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8分钟的全身转换训练

这种以形体为中心,低强度的锻炼能锻炼全身肌肉,加速新陈代谢。

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单独锻炼身体的不同部位是很常见的做法,特别是在力量训练的环境中。但这并不是我们身体的运动方式。例如,只关注腿部,忽略上半身的位置和接触,需要臀部、脊柱和肩膀的压力补偿。更重要的是,当整个系统没有发挥作用时——当你没有锻炼到基础肌肉时,比如臀部深层屈肌和胸椎——你试图强化的较小的稳定肌肉就不允许以最大的能力活动。

188金宝搏言网登录APPSonima的专家们推出的新家庭锻炼项目,其设计和顺序都是为了让身体处于完全投入的状态。金博宝188登录这些练习是缓慢而深思熟虑的,强调形式。“我们的重点是让身体处于正确的位置,让所有系统同时运转,”Elev8d Fitness的健身总监布莱恩·布拉德利(Brian Bradley)解释说。188金宝搏言网登录APP“当你减速时,就需要非常大的稳定性。”

这也降低了补偿功能失调的风险,并确保你的身体是一致的,所以你建立了正确的姿势和功能.当身体像这样协调工作时,所有的肌肉就会同时活动起来。布拉德利解释说,这才是真正的转变发生的地方。“我们训练身体正常运转,让你的肌肉系统一整天都有更好的代谢反应,在你完成锻炼很久之后。”下面是它的工作原理:


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木板问题

当你做前臂平板支撑的姿势时,你的冲动通常是弯曲背部和肩膀,收起尾骨。在这个版本中,你双手合十,手肘向外伸展,形成一个三角形的基础来支撑身体的其他部分。“没有什么比三角形更坚固的了,”布拉德利说。“但你妥协了什么?”在这个姿势中,肩膀和上背部承担了工作量。当然,你可能在锻炼腹肌,但没有什么能把它们粘合在一起。腹壁试图独立工作,肩膀也试图独立工作。

“当你的状态不正常时,你的身体会选择阻力最小的路径,”布拉德利解释道。“那一组肌肉之所以放电,只是因为它试图接管其他肌肉没有做的事情。”身体在平板支撑中的位置是如此的妥协,你实际上是在加剧妥协,而不是从一个正确的姿势的位置加强。

我该如何解决?

如果你把肩胛骨固定在一起,放下胸腔,你就在下背部建立了一个功能性曲线。这疯狂地点燃了核心,但也参与了身体的其他部分。你可能无法长期担任这个职位,但这就是关键。当你认真练习姿势时,你的锻炼会调动整个身体,效率会无限提高。“你减少了时间,增加了工作量,”布拉德利说。“而且你正在锻炼600块肌肉,而不是大约20块。”

这就是为什么188金宝搏言网登录APP健身锻炼如此高效。肌肉和关节需求的增加是热量燃烧的来源。正确的运动方式不仅能锻炼深层核心肌肉,还能锻炼关节周围较小的稳定肌肉。和是促进新陈代谢和有效锻炼身体的关键。


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8分钟全身变形

乍一看,这八分钟的锻炼似乎并不是特别有挑战性。与HIIT不同,Elev8188金宝搏言网登录APPd健身是低强度的。布拉德利说:“记住,我们要放慢运动速度,把重点放在运动的质量上。”通过关注形式,你是在要求身体协同工作。正确的排列可以让深层核心肌肉同时活动。当这些较大的肌肉活跃起来,承担起繁重的举重任务时,你的八个承重关节(肩膀、臀部、膝盖和脚踝)的功能会进一步得到完善。

布拉德利说,适当的姿势和深层肌肉锻炼也会带来一种内在的健康感。在一次真正的全身锻炼后,你的代谢率会持续提高好几个小时。你甚至会发现你不再想吃糖了,你的睡眠质量也更好了。布拉德利说:“这是像‘Elev8d健身’这种功能性的、注重体型的方法的长期效果。”188金宝搏言网登录APP“你的身体在和谐地工作。”

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