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快速启动你的新陈代谢

建立更多瘦肌肉质量的关键是激活臀部深层屈肌群。肌肉越瘦,新陈代谢率就越高。

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新陈代谢,即你的身体将消耗的卡路里转化为能量的速度,取决于几个因素。不幸的是,大多数因素是你无法控制的:年龄、性别、基因等等。但是代谢的一个因素是你可以控制就是肌肉质量。肌肉比脂肪需要更多的能量来发挥作用,所以你的瘦肌肉越多,你的代谢率就越高。

练出瘦肌肉的一个秘密是在臀部深处。“提高代谢率来自于臀部运动,”健身总监布莱恩·布拉德利说188金宝搏言网登录APP,这是Sonima专家推出的新的家庭健身计划。金博宝188登录“一旦你放松臀部,建立起全方位的运动,你就会接触到完全不同的、更深层次的肌肉。”


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臀部是身体的中心。所有负重关节(肩膀、膝盖、脚踝)的强度和活动范围取决于臀部的对齐和功能。更好的运动范围可以让你的身体更好地激活你最深层的肌肉群,这有助于创造平衡的瘦肌肉质量。

举个例子:如果肩关节功能正常且柔韧,那么肩部的运动就会用到关节周围的所有肌肉。但如果你的肩膀活动范围有限,而且是向前的,你就不能完全接触和激活关节周围的后部肌肉。它们将被有效地关闭和不活动。全方位的运动消除了肌肉和结构上的限制,使我们无法动用所有的肌肉。

这样想:当你运动时,你的身体应该百分之百地在运动,你的肌肉就像一个集成的流体系统。不良的姿势、不平衡和肌肉补偿使身体的肌肉脱节。布拉德利说,这种脱节是问题的关键:“如果你只移动髋关节自然运动范围的50%,那么你只能得到与新陈代谢有关的50%的好处。但如果你在整个自然范围内运动,那么你就会得到充分的肌肉参与和充分的代谢益处。”


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3个动作来激活臀部深处

这三种动态运动是专门设计和排序的,以接触髋关节屈肌和激活腰肌(连接腰椎和股骨的核心肌肉),并重新建立髋关节的全范围运动。

第一个练习,Elev8d图4,卸下你的脊柱。我们整天都是站着的,通常是背部弯曲,肩膀前倾(特别是如果你整天坐在电脑前)。布拉德利解释说:“脊柱水平负重会使你的中背部/胸部得到伸展。”“当你把腿交叉起来并把腿推开时,你是在教腿骨如何在髋关节内旋转。”即使你只是做这种静态运动,你也会在一天的剩余时间里使用激活的髋关节屈肌。

接下来,Elev8d熊侧爬侧重于你在日常生活中不经常得到的臀部外侧运动。“当你从左向右移动时,它会让你一次只负重一个臀部,”布拉德利说。“由于大多数人倾向于一方,而不是另一方,比如反复踩油门、点击鼠标,或者背着一个肩包,所以我们需要唤醒这些臀部深层肌肉,在脊柱伸展时完成工作。”在这个练习中,一定要用臀部向后拉,尽量避免肩部和手臂的负担。通过一次负重一个臀部,你可以确保两边得到相同的工作量,有效地平衡这个肌肉群。

最后,假跳的目标是腰肌和下背部肌肉。把这个练习想象成一个从未离开地面的增强式跳跃。布拉德利说:“你可以安全地创造出跳上盒子的动作。“快速向前摆动手臂,然后几乎用你的腿推。”这个练习工作量大得惊人。你不仅会深蹲,而且跳起来所需要的能量也会让你大吃一惊。

如果你能每天持续锻炼你的髋屈肌群,你的肌肉就会保持活跃状态。你越频繁地接触和激活这些深层肌肉,你就会产生越多的瘦肌肉,从而提高你的代谢率。

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