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对老派健身建议的新思考

锻炼不是万能的。使用这些建议来建立一个适合你的健身计划。

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关于如何让锻炼成为你日常生活的一部分的故事随处可见,通常会配上一个身材健美、面带微笑的人穿着一尘不染的运动鞋的照片,或者是一句健身名言,比如:“今天看起来不可能的事情,明天就会成为热身。”这个建议似乎是可行的把你的健身装备放在床脚,这样你就有动力在早上第一件事就是锻炼!找一个跑步伙伴!但与运动鞋鞋带不同的是,人不是万能的。

我们请了健身主任布莱恩·布拉德利188金宝搏言网登录APP这是Sonima的专家们推出的新的家庭锻炼计划,旨在解决三个经常被引用的建立健康习惯的建议。金博宝188登录下面,他揭穿了每一种观点,并提供了一种新颖、灵活的思维方式。

老派规则1

晚上把运动服放在外面,这样早上第一件事就是锻炼。

新学校建议:在一天中你感觉合适的时间锻炼。

如果你是早起的鸟儿,第一件事就有时间,那太好了。但如果你需要在早上6点工作或上夜班呢?如果你一觉醒来就像螃蟹一样,直到你的咖啡起效才觉得自己像个人呢?“这些建议必须符合你的生活方式和个性,”自称不早起的布拉德利解释道。他还指出,早晨锻炼通常被认为能够启动你白天的新陈代谢,“但晚上锻炼可以以类似的方式增加你的新陈代谢率,整夜在你睡觉的时候保持高代谢率。”通过8分钟的Elev8d健身锻炼,具体来说188金宝搏言网登录APP,“你的身体将在接下来的23小时52分钟内保持清醒,功能更强,无论你在一天中的什么时候锻炼。”


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另一点需要考虑的是:“把高强度的锻炼安排在早上可能是危险的,因为你的脊柱不一定准备好,”布拉德利说。“当你整夜保持水平姿势时,你背部的椎间盘会与液体重新补水。当你早上起来的时候,这些椎间盘需要时间恢复到健康的厚度。在他们这么做之前,他们的付出更少,让你更容易受伤。(这也是为什么早上起床第一件事就是弯腰会觉得不舒服的原因。)

旧校规#2


每天留出30分钟到一个小时的时间锻炼。

新学校建议:每天锻炼8到16分钟。

188金宝搏言网登录APP健身锻炼强调运动的一致性和质量,这样你就能在不减少回报的情况下产生结果。你会流汗,但不会超过20分钟。换句话说,你可以用更少的时间和更好的结果完成工作,并且还有30分钟的时间来阅读杂志,打个盹,和孩子们玩,或者只是放松一下。188金宝搏言网登录APPElev8d Fitness坚信,在改善你的健身、调整和健康方面,质量远比数量重要

如果你的身体机能在骑行45分钟后还是一样的,如果你的臀部屈肌还是一样的紧绷,如果你的臀大肌还没有被激活,如果你的上半身一点动作都没有,那你又有什么意义呢?布拉德利把在健身房消磨一个小时,从一台机器跳到另一台机器的现象,比作一家人呆在家里共度“优质时光”,而每个人都盯着自己的手机。


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188金宝搏言网登录APPElev8d Fitness反对“越多越好”的理念,优先考虑顺序和效率。的八个核心动作支撑该项目的是调整承重关节(肩膀、臀部、膝盖和脚踝),这样你的身体就能像设计的那样发挥作用,作为一个统一的、协同的系统。这些练习是按照特定的顺序安排的,目的是让你的身体保持一致,激活深层肌肉,让你的关节通过一系列有趣的动作,这些动作只需要8分钟、16分钟或24分钟。(试一试8×8的挑战)。

老派规则3

在你的日历上安排你的锻炼。

新学校建议:找到你的动力。

在智能手机日历或日程计划中安排你的锻炼,让它感觉像是一种解脱。但是你应该享受搬家的过程,而不是把它看作一件需要在你的待办事项清单上划掉的琐事。安排你的工作会议,而不是你的锻炼。

相反,找一项你喜欢的、让你感到快乐、自由和有趣的运动,你就不会觉得有必要把它和“预约牙医”归为“必做”一类。

布拉德利希望你创造一个内在的动力,或者用他喜欢的话说:“找到你的原因。”你的“为什么”是你锻炼的主要动机。无论它是什么——健康、外表、缓解压力——只要它与你对话,让你行动起来。一旦你发掘了你的灵感,用那些让你内心的孩子自由的动作来激发它:跳跃、蟹步、熊爬和后弯。你做得越多,它们就越不像工作,反而变得更有趣。很快,这8到16分钟就会自然而然地融入到你的日常生活中——不需要日历上的提醒。

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