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这种新的健身方法能促进更快的减肥

这些基础的、基于姿势的运动能调动正确的肌肉,一整天都能燃烧更多的卡路里。

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很难相信,只锻炼8到16分钟就能达到与在跑步机上跑步1小时以上相同的减肥效果。但是是什么使得188金宝搏言网登录APP在如此短的时间内有效的独特之处在于它是为效率而设计的。怎么做?它利用专门设计的功能性运动来激活更多的肌肉——和正确的肌肉——燃烧更多的卡路里,不仅在你短暂的锻炼期间,而且在一天的其余时间。

功能性运动有什么了不起的?

功能性运动并不专属于Elev8d。纽约特殊外科医院的运动生理学家和运动表现专家、注册营养师、CSCS杰森·麦考斯基(Jason Machowsky)说:“我们大多数人都需要做一些基本的运动模式,比如深蹲、箭步、推、拉、旋转。”Machowsky解释说,这些模式通常是多关节的,这意味着它们需要更多的肌肉。Machowsky并没有加入Elev8d项目。当你使用更多的肌肉时,你就会增加你的努力,导致更大的代谢和热量需求,他补充说。换句话说,这些自然运动本质上以一种非常有效的方式对你的身体要求更多。

Elev8d如何让你的肌肉100%发挥作用

Elev8d训练是围绕这些基本动作设计的。Elev8d的健身总监布莱恩·布拉德利(Brian Bradley)说:“但这种编程真正的独特之处在于,动作需要恰当的形式。”

你可能知道适当的姿势对降低受伤的风险是必要的,但简化你的锻炼也是至关重要的,这样你每一个动作都能得到100%的锻炼,而不是30%。

看看平板支撑,这是最好的核心运动之一。有些人能坚持一分钟,两分钟,甚至三分钟。但如果你观察他们的姿势,布拉德利说,他们的背部通常是圆的,所有的压力都集中在肩膀和前臂上。如果你让他们把肩胛骨捏在一起,把所有的工作转移到核心部位,两分钟的坚持就会减少到20秒。

“大多数人锻炼时甚至没有锻炼出他们想锻炼的肌肉,”布拉德利补充道。

现在,你可能听说过高强度间歇训练,也就是HIIT,是在最短时间内燃烧最多卡路里的理想方法。它确实会给你带来很大的灼伤——但它也要求你快速地完成动作,以至于大多数人在无意中用糟糕的姿势来补偿,因为他们感到疲劳。

以立卧撑为例。布拉德利解释说:“通常情况下,人们做这个动作的速度非常快,以至于他们的肩膀和手臂占据了主导地位,他们不再使用臀部来推动自己向上或向后。”

如果你把它放慢成一个有意识的波比,而不是一个快速的波比,你的肩膀会在正确的位置,所以你的脊柱和你的臀部对齐更好。然后你的臀部驱动运动,这给你更多的力量和更好的燃烧,布拉德利说。

事实上,2015年的一项研究运动科学与医学杂志当没有受过训练的人每周进行三次锻炼计划时,20分钟的稳定运动在提高他们的健身能力方面和HIIT一样有效。此外,参与者报告说,稳定的锻炼也比短时间的高强度锻炼更令人愉快。

“你可以做高强度的工作,锻炼100块肌肉,是的,它们会燃烧。但通常情况下,你的速度非常快,以至于你没有锻炼到脊柱深处的肌肉、腹肌和主要的肩膀肌肉,”布拉德利解释道。“当瞄准这些主要的稳定剂时,移动得更慢、更刻意,可以让你使用身体的所有肌肉,而不是只使用一些肌肉。而且你招募了正确的肌肉组织。”

激活主要稳定剂至关重要

HIIT会促进你的新陈代谢,因为它会让你的身体系统超负荷运转,而像Elev8d这样的低强度间歇训练可以促进你的新陈代谢,因为它能确保你在一天剩下的时间里每次运动时,你的身体都能更有效地工作。

Machowsky证实,利用主要肌肉群来增加力量和灵活性可以帮助你的身体进入合适的位置。这种激活会持续到日常活动中,比如在午休时间散步。

布拉德利是这样说的:“你可以全力以赴45分钟做一项超级高强度的锻炼,加速你的压力荷尔蒙,让你的身体机能失调。或者,你可以做一个简短的Elev8d锻炼,激活你所有的肌肉,让你的身体进入直线状态。当你走路去上班或吃午饭时,你是在用屁股开车。这可以让你的脚后跟以更有效的方式触地,这样你的身体就会自然而然地在脚上滚动,在一天中剩下的23小时52分钟里,你会用到更多的肌肉。”

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16分钟平腹锻炼

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