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更好锻炼的秘密?玩得更开心

忘掉代表和记录吧。有趣和满足要有效得多。

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走在美国的任何一家健身房,你都会看到同样的场景:人们带着一副冷酷的决心,数着自己的次数,记录着体重,记录着自己跑步、骑自行车或划船的速度和距离。它总是关于更大、更好、更快、更强,无休止地推动做更多、更多、更多的事情。

“健身界让我们相信,只有付出极大的努力,你才能保持健康,”世界著名生理学家、全球健康品牌的联合创始人皮特·伊戈斯科(Pete Egoscue)说188金宝搏言网登录APP这是Sonima的专家们推出的新的家庭锻炼计划。金博宝188登录“他们让所有人相信,健身很难,关键是你付出的努力越多,结果就越好。本质上,越多越好。”

而是专注于量化你内心的一切健身计划是适得其反。这样做会把注意力从健康的目标转移到数字和不断提高的努力水平上。

首先,数量的增加和适应性之间没有相关性。我们都见过手臂粗壮的人,他可以做400磅的卧推,但不能将手臂举过头顶。这种行动能力的缺乏绝不能被理解为健康。事实上,Egoscue定义健康的主要因素之一是活动范围全.我们做的很多事情,尤其是在健身房,对我们的活动范围没有任何好处。

但痴迷于数字会导致一个无成效的循环还有另一个原因:它不是很有趣。这就是为什么那么多去健身房的人在几周后就不去了,”伊戈斯凯说。他认为乐趣是健康的第二个要素。

记住怎么玩

在追踪和量化的努力中,我们已经失去了简单玩耍的能力。想想几十年前的游戏吧——孩子们玩的那种略带怀旧色彩的场景。它的一部分是卡尔文和霍布斯,一部分是夏天的棍球,一点“围绕罗西”——所有的天真和毫不费力的快乐。没有人称之为健康;他们称之为童年。不需要计数,也不需要判断莎莉今天是否比昨天跑得快。只是为了玩得开心。


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“玩耍之所以有趣,是因为没有与之相关的评判,”Egoscue说。“这就是参与的乐趣。有自我实现的快乐。这就是游戏的起源。这就是运动的由来。所有的运动都始于游戏感。”

在街上召集足够多的玩家玩棍球游戏可能很难,但在树林里跑步可能并不特别困难。或者与其今天去健身房,为什么不去当地的操场和孩子们玩半个小时的游戏,看看之后你的感觉如何?或者说你确实去了健身房。不要按照规定的锻炼方式,只做你想做的事。跳来跳去或者翻几个筋斗。玩耍的感觉可以为你的健身计划注入活力。你只需要顺其自然。

乐趣更有效

在一个夏天和秋天,我跑了很多,为纽约市马拉松做训练。只要花15秒在谷歌上搜索,你就能找到任何数量的马拉松训练指南,每周都有规划,每天都有自己的目标。(就连休息也被编入了程序。)我在训练跑步时戴着一个GPS手表,它能告诉我我跑得多快,跑了多远,每秒走了多少步。我不断地意识到数字、时间、速度等等。信息过载。

在一次长跑中,我把手表忘在家里了。我在脑子里画出了大致的路线,但我让身体指引我。如果我想左转,我就左转。如果哪条街看起来有趣,我就跑过去。我看到了周围的环境,很喜欢跑步。当我回到家看时间的时候,我发现我跑得比以前快了。通过放手和享受,我进步了。


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188金宝搏言网登录APP健身在很大程度上是建立在快乐之上的。里面充满了让人回忆起童年自由的练习。这种训练让你跪在地上,以我们很多人很久都不曾有过的方式四处走动。更重要的是,没有固定的数字。是的,这些训练分为8分钟、16分钟和24分钟,在每项训练中,每项训练都有一定的间隔时间。“但你不必一直这样做,”伊戈斯科说。“能做多久就做多久。如果你只能坚持15秒,没问题。没人评判。这种自由带走了健身时所有的苦差事和责任感。”

重返游戏的关键是改变你的体验。说到健身,你应该寻找快乐的时光,享受乐趣,尝试和享受。忘掉数字和重复,忘掉追求完美的神经质。你会喜欢这种改变并看到它的好处。

听听伊戈斯凯的话,他知道:“如果你在生活中没有任何乐趣,那还有什么意义?”

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