紧张，坐着，盯着屏幕。听起来是不是很熟悉?如果你现在就是这样——以及你认识的大多数人——那么你会想继续读下去。虽然去年的站立式办公桌热潮可能已经提醒了你整天坐着的危险，但每天，我们都有新的消息要告诉你:当哨兵还不是最糟糕的。
你知道的压力不健康，久坐造成严重破坏靠你的姿势，和明亮的屏幕光线可以扰乱睡眠．这些都不好，但可能更严重的是，有时你坐在办公桌前，感觉自己的脑袋在水下。为什么你觉得自己快要淹死了?因为，在某种意义上，你是。
“电子邮件呼吸暂停”是苹果前高管的说法琳达的石头．就像它更广为人知的睡前对应词睡眠呼吸暂停一样，这个词描述的是你在办公桌前或工作时长时间屏住呼吸——你没有意识到自己屏住了呼吸。就像睡眠呼吸暂停一样诊断不足在美国，电子邮件呼吸暂停症可能比你想象的要普遍得多。
事实上,Belisa Vranich博士她说，在她遇到的几乎所有办公室环境中，每10个人中就有3个人使用屏气器。Vranich教呼吸类从公司办公室类型到战术军事操作员，每个人都可以亲自和在线参加。她把我们在电脑前的注意力集中到喘不过气来的感觉比作处于“现代掠夺状态”。
“想象一下在靶场射击，或者如果你是一只跟踪什么东西的动物，”弗拉尼奇说呼吸:简单，革命性的14天计划，改善你的精神和身体健康．“你会自然地屏住呼吸，这样你就不会做出错误的动作。”
显然，在你的办公室内部“回复所有人”中使用这种强度是过分的。你不会选择这么做的。问题是，除非你真的发现了自己打字时屏住呼吸或者阅读，你可能没有意识到它正在发生。以下是如何在你的一天中调整你的身体，并注意它是否发生在你身上。
两种类型的呼吸者:你是哪一种?
让我们从如何你的呼吸。信不信由你，当你考虑到他们吸气的速度，他们用什么肌肉来吸气等时，人们的呼吸方式有很多种。但弗拉尼奇说，你可以把人分为两大类:垂直呼吸型和水平呼吸型。
垂直呼吸描述了大多数人的呼吸方式。当你这样做的时候，你的肩膀在吸气时向上移动，在呼气时向下移动。你甚至会觉得吸气时你变高了，呼气时你变矮了。当你呼吸时，如果你把一只手放在腹部，另一只手放在胸部，胸部的手会动得更多。
在水平呼吸时，你的肩膀和脖子在你呼吸时完全不动。只有你的腹部驱动吸气和呼气。你感觉自己好像在向外移动，然后收缩，而不是变得更高或更矮。
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水平呼吸者是少数，他们通过正确使用膈肌呼吸。对于垂直呼吸的人(也就是我们其他人)，背部、肩部、颈部甚至脸部的肌肉都在帮助将空气“吸入”我们的身体。这不仅会导致我们消耗比我们需要的更多的能量，还会收紧所有的代偿肌，并且仍然比下半身呼吸提供更糟糕的空气剂量。为什么质量会打折扣?因为我们的肺泡(允许氧气交换到血液中的气囊)位于组织的较低部分。
Vranich警告说，更糟糕的是，垂直呼吸的人更有可能是潜意识里的屏气者。但好消息是，你可以做到“一石二鸟”，通过学习如何用你的下半身更好地呼吸来解决这两个问题。
停止不必要的伏案工作
Vranich说，要把你的呼吸模式从垂直改变为水平，你需要从不同的角度思考你的呼吸方式。不要专注于将空气吸入肺部，想象你的呼吸是从臀部开始的。你可以用一种练习来帮助你更好地学习下半身呼吸，这种练习被Vranich称为“摇滚”。
在《摇滚》中，你从一个坐着的姿势开始。你可以坐在椅子上，也可以盘腿坐在地板上。吸气时，腹部扩张，身体前倾。我们中间比较灵活的人可能要主动地把肚子伸出来才能达到我们想要的效果。你的目标是达到一种类似于把肚子放在大腿上的感觉。然后当你呼气时，俯身，就好像你瘫倒在一个舒适的沙发椅上。完全收缩你的腹部，呼气直到你完全空了。这样做20次(一次吸气和呼气等于一次重复)。
“当你把呼吸移向身体的底部时，你会感到轻松，”弗拉尼奇说。“不仅因为你在呼吸，这有助于你的副交感神经系统它控制着你的“休息和消化”反应，还因为你不必动用肩膀来为你做呼吸的工作。你将更多地呼吸到你的解剖中心，这实际上会让你感觉更集中。”
Vranich还提供了另外两个小贴士，帮助你在工作时注意并纠正自己的呼吸。首先，偶尔用嘴呼吸，这样你就能听到——是的，你可以ujjayi工作时呼吸。第二，提醒自己呼气。Vranich说，人们很少在呼气时屏住呼吸，但经常在吸气时屏住呼吸。
用气球让你的呼吸达到新的高度
呼吸能力高的人如果想进一步呼吸，可以尝试气球呼吸来改善呼气，这是非常重要的劣势。Vranich是这样教的:把气球放在你的嘴唇之间。大腹吸气。呼气时，向气球里吹气，同时用腹肌和核心肌肉把空气挤出来。第一次呼气可能会很困难，特别是如果你用的是新的气球。
当你完全呼气时，把气球含在嘴里，不要让空气逸出。用鼻子吸气，然后重复，把气球填得更满。这样做多达四次呼吸，或者直到气球看起来“即将爆裂”。然后用你的手指捏住气球，把它从你的嘴唇上拿出来，让空气出来。
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