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一种提高灵活性的新方法

试试这种更聪明、对你更好、更容易上手的拉伸方式吧。

20.
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当你的肩膀因为长时间坐在电脑或手机前而变得紧绷时,你可以做一个快速伸展运动来缓解一下压力。当你的臀部因为久坐或运动过多而酸痛时,你可能会花一些时间和朋友在一起泡沫辊.这些都是舒缓所谓的“紧绷肌肉”的常见反应。

但问题是:这些疼痛或打结通常会让你了解身体的其他部位(不仅仅是特定的肌肉)和你的整体状态。例如,紧绷的腿筋可能意味着你肌肉上下的关节,或者你的骨盆、膝盖或小腿的活动范围有限188金宝搏言网登录APP这是一个由Sonima的专家开发的8分钟全身锻炼计划。金博宝188登录

当然,按摩这个部位——或者花点时间拉伸——可能会暂时有帮助,但这并不能解决问题的根本。下面是如何彻底解决柔韧性差和肌肉紧张的问题。


激活一块肌肉拉伸另一块肌肉

的健身主管布莱恩·布拉德利说:“我们宁愿问为什么肌肉会紧绷,而不是拉伸紧绷的肌肉。188金宝搏言网登录APP.通常来说,“紧绷的肌肉基本上是在做非激活的肌肉群应该做的事情,”他解释说。

换句话说,如果你的腿筋很紧,这可能意味着它们正在超负荷工作,以弥补髋关节屈肌的不足。或者如果你的下背部感觉不舒服,这可能表明你的核心没有付出任何努力。这就是为什么伸展腿筋或下背部可能会感觉好一会儿,但不解决对面的肌肉群,它只会继续回到不舒服的状态。

让我们把注意力集中在核心部分,看看腹部的无力是如何导致其他部位的不适和紧绷的。你的背部尤其如此。研究事实上,跑步者的背部疼痛和核心肌肉无力有很强的联系。但是加强你的腰部,你就可以缓解这些疼痛。


相关:令人惊讶的肌肉无力与背痛有关


更进一步说,许多跑步者也经常经历IT带综合症。通常情况下,他们会花几天的时间在泡沫辊上,试图解决和放松它。但实际上,他们应该关注自己的核心。贝勒医学院整形外科助理教授Theodore Shybut医学博士说:“单独的拉伸通常不会成功。”“许多人没有意识到肌肉紧绷或挛缩(肌肉的缩短和硬化)通常是继发于核心无力或肌肉失衡。一个解决潜在缺陷并纠正跑步姿势和机制的核心强化项目将会更加成功。”

同样的原则也适用于力量训练。以硬式升降机为例。布拉德利说,如果你教会你的核心部位正确地发射,那么你的动作就会从你的背部转移到你的腿筋和臀大肌。

为什么是时候做更积极的伸展运动了

关于拉伸运动的争论——是运动前还是运动后静态运动效果更好,还是应该做更多的动态运动——已经在研究中进行了一段时间。但专家们得出了一个非常一致的结论:要想让你的身体在锻炼中最有效地运动,运动热身是关键。事实上,一个评论结论是锻炼前的静态拉伸会影响你的表现,而另一个人说这并不能降低你受伤的风险。

“你的身体天生就会自然地适应这项任务。散步为跑步热身,跑步为跳跃热身,”伊戈斯凯解释道。

增加活动范围的最好方法

除了简单地用轻微的运动来热身身体之外,另一种开始改善运动范围的可靠方法是使用本体感觉神经肌肉促进(PNF),或通过收缩、放松、重复的方法来拉伸或加强研究

这正是Elev8d Fitness在他们的GLAM序列188金宝搏言网登录APP中所采用的方法,这是一种帮助改善身体对齐和活动范围的锻炼。“Elev8d练习追求的是平衡机制,它让你的身体由诸如臀部这样的负重关节驱动,而不是由外围的、紧致的肌肉驱动,”布拉德利解释道。

GLAM特别能激活你的臀大肌和腿筋。布莱德利说:“GLAM动作很好,因为它通过使用你的大腿部肌肉来激活你的平衡机制,所以你的髋屈肌可以恢复,你的下背部和臀大肌不会一整天都在锻炼。”

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