分享 电子邮件
特征图像
新!188金宝搏言网登录APP由Sonima提供的Elev8d Fitness金博宝188登录

3种最适合全身的运动

全身健康的关键是运动的多样性和运动范围。尝试这3个简单的运动来激活核心肌肉群,促进全身的对称和力量。

36
作者形象
创造性的贡献
分享:

新闻快讯:你每天慢跑或在椭圆机上运动30分钟,实际上对你的全身健康和力量没什么帮助。这些运动形式只采用单一的、重复的动作。例如,你可能不会在跑步时感到喘不过气来,但你会惊讶地感到在爬熊后感到疲劳!

有什么区别?运动的多样性。身体被设计成可以向八个方向移动:翻,下,绕,侧,旋转,屈,伸,推/拉。全方位地向八个方向移动,模拟你在家里、工作中或运动中可能做的常见动作。这就是定义功能性全身健康

下面三个简单的练习可以激发深层核心肌肉,促进身体的对称和关键肌肉群的力量,这样你就可以在日常生活中保持稳定和功能。试一试,感受一下这种锻炼方式带来的不同。

Elev8d Crunches | 20x
  1. 仰卧,双膝向上,双脚平放,手指交叉放在脑后,手肘平放。
  2. 把右脚踝交叉在左脚踝上,然后保持双腿伸直,尽可能高地抬起。
  3. 用规定时间的一半时间做仰卧起坐,从腰部抬起,而不是头部,肘部保持伸直。
  4. 重复这个过程,左脚踝交叉在右脚踝前面,剩下一半的时间做仰卧起坐。
摆动| 15x
  1. 在坐姿中,弯曲膝盖并将其拉向胸部。
  2. 紧抱膝盖,然后臀部和脊柱向后翻滚,然后向前翻滚回到坐姿。
  3. 尽量避免在翻滚时使用冲力,专注于使用腹肌回到坐姿。
静蹲| 30秒
  1. 双脚伸直,比臀部稍宽,双臂在身体正前方伸展,掌心向下。
  2. 臀部下垂,但保持骨盆向前滚动,这样你的背部就会有一个小拱形。
  3. 保持这个姿势30秒。试着注意你的髋屈肌的跳动。

每天都这样感觉,每天只需8分钟就能让你的身体焕然一新!试一试188金宝搏言网登录APP这是一种革命性的健身新方法,它能帮助你通过少做运动获得更好的效果。创新居家全身锻炼系列燃烧更多的卡路里,增加能量,并且从头到脚都强壮和强健。

通过

分享:

评论(0)

加载更多

在Instagram上找到我们

@LIVE金博宝188登录SONIMA
Instagram没有回复200分。
接收新内容交付到您的收件箱每周!
Baidu
map