在索尼玛号上金博宝188登录188金宝搏言网登录APP平台上有88种不同的锻炼方式，包含了数百种不同的锻炼方式。在这些练习中，有一项是“爬熊”。Elev8d健身总监布莱恩·布拉德利(Brian Bradley)称其为游戏规则的改变者。布拉德利对通过真正的健身来帮助人们改善生活充满热情和感染力，他经常使用“改变游戏规则”这个词。但在熊爬这件事上，他是对的。我们的不一样，它会让你感觉不一样。
在我们揭示我们的熊爬行与其他动物的不同之前，首先，来上一堂快速的解剖学课。人的身体有八个承重关节——肩膀、臀部、膝盖和脚踝。当这些承载关节在垂直和水平方向上对齐时，身体是对称的，并以其设计的方式运行。然而，当其中一个关节出现错位时，身体就会开始在其他部位进行补偿，从而导致姿势障碍。这可能会导致许多不必要的后果，包括其他关节的活动范围有限。大多数人的身体变得不协调很大程度上是因为我们久坐不动的生活方式。我不会说久坐是新的吸烟，但我确实认为它是一项我们需要训练身体的运动。(如果你为坐椅子做准备，坐着可以燃烧卡路里，创造能量。这里就是!）
一个非常常见的不良后果是骨盆功能障碍，这有一个不幸的影响腰大肌肌肉．腰肌是一组重要而复杂的肌肉，由三块肌肉组成，从脊柱中下部一直延伸到大腿顶部(或股骨)，其中包括通常被称为臀屈肌的部分。在最初的设计中，身体使用腰肌和髋屈肌进行大量的活动，包括走、跑、站和坐。但对我们中的许多人来说，髋屈肌——以及腰大肌——长期没有得到充分利用，而骨盆已经变得如此习惯于从不需要使用髋屈肌，以至于在很多情况下，它再也不需要了。
这很神奇，对吧?我从未停止惊叹，人类的身体是多么不可思议，即使它不能正常运转，它也能为我们工作。也就是说，当大脑功能充分时，我们会更健康。
现在，回到熊爬。当大多数人做熊式爬时，他们的骨盆高于头部，躯干弯曲，这意味着背部隆起。我将其称为传统的熊爬，它看起来是这样的:
如果骨盆功能完整，腰肌会收缩并积极参与爬熊动作。不幸的是，对大多数人(无论年龄或健康水平)来说，骨盆没有作用，所以在熊爬的过程中腰肌没有活动，而身体的其他部位则争相完成这项运动。你得到了一种表面上的锻炼，但还没有达到你整个身体都在运转时所能得到的最大值。
我们改良版的熊爬进来188金宝搏言网登录APP预测和抵消盆腔功能障碍。这个动作开始的姿势和传统的熊爬一样。接下来，注意保持你的臀部和你的头部在同一平面上，这样你的背部就像桌面一样平坦，没有拱起。最后，将臀部拉回脚跟，在肩膀、臀部和膝盖之间形成一条直线。它看起来像这样:
在这个体位中，腰肌被激活，这有主要的好处:它使身体前后的大姿势肌肉在整个练习过程中激活八个负重关节，使其达到设计的范围。因此，它变成了一种全身运动，这样你在一半的时间内得到了两倍的锻炼。您现在是在最大限度地提高练习的效率。
更重要的是，如果做得正确，我们的熊爬是疲劳的，以一种好的方式。做完这件事后，你会感到更有活力，这既不是幻觉也不是侥幸。让整个身体——尤其是那些长期休眠的部位，比如腰肌——都能通过你所有的细胞促进葡萄糖的利用，促进血氧的激增。换句话说，Elev8d熊爬给你一个天然的高糖和高氧。
虽然大多数人只朝一个方向做这个练习，但Elev8d要求你向后和侧向移动，把一条腿踢得很宽，用手把你移到那条腿上，然后再把另一条腿抬过来。目标是在整个动作中捏住你的肩胛骨以达到最佳的姿势。
通过正确地做Elev8d的熊爬行，你可以克服任何固有的姿势障碍，锻炼腰肌，迫使你的关节和四肢在身体想要移动的时候进行全方位的运动。因此，这项运动是一项难以置信的全身运动。正如你将在我们的188金宝搏言网登录APP健身锻炼它与其他运动结合在一起，以非常特定的顺序帮助你调整身体，在最短的时间内最大限度地发挥你的努力。但不要等待。现在就开始练习Elev8d熊爬吧——在你的客厅或健身房——开始收获这个改变游戏规则的奖励吧。
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