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养成持久的健身习惯的首要方法

实现健身目标的秘诀是什么?使用“连续”方法来设定具体的、可实现的目标,让你为之努力的过程充满乐趣。

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长期坚持健身计划并不容易。生活总是挡在他们的前面,即使是那些拥有十足的奉献精神和钢铁般的意志力的人。再加上关于如何将意图转变为持久习惯的不精确科学,我们最终可能会翻白眼而不是举重。

一些研究表明,21天是养成一种习惯所必需的神奇重复次数,而另一些研究则认为66天是养成一种习惯的必要时间长度。然而,我们大多数人都知道——根据不可量化但不可否认的个人经验——即使超过66天,我们也会犯错。

避开潜在习惯陷阱的一种方法是少关注创造和建立持久的习惯,多关注掌握小的、可行的习惯。例如,连续四天的每日慢跑,或连续三周的平衡练习可能不会完全改变健身游戏规则,但它会有所帮助提升和激励陈旧的习惯或开始新的更持久的习惯。通过从本质上降低标准,这些健康连胜可以帮助你在早期获得一些简单的“胜利”,建立信心,并在未来获得更大的回报。


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它的工作原理是这样的:选择你所选择的运动——慢跑、骑自行车、游泳、散步、瑜伽——并承诺在特定的天数内,在特定的短时间内或一段距离内做这些运动。我们的想法是让它变得可行和有趣。

这是另一部分:你的“闪光”应该满足以下首字母缩写的要求。(免责声明,这是从流行的借鉴和调整项目维持——遵循S.M.A.R.T.来目标设定评估准则)。


年代
具体

别说我要“活跃”。相反,定义确切的活动,如“我要跑一英里”。

Time-bound

明确你将在几天内做多长时间的特定活动,例如:“我将每天跑一英里,持续四周。”如果你愿意,你可以进一步设置时间框架来决定你做这件事的快慢。

R

活动应该与你的个人目标和个人经历相关。例如,如果你一生中从未跑过一英里,那就不要让它成为你的连续跑。骑自行车往返街角的商店,或者连续五天每天做45个开合跳。选择适合你的生活方式和健身工具包的东西。

Energizing

选择一个连续的目标,这将是一个令人振奋和有趣的能量提升,而不是一个拖累。


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一个ttainable

这一点不言自明。不要让自己陷入失败。制定一个可以达到的连续目标。越短越好。需要一个简单的选择?用这些条纹八分钟的家庭锻炼188金宝搏言网登录APPSonima的专家提出了一种新的基于对齐的健身方法。金博宝188登录

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就像KISS原则(保持愚蠢,愚蠢)。玩得开心!像孩子一样,让你的目标有价值。如果它很有趣,那么你会很乐意去做,最终会成为一个成功的裸奔者。

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