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你做的锻炼适合你的性格类型吗?

追随最新趋势并不总是找到适合自己的健身方法的最佳途径。这些直截了当的问题将帮助你确定你真正想要的锻炼是什么。

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跑步,综合健身,杠杠,普拉提,这种训练有无数的方法来达到你的健身目标。通常情况下,是和你一起出去玩的人或你浏览的网站把你带到一个新的健身工作室的门口。但一旦到了那里,决定是否继续回来就取决于你了,一个主要因素是你的个性

“不适是一个多层次的过程。我们期待着锻炼时身体上的不适,甚至可能是情绪上的不适,但如果你在大的群体中增加了不适或无聊的不适,那就放大了疼痛,”认证精神表现顾问Angie Fifer博士说,她是应用运动心理学协会的执行董事会成员和突破性绩效咨询在宾夕法尼亚州匹兹堡。

换句话说,强迫自己做一些感觉不自然的事情——上课前和陌生人闲聊,独自跑步激励自己——会让你的锻炼更困难,更不愉快。当你思考如何才能养成根深蒂固的习惯时——无论是这周每天都去上瑜伽课,还是成为一名终身跑步者——享受就是一切。

“在你典型的健身房场景中,人们锻炼是因为这是一种习惯——是他们一直在做的事情,或者是他们认为自己应该做的事情,”姿势调整专家布莱恩·布拉德利说Egoscue。“但这让他们没有真正的存在感,这意味着他们不会真正享受它,他们不会强迫自己,他们永远不会取得任何进步,也不会获得那种让他们想要坚持下去并日复一日地回来的满足感。”


找到一个符合你个性的健身计划

忘掉你的朋友正在疯狂谈论的新课程,忘掉你在杂志上读到的最好的新程序,甚至忘掉你目前最喜欢的锻炼方法。下面的问题将帮助你后退一步,考虑哪种类型的锻炼最适合你自己。

1.当你在别人身边尝试新事物时,你感觉舒服吗?

“外向的人不仅喜欢别人的活力,而且更愿意在别人面前走出自己的舒适区,”法弗说。一项来自英国心理学会发现外向的人更喜欢在健身房锻炼。法弗补充说,他们也可能喜欢集体跑步、集体健身课程,以及任何有其他人参与的新鲜和有挑战性的事情。

另一方面,内向的人可能非常完美,更喜欢自己尝试。他们喜欢独自跑步,使用家庭健身房,在自己舒适的客厅里看锻炼视频。

2.你的目标是什么?

布拉德利说:“不管性格类型如何,大多数人坚持锻炼的唯一方法就是得到他们想要的结果。”如果你想快速燃烧脂肪,你可能不会对缓慢运动的结果感到满意。高成就动机的人——被成功驱动的人——通常想要一些他们能看到实际收益的东西,比如速度或力量的增加,法弗说,所以他们更适合耐力运动、力量举重和高强度间歇训练,在这些地方你通常会很快看到很大的效果。不过话说回来,你对成功的概念可能总是处于不断变化的状态,所以定期检查这一点很重要。

3.你有好胜心吗?

虽然对胜利的渴望驱使着那些有高成就动机的人,但有一整个阶层的人,对他们来说,只要完成就足够了——即使他们没有达到个人记录或在排行榜上名列前茅,他们也不会被击垮,法弗解释道。她说:“他们都是想去锻炼以获得健康益处的普通人,但如果他们错过了锻炼,或者在单车课结束时没有出汗,也不会毁了他们的一天。”

如果看到自己与他人的比较并不能激励你,那就考虑避开极具竞争性的混合健身或HIIT训练,它们会很快让你筋疲力尽。相反,坚持低强度、受伤风险更小的运动,比如步行。“这是一种最可持续的锻炼方式,非常适合那些只想活动一下身体,并乐于在任何时间锻炼的人,”法弗补充道。

4.你的动力到底是什么?

我们都是由内部动力或外部竞争驱动的。每一种都有利弊,理想情况下,你是由两者的组合来运行的,但考虑哪一方对你来说占优势可以增加你坚持新日程的机会,法弗说。

那些有内在动力的人会和自己比较。她说,他们通常喜欢跑步和骑自行车等耐力运动,这些运动是独自进行的,但也需要收集大量数据来衡量个人进步。与此同时,如果你是那种把自己的成功与同龄人的成功进行比较的人,你可能会在集体锻炼中表现得更好,尤其是那种鼓励竞争的锻炼,比如有排行榜的旋转课程或力量举重。


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5.你对现在的日常生活有多满意?

很多人找到了适合自己的锻炼或运动,但久而久之就失去了动力或乐趣。别担心——这只是你需要做一两个小调整的信号,法弗说。

幸运的是,这是最简单的方法。如果你喜欢跑步,改变可以简单到改变晨跑路线,也可以大到报名参加障碍赛。“继续做你最初喜欢和擅长的事情,但要增加足够的多样性,让身心重新充满活力,”法弗说。

6.那你擅长什么呢?

如果一项锻炼符合你的性格,你更有可能喜欢它并坚持下去。但这个想法也有一个例外:“如果你擅长一项运动或锻炼,那种成功的感觉通常会压倒这种活动与你的个性不匹配的感觉,”法弗说。在某件事上感觉良好的吸引力,抵得上在社交或精神上的一点点不适,并鼓励你找到变通办法。所以,如果你是一个内向的人,你可能想要尝试在整点参加一个团体健身班,以尽量减少社交活动,同时还能获得骑自行车的快感。

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