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锻炼中缺少的最重要的元素

你有所有合适的装备,最好的健身房,甚至一个顶级的私人教练,但你仍然看不到效果。到底发生了什么事?以下是阻碍你达到健身目标的因素。

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几十年前,他和妻子特洛伊在墨西哥的巴哈度假时,皮特Egoscue我住在海边的五星级度假胜地,那里有原始的泳池、令人难以置信的餐厅、令人惊叹的海滩、修剪整齐的花园和树木繁茂的小路,两边都是明信片般完美的热带风景。彼时,皮特已被公认为姿势疗法之父,因此,度假村经理曼纽尔(Manuel)立刻认出他来也就不足为奇了。很高兴皮特成为客人,曼纽尔提议带这对夫妇彻底参观一下房子。

“他向我们展示了一切,”皮特回忆道。“我的意思是,厨房、宴会设施,甚至洗衣房。”但有一个地方明显被曼纽尔忽略了——一座巨大的圆形建筑,当他们走到场地的外围时,他没有注意到,然后当他们回到他自己的办公室享用清凉的茶点时,他又走了一遍。然而,在参观结束之前,特罗伊小心翼翼地问:“曼纽尔,这是什么建筑?我们为什么不进去呢?”

“哦,那只是个健身大楼。你想看看吗?他若无其事地说。

皮特和特罗伊都痴迷于健身,他们很兴奋地想去看看,所以曼纽尔邀请他们进来。那是一个华丽的,最先进的设施。圆形墙壁的一长段是一排窗户,可以俯瞰太平洋和一些宏伟的栅栏。在那些窗户前面是一排跑步机,全都空着。事实上,整个体育馆,虽然很漂亮,却成了一座鬼城。皮特问为什么,曼努埃尔解释说现在不是旅游旺季,所以度假村里的美国人不多。

“他们是唯一使用这个设施的人,”曼纽尔证实道。然后他摇摇头,困惑而不以为然。“我们有令人难以置信的地方供人们慢跑和散步。我们有游泳池和海滩,还有很多娱乐和锻炼的方式。我们只是不明白为什么想锻炼的人会选择跑步机而不是其他任何选项,但美国人总是这样做。”他停顿了一下,接着说:“当他们在跑步机上跑步时,他们看起来从来都不像是在玩得很开心。”

“就在不久前的某个时候,健身走上了错误的轨道,”皮特事后回忆道。怎么做?不小心。“这不是恶意的,”他说。“这只是一个意想不到的后果。”这也是他在20世纪80年代创建Patch Fitness的部分原因。贴片健身包括很多东西:它是一种很好的锻炼身体的任何部位。对于任何忙碌的人来说,这都是一个有效的锻炼计划。它有助于调整身体,改善新陈代谢和增加能量。这是一种可以燃烧卡路里、增强心血管功能、收紧全身肌肉的锻炼方式。 But just as important as all of that (and numerous other benefits not mentioned), Patch Fitness is fun. And that’s no accident.


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人类有一种衡量结果和效果的冲动,在这个数据触手可及的时代,几乎我们所做的每一件事都被衡量为一种流行病,而这一切都是在记录进步的支持下进行的。今天你可能只能做15个俯卧撑,但经过一个月的锻炼,你可以做25个俯卧撑,这就是进步。这很好,对吧?

“不一定,”皮特说。“我们从来没有衡量过这种快乐。”为了适应这种对可衡量进步的关注,在美国,健身的很多乐趣都被挤出去了。这样做的问题是,一件事越不有趣,人们就越不愿意去做。

这就是为什么贴片强调的是享受方面。“每一项被发明的运动都是自发性和趣味性的结合。印第安人发明长曲棍球并不是因为它看起来是一种保持身材的好方法。排球、网球、足球、足球——你能想到的,它们都不是为了保持身材而发明的。它们是作为一种娱乐方式而自发发明的,”皮特解释道。

Patch遵循着类似的原则——自发性和趣味性。“你上次趴在地上爬来爬去是什么时候?”你上一次爬上椅子、跳上长凳或蹲着从劈开的栅栏下面钻过去是什么时候?你不认为这是锻炼,但它是,”皮特说。这种理念是补丁背后的主要动力。

无论你是一名职业运动员还是刚从沙发上爬下来的土豆,当你在长凳下爬或跳过同一条长凳时,你都是在以自己的水平在做。“你不会关注你做了多少次或你移动得有多快。没有数字显示你燃烧了多少卡路里或走了多少步,所有这些都让你失去了当前运动的乐趣,”皮特说。“你只是在尽你最大的能力去做,就像你小时候在攀爬架上荡秋千,或者在上学的路上跳过篱笆一样。对测量的关注是关于恐惧的。如果你做的次数不够,你就会觉得自己不够。如果你是在恐惧的状态下锻炼,你可以在锻炼结束时获得一种成就感,但你不会有任何乐趣。”

这一点很重要,因为有趣的锻炼能让你坚持下来。“对人们来说,通过做自己不喜欢的事情来健身是非常不愉快的。如果你不喜欢跑步,但你每天健身的方式就是跑步,那么到了某个时候你就会停止跑步。”

这个有趣的因素也会对实际的身体表现产生影响。他说:“这些年来,我和各种各样的人合作过,从数百名职业运动员到那些根本不会把自己称为运动员的普通人。”皮特在他所有的客户中注意到的是,当他们在锻炼中获得乐趣时,他们的表现实际上提高了。此外,从该性能恢复的时间缩短了。即使是职业运动员,当他们不喜欢进行体能训练时,也更容易感到疲劳,认为自己的状态不佳。

他说:“他们对自己正在做的事情总是疑神疑鬼的,因为他们直觉上觉得自己应该做得更多。”他们是对的,但不是他们想的那样。他们更应该做的是相信自己,相信自己的直觉,转向他们觉得更有趣的健身。”当他们这样做的时候,他们的身材会更好。

迄今为止,还没有研究衡量运动的乐趣与不那么令人兴奋的条件反射相比对身体的影响有多大,但根据他40年的观察,皮特知道这是正确的。快乐很重要。这是在巴哈度假村的曼纽尔凭直觉知道的,也是皮特每次组合另一个补丁健身程序时始终记得的。

海莉·韦斯特摄

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