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试试这个一分钟能量提升法

需要对抗午后疲劳吗?试试这个快速简单的锻炼方法。每项运动都是为了调整身体,给肌肉带来更多的氧气,让你感到清醒和精力充沛。

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创造性的贡献
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超过80%的美国人整天坐着。我们坐在办公桌前,坐在车里,坐在沙发上。这是不可避免的。你可能已经听说了,它是对我们的健康不利.医生们甚至为久坐带来的一系列问题创造了“久坐病”这个术语。这包括心血管疾病、糖尿病、骨质疏松症和代谢综合征的风险增加。

你可能没有意识到的是,坐姿也可能是你想在下午蜷成一团打个盹的原因。幸运的是,正确的运动可以对抗这些消极的久坐影响,你可以在你的家庭办公室或其他工作场所做这些运动来快速提神。

久坐如何影响你的精力

我们常常没有意识到我们的姿势对健康的影响有多大。当你的前腹收缩,后腹圆润时,你有效地压缩了流经你身体的氧气流量。在这个圆形的姿势中,你的脊柱是c型而不是自然的s型,这会挤压隔膜,使你无法进行充分的深呼吸。更重要的是,脊柱的c型将臀部压在下面。当你的腰肌和臀屈肌像这样收起来不运动时,身体基本上向前倾,把重要器官挤压到一个更小的空间里。

午餐后你的能量会下降,因为你大半天都在向前倾,无精打采。当这种情况发生时,很容易就会转向糖和咖啡因。但如果有一种更健康、更全面的选择呢?


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激活臀部和改善姿势的方法其实很简单:多动。我们并不是说你需要辞职或停止看你最喜欢的电视节目,只是简单地站起来,每30分钟走动一下。当你这样做的时候,用下面的三个动态动作给你的身体一个快速对齐的提示188金宝搏言网登录APP这是Sonima的专家们推出的新的家庭锻炼计划。金博宝188登录这个动作只需不到一分钟,就能甩掉蜘蛛网,改善你的姿势。


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3个动作让你精力充沛

“活跃的牛脸”要求你站起来,锻炼肩胛骨周围的深层肌肉(菱形肌、斜方肌和三角肌)。这有效地打开了身体的前部,让更多的氧气进入肺部,让更多的血液流向头部、心脏和重要器官。

接下来,下犬式屈膝激活髋屈肌和腰大肌同时也增加了肩胛骨的负重。通过调动这些深层核心肌肉群,这种静止的姿势引发了更高强度的燃烧。作为一种真正的全身运动,下犬式弯膝将你的头置于心脏以下,这会增加大脑的血流量(和氧气)。

最后,站立手臂圈加强肩胛骨之间的肌肉,同时也需要核心肌肉,尤其是斜肌的静态阻力。这看起来像是肩部运动,但注意腹壁的扰动;你也在锻炼腹肌。手的位置是关键,记住保持你的肩膀向下和向后。

这三个动作结合起来,可以在不到一分钟的时间里重新调整姿势,增加血液流动,这样你就可以坐在办公桌前,头脑更清醒,精力更充沛。更重要的是,如果你每天都练习这三个动作,从长远来看,你的姿势会有所改善。试试吧!

活跃的奶牛脸|每边15x

  1. 双脚分开与拳头同宽,脚趾指向前方。(你甚至可以稍微把它们排在后面。)
  2. 双臂伸出与肩同高,掌心向前,身体呈“t”形。
  3. 向天花板举起右臂,肘部弯曲,这样你的手就能到达背部的中央。同时将你的左臂向地面伸展,弯曲肘部,将左手伸向背部的中心,让你的左右手指尽可能接近接触。
  4. 手臂回到原来的位置,重复同样的动作,向相反的方向移动你的手臂,左边从上到背的中心,右边从下到背的中心。那是1个rep。

下犬式弯膝| 30秒

  1. 开始用手和膝盖,然后推进下犬式
  2. 膝盖轻微弯曲,但不要接触地面。
  3. 保持这个姿势,臀部向后拉向脚跟,保持骨盆向上倾斜,背部平放。你应该能感觉到髋关节屈肌。

手臂旋转| 40x

  1. 双脚分开站立,与臀部同宽,脚趾指向前方。把你的手放在高尔夫球手的握法中:拇指朝上,折叠你的手指,使指尖在你手掌的顶部。
  2. 双臂伸展至肩部,拇指向前,手掌向下,肩胛骨向后收缩。
  3. 保持肩胛骨紧绷,双臂向前转20圈。
  4. 停顿一下,然后手掌向上翻转,拇指向后指向,双臂向后转20圈。

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