新闻快讯:你每天慢跑或在椭圆机上运动30分钟，实际上对你的全身健康和力量没什么帮助。这些运动形式只采用单一的、重复的动作。例如，你可能不会在跑步时感到喘不过气来，但你会惊讶地感到在爬熊后感到疲劳!
有什么区别?运动的多样性。身体被设计成可以向八个方向移动:翻，下，绕，侧，旋转，屈，伸，推/拉。全方位地向八个方向移动，模拟你在家里、工作中或运动中可能做的常见动作。这就是定义功能性全身健康．
下面三个简单的练习可以激发深层核心肌肉，促进身体的对称和关键肌肉群的力量，这样你就可以在日常生活中保持稳定和功能。试一试，感受一下这种锻炼方式带来的不同。
Elev8d Crunches | 20x
- 仰卧，双膝向上，双脚平放，手指交叉放在脑后，手肘平放。
- 把右脚踝交叉在左脚踝上，然后保持双腿伸直，尽可能高地抬起。
- 用规定时间的一半时间做仰卧起坐，从腰部抬起，而不是头部，肘部保持伸直。
- 重复这个过程，左脚踝交叉在右脚踝前面，剩下一半的时间做仰卧起坐。
摆动| 15x
- 在坐姿中，弯曲膝盖并将其拉向胸部。
- 紧抱膝盖，然后臀部和脊柱向后翻滚，然后向前翻滚回到坐姿。
- 尽量避免在翻滚时使用冲力，专注于使用腹肌回到坐姿。
静蹲| 30秒
- 双脚伸直，比臀部稍宽，双臂在身体正前方伸展，掌心向下。
- 臀部下垂，但保持骨盆向前滚动，这样你的背部就会有一个小拱形。
- 保持这个姿势30秒。试着注意你的髋屈肌的跳动。
每天都这样感觉，每天只需8分钟就能让你的身体焕然一新!试一试188金宝搏言网登录APP这是一种革命性的健身新方法，它能帮助你通过少做运动获得更好的效果。创新居家全身锻炼系列燃烧更多的卡路里，增加能量，并且从头到脚都强壮和强健。
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