长,我会做更多的Elev8d188金宝搏言网登录APP Fitness。我有孩子,不能在健身房花一个半小时,”朗说。

然而,朗想要澄清的是,他会向所有运动员推荐Elev8d Fitness,尤其是年轻的运动员。188金宝搏言网登录APP事实上,它对有前途的运动员来说可能更加重要,因为该项目有助于加强其他训练方法所遗漏的东西。

“我的建议是,慢慢地、认真地对待它。比起瑜伽,我更推荐[Elev8d Fi188金宝搏言网登录APPtness],因为它能加强关节。而关节是首先要处理的。”“你会发现正确的姿势、臀部力量和灵活性非常有价值。这是百分之百关于照顾你的身体。”

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