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为什么臀部会伤到腿筋

当涉及到运动损伤时,“谁做了什么,怎么做的”并不总是显而易见的,尤其是与腿筋拉伤有关。在这里,矫正专家Pete Egoscue解开了疼痛背后的谜团。

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疼痛与解剖学顾问
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在运动员中,无论是专业的还是业余的,肌肉扭伤(韧带的拉伸或撕裂)和拉伤(肌肉或肌腱的扭曲、拉伤或撕裂)都是最常见的最常见的伤害.仅在今年夏天,美国职业棒球大联盟就有31名球员出现腿筋拉伤的情况,而且人数还在增加。这一数字有望超过去年的57名球员,这一伤病继续困扰着MLB和许多其他运动项目。

一旦一名运动员拉伤了腿筋,他或她可能会停赛两周到两个月,这取决于损伤的严重程度。这就是为什么许多运动员竭尽全力避免这种损伤,包括一个详细和持久的拉伸方案。不幸的是,再多的拉伸也不能避免这个问题,原因很简单:问题的关键在于臀部,而不是腿筋。

我已经说过几千次了,但这句话值得重复:除非最近受过创伤,比如车祸,否则痛苦的根源永远不是问题的根源。腿筋拉伤实际上是姿势失调和身体不平衡的结果。为了防止这种损伤,运动员必须保持正确的姿势,这样他们的身体才能作为一个整体工作。

首先,让我们介绍一些解剖学上的细节。通常所说的腿筋实际上是三组肌肉:1)半腱肌和肌腱,2)半膜肌和肌腱,3)股二头肌,短肌和长肌。这些肌肉从骨盆延伸到膝盖,由肌腱连接到骨头上。当人们拉伤腿筋时,通常是在一块肌肉上,然而,更严重的拉伤需要更长的时间才能愈合发生在肌腱上。不管拉伤的部位是肌肉还是肌腱,根本的问题是肌腱和腿筋的肌肉无法同步工作。


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当我们开始冲刺时,腿筋的肌梭收缩。在一个正常排列、功能完备的身体里,这种收缩是完美无缺的。膝盖和臀部的肌腱同时工作,以使肌肉正确接合。然而,如果臀部的肌腱和膝盖的肌腱不能同步工作,身体就会立即停止腿筋肌肉的收缩。当你的身体本能地命令肌肉停止时,你的其余部分没有得到提醒,所以你继续全速冲刺。在那一刹那,你可能会感到腿筋拉伤。(注意:我在这里说的是肌腱拉伤最常见的原因。)

所以,你可以看到,问题不在于腿筋,而在于臀部的肌腱不能与膝盖的肌腱协调工作,不能与肌肉协调工作。疼痛是身体向你传达出问题的一种方式。一个常见的误解是,你可以拉伸肌肉恢复原状。但事实是,通过强烈加强它周围的肌肉来拉伸或隔离它并不能解决根本问题。是的,腿筋最终会好起来,但这是时间让身体自愈的结果。

将臀部移动到适当的位置可以最好地防止腿筋拉伤。没有人比旧金山49人队功能性能总监埃利奥特·威廉姆斯(Elliot Williams)更清楚这一点。艾略特最近被我的老朋友,约翰·林奇49人队的新总经理。从约翰十几岁起,我就和他一起训练他的姿势和健身,因为他是一个坚定的姿势对齐的支持者,他立刻让艾略特,一个自我中心方法训练的治疗师与NFL团队合作,调整他们的路线。鉴于运动员腿筋损伤的普遍存在,艾略特花了大量时间来应对这种情况的发生。

“说到腿筋,”埃利奥特说,“实际的补偿几乎总是上半身驱动的。也就是说,如果臀部没有在正确的位置,没有像预期的那样工作,那就是上半身的某些东西给了我线索。”例如,如果一名球员在健身房做了一系列深蹲,埃利奥特会在他完成后观察他手臂的位置。

“如果他的手臂伸展得很宽,离身体两侧很远,就好像他刚刚锻炼了腹肌一样,那么我知道他的臀部有大问题。深蹲是一种臀部驱动的运动。但如果这种臀部驱动的运动使他的手臂向外移动,就像他刚刚做了背部驱动的运动一样,那就意味着背部做了实际上做了太多的工作,那是因为臀部做不到。背部是对髋关节功能失调的补偿,它处于无法正常工作的危险中。”

埃利奥特继续说,如果上半身有错位,可能会伤到腿筋,上半身总是一个致命的泄露。例如,当玩家冲刺时,如果臀部正确对齐,他的手臂将自由地前后移动。但如果玩家的手在冲刺过程中没有离身体太远,那就说明肩膀无法摆动手臂。在这种情况下,肩膀的工作太过努力,无法弥补臀部不做它的工作,让身体运行。有时,这种补偿会非常极端,以至于手实际上是在侧边发出咔咔声,垂直穿过脊柱的中心线。这是某人腿筋即将断裂的另一个迹象。

埃利奥特还注意了腿。“如果我看到有人的步幅明显缩短,这是髋关节受损的迹象。”

底线:身体是一个整体,它的所有元素都协同工作。你不能把任何一部分与其他部分分开。如今,太多的人在拉伤腿筋,这带来了数不清的痛苦和多方面的失望。当一名职业棒球运动员拉伤腿筋时,球队会失去他的服务数周,这可能会减少球队获胜的机会,当然也会减少老板的投资回报。当业余运动员的腿筋拉伤时,他们就失去了在周末打网球或高尔夫的能力,失去了和狗狗慢跑的能力,失去了和孩子一起进行中等难度远足的能力。

腿筋拉伤可以通过调整身体来避免,这样身体就能保持平衡,臀部也能发挥作用。完整的心态的调整找一个训练有素的治疗师总是最好的,但如果你不能立即得到,试试这个15分钟运动序列调整你的臀部,以便在需要的时候帮助你的腿筋。

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