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为什么呼吸可以愈合?

有意识的呼吸会给身体发出冷静的信号,而你的肌肉却很紧张。以下是如何解锁更深层次的放松,并从你的练习中获得更多。

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假设你正在上瑜伽课,你刚刚发现你身体的某个部位没有禅意那么强烈。也许是你的腿筋让你发出了尖锐的抗议下犬式或者当你进入时,臀部肌肉会感到非常紧绷鸽子造成.教练似乎读懂了你的心思,然后可能会提示你“吸入”你所感受到的感觉。所以你这么做了,瞧!松紧了。你感到轻松。让你想知道:我真的能把我的呼吸引导到我身体的特定部位吗?

根据经验丰富的瑜伽老师和科学研究,答案是否定的。但这并不意味着呼吸没有帮助,或者你正在经历的不是真实的。你的呼吸引起了变化。你所做的就是越来越意识到它。

“我们不是在字面上向那个区域呼吸,而是把注意力集中在我们的呼吸上(更均匀和更深),同时把注意力集中在我们感到紧张的区域,”他说安德鲁Hillam索尼金博宝188登录玛是加利福尼亚州恩西尼塔斯Jois yoga的瑜伽顾问兼总监。“深而平稳的呼吸对镇定神经系统有直接作用,让我们的注意力集中到当下所做的事情上。结果是,体内的紧张感可以更容易地释放出来。”

对拉伸生理学的深入研究进一步支持了这一观点,并解释了为什么深呼吸是如此必要的治疗工具。

伸展运动的科学

有一种流行的观点认为伸展运动是一种让人平静的活动,但从生理学的角度来看,我们的身体内部发生的事情绝不是放松。

“拉伸已经被证明可以减少副交感神经的输入,”他说阿诺德·纳尔逊博士他是路易斯安那州立大学运动机能学教授。副交感神经系统启动我们体内的“休息和消化”功能,并充当交感“战斗或逃跑”神经系统的“阴”和“阳”的“阴”。它们都在某种程度上保持着,但当其中一个的活动减弱时,另一个的信号就会增强。研究支持这一观点,表明血压而且心率两者都在拉伸过程中增加。身体对氧气的需求也会增加。拉伸肌肉本身的耗氧量也会增加,产生热量还有二氧化碳。

简而言之:伸展运动与其说是“休息”,不如说是“战斗”。但在大多数瑜伽姿势中,我们的目标是释放紧张,而不是制造紧张。我们如何抵制这种“战斗”的生理冲动?进入呼吸。


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“通过调整我们的呼吸,我们能够影响神经系统,这对我们放松肌肉的能力有直接影响,”Hillam说。换句话说,缓慢的深呼吸增加了副交感神经的活动。即使你的身体在发出其他信号,你也会让自己冷静下来。然后你可以把注意力转移到肌肉内部发生了什么。

玻尔效应,有效吗?

让我们花点时间来打破一个流行的神话,即当你深呼吸时,你会吸入“更多”的氧气。如果你用一种叫做脉搏血氧计的测量血液中氧饱和度的工具来测试街上的人,几乎每个人的得分都在95%到99%之间。即使是浅口呼吸。患有严重疾病的人除外障碍比如慢性阻塞性肺病。

因此,即使是呼吸很差的人,他们的系统中也有大量的氧气,这要归功于身体的非凡适应能力和招募额外的肌肉(如锯肌、下背部和臀部)来做额外的工作,当主要肌肉(横膈膜)没有发挥作用时。这并不意味着你不应该练习横膈膜呼吸。你应该这样做,因为这样做会使用更多的肺组织,并让因呼吸不顺畅而被迫工作的辅助肌肉得到休息。但问题并不在于氧气摄入量。这是氧气运输。

在这里,理解一个控制我们的循环和呼吸系统的规则是有帮助的,它被称为波尔效应。该效应由丹麦内科医生克里斯蒂安·玻尔,医学博士,博士(诺贝尔奖得主物理学家尼尔斯·玻尔的父亲)命名,描述了我们血液中的血红蛋白如何在二氧化碳存在的情况下释放它们所携带的氧气。在二氧化碳增加的地方,比如肌肉的活动,就会释放更多的氧气。

既然我们知道肌肉在进行静态拉伸时会产生更多的二氧化碳,波尔效应就可以解释更多的氧气是如何进入这些工作组织的。所以从某种意义上说,我们是在“指挥”我们体内的氧气,通过保持一个让特定肌肉工作的姿势。正如Hillam上面所说的,我们将更多的意识带入到这个过程中,变得能够更好地注意到发生的变化。

“呼吸加上保持一个姿势是非常强大的,”Sonima疼痛和治疗顾问说金博宝188登录皮特Egoscue他教授横膈膜呼吸,将其作为体位修复技术的一部分。

现在对你的呼吸有更多的意识

Hillam提醒说,呼吸练习最好是在有知识的老师的指导下进行。

“呼吸是非常强大的,呼吸练习可以带来很大的好处,”Hillam说。“但如果操作不当,(它们)也会对从业者造成伤害。”

希拉姆说,一个安全的起点是试着只用鼻子吸气和呼气,专注于使呼吸深而平稳,而不紧张。

瑜伽经帕坦伽利的瑜伽大师指出,‘瑜伽’是控制我们的思维,以一种持续的方式引导我们的注意力,在能够控制思维之前,控制呼吸是必要的,”Hillam说。“所以专注于呼吸是非常重要的。”

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