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从按摩中获益的6个经常被忽视的身体部位

典型的水疗可能针对你的肩膀和颈部肌肉,但其他部位也需要注意。

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当你想到按摩时,通常会想到相同的肌肉:背部、肩膀、脖子;对于运动员来说,是腿部。这很有道理。这些区域是紧张的热点,也是我们很多人承受压力的地方。但它们并不是唯一存在紧张的领域。在这里,顶级专家分享了渴望释放的身体部位,以及如何自己按摩这些经常被忽视的肌肉。

你的隔膜

“一个人在休息时平均每天要呼吸23,040次,”Matt Delaney说,他是一名注册按摩治疗师,也是Equinox Columbus Circle的第X级健康教练。“我们的横膈膜引发了每一个动作。”这并不是你肋骨上圆顶形肌肉的全部作用:它和其他核心肌肉一起,帮助稳定你的躯干,这是高效无痛运动的关键,德莱尼说。当出现功能障碍时?你很容易受伤和疼痛。

按摩:德莱尼说,坐在椅子上,把手指尖放在胸腔下面。在腹部深吸一口气,呼气时,身体向前弯曲,试着把你的头放在膝盖上;允许你的手指在肋骨下面进一步移动。确保完全呼气-这允许横膈膜到达它的结束范围下的接触你的手指。重复三到五次。

你的肠道

来自纽约的理疗师斯科特·韦斯(Scott Weiss)说,许多科学家认为肠道是第二个大脑。这是因为越来越多的研究表明,健康的肠道(充满有益细菌)会创造健康的身体(和思想)。“机械按摩有助于消化,”Weiss说。他说,它还能缓解肌肉紧张,释放系统中的空气和气体。

按摩:用力按压,在胃表面向左画圈。“这种循环模式模仿了正常的消化运动,”Weiss说。然后将一只手掌放在你的上腹部,并与另一只手掌重叠(考虑这是12点钟方向)。开始向内按压,以顺时针方向施加压力。慢慢地从12点到3点,再到6点到9点,然后再回来,他说。这个动作可以做20到30次,用力用力。

你的脸和下巴

不管你是否意识到,你的脸和下巴都绷紧了。维斯说,情绪、想法和内心的对话会让你紧咬牙关和面部肌肉。“整天吃东西、说话和反应也会给这些肌肉带来压力。”然而,大多数按摩都不去碰这些紧张的肌肉。

按摩:用手掌和指尖向脸部、前额和下巴施加压力。握紧你的下巴几次。你会找到需要锻炼的肌肉。在需要的地方施加压力。耳朵周围也要做。


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你的拇指

德莱尼解释说,拇指底部有三块肌肉,它们组成了所谓的大鱼际隆起。他说,当你整天发短信和滚动时,这些肌肉会受到冲击,影响你的握力和精细运动控制。“这听起来可能没什么大不了的,但握力对我们的寿命至关重要,”德莱尼说。事实上,它是心脏病学家用来预测手术患者预后的测量指标之一。

按摩:将拇指弯曲成手掌,掌心朝下。用另一只手的食指和中指,到达手掌中部的大鱼际肌肉下方,向拇指指关节拉一些张力。当你慢慢地将拇指从手掌移开,并允许你的手指向手掌底部滑动时,保持这种张力。每只手重复3到5次。

你的手腕

韦斯说,在平板电脑和笔记本电脑的世界里,你的手和手腕肌肉比身体其他主要部位使用得更多。他说,最好的消息是:一些简单的按摩就可以防止腕管综合征和肌腱炎等疾病的发生。

按摩:双手合十,做八字形。用祈祷的姿势打开并伸展手腕。他说,同时向左右两边推手指,可以进一步拉伸手腕的深层肌肉。

你的脚

在问题突然出现之前,我们大多数人都认为自己的脚是理所当然的。德莱尼说:“他们是我们公司结构中最具活力的部分。”“我们的脚是我们与地面的第一个接触点,它不断向大脑提供有关我们所在位置的有价值的信息。”此外,久坐的生活方式会让他们渴望刺激,太紧的鞋子会收缩他们,阻碍血液流动。

按摩:德莱尼说,在脚后跟底部放一个高尔夫球。坐着或站着,从脚跟的前面到每个脚趾和后面画一条线。他说,一定要穿过整个脚掌,特别注意跟踪脚后跟杯和脚掌。每英尺重复三到五次。

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