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你的肩胛骨能告诉你关于你健康的什么

这个部位的功能障碍是脊柱和臀部失衡的征兆。当臀部不正常时,所有的系统都会有压力。

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身高5英尺10英寸的我总是有意识地努力不屈服于慵懒的高个女孩的姿态。因此,当一位理疗师诊断我患有一种听起来不科学的疾病,叫做“带翼肩胛骨”——这让我听起来有点像神秘的独角兽,但实际上意味着我的肩胛骨很弱,没有固定,从脊柱上飘下来——我的自尊心受到了一点伤害。显然,多年的记者生涯已经把我的后背和刀片都打烂了。

但这并不奇怪;肩胛骨破裂在电脑用户中很常见。当我们整天坐在桌子前,盯着电脑时,我们所做的一切基本上都与我们强壮、脊柱直立、臀部结实的祖先所做的相反——我们的肩膀向前转,我们的背部弓起,我们的头向外突出,我们的骨盆向下倾斜。这种现代的姿势抑制了肩胛骨的向后和向下拉的能力,这是自然的意图,所以当我们的手臂拉、拉、够和拉伸时,肩胛骨可以为肩关节创造空间。这就是为什么肩胛骨的位置可能预示着身体发生的其他功能障碍。要想知道它们是什么,你只需要收听。

为什么肩胛骨很重要

你的肩胛骨,或肩胛骨,是位于背部的一对三角形骨头,固定着你的上脊椎。每个肩胛骨形成了球窝关节,也就是你的肩膀。(肱骨的头部,或上臂骨,是球。)通过多块肌肉和韧带与身体相连,当你一天中移动时,刀片会沿着上背部滑动。

“通过观察一个人的肩胛骨,我就能知道这么多。188金宝搏言网登录APP这是由Sonima的专家开发的新的家庭锻炼平台。金博宝188登录“肩胛骨的位置告诉我胸椎、下背部和臀部的情况。”这些都是有联系的。肩胛骨的功能障碍是身体其他部位错位的标志,反之亦然。

肩胛骨是用来支撑背部和肩部的其他小肌肉的。当它们不平衡和虚弱时,身体的结构就会崩溃,这些较小的次级肌肉最终会得到补偿。这会导致疲劳、功能障碍和一系列的身体影响。例如,低头看电脑会使你的背部收缩,腹部肌肉收缩,这会削弱躯干,使臀部失去运动能力。


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这是所有关于臀部。布拉德利说:“如果上背部、脊柱和胸椎没有对齐,造成了补偿,那是因为下面的髋关节有问题。”臀部就像身体的中心。如果你的骨盆没有对齐,那么你的运动就会受到影响,你的上背部会试图接管,这可能会导致背痛和全身不适。但如果你调整并激活臀部,你就消除了脊椎和肩膀的限制,它们就可以自由活动,发挥功能。此外,错位会影响淋巴排液、呼吸和消化。所有的系统都是相互连接的。“想想看:你的盆底有32英尺长的肠子,”布拉德利说。“如果你的臀部不协调,那么你的消化系统也会不协调。”

更重要的是,激活基础肌肉群可以提高你的代谢率。布拉德利说:“当你锻炼腰肌(连接腰部和股骨的深层核心肌肉)时,它就会带动其余的髋屈肌,从而延伸到脊柱,向上延伸到颈部和肩部。”“通过这样做,你是在充分利用你的身体;你在百分之百地使用你的肌肉。”这种全身激活只是要求你的身体使用更多的能量,呼吸更多的氧气,反过来,燃烧更多的卡路里。


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平衡肩胛骨的关键

这不是说要坐得更直,也不是说要让自己的肩膀摆出更好的姿势。布拉德利解释说:“把肩胛骨放在一起是浪费你的时间,没有联系到身体的其他部分,也没有激活臀部。”你的重点应该是锻炼胸椎深处的肌肉,核心肌群和髋屈肌——由内而外加强。

下面的动作可以帮助你恢复肩胛骨的平衡和力量。当然,一项运动并不足以让每个人的手术刀都保持健康快乐;这只能发生在全身的计划,例如“Elev8d188金宝搏言网登录APP Fitness”。这个新的家庭锻炼项目是由Sonima的专家们设计的,它能让你的四组关键的负重关节——肩膀、臀部、膝盖金博宝188登录和脚踝保持正确的位置。但是像下面这样的运动可以帮助你连接肩胛骨和臀部,激活和加强深层核心肌肉。

站立手臂旋转

在这个练习中,脚的位置是至关重要的:把你的脚笔直地向前伸,实际上是让你的臀部对肩膀的位置做出反应。当你的上半身移动时,你的臀部就会稳定下来。手臂的运动刺激腹壁和髋屈肌,并将肩胛骨向后挤压。

首先站立,双脚分开与臀部同宽,脚趾指向前方。双臂向两侧伸展,与肩齐平,手掌朝下,手指平抓在手背上。挤压肩胛骨向下,假装把肩胛骨塞进牛仔裤后面的口袋里。保持握紧和向下,双臂向前小圈旋转(周长约6英寸)。完成40圈。接下来,掌心向上,完成向后旋转40圈。如果你的肩膀在任何时候开始耸肩或向前滚动,休息一下,然后重新让你的肩胛骨回到向下向后的位置。

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