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快速锻炼肌肉紧绷

真正的柔韧性来自于你的身体定位来释放肌肉的紧绷。这个简单的8分钟练习就是为了达到这个目的。

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人们普遍认为,你越拉伸肌肉,它们的长度就会增加。例如,如果你弯下腰够到脚趾,你最终会把你的腘绳肌拉伸得更长。

但这种对拉伸的传统理解是有缺陷的。柔韧性并不是来自于把肌肉拉伸到一个更令人印象深刻的长度——柔韧性实际上是肌肉没有紧张。为了找到这种紧张的根源,你必须首先解决你的身体为什么紧绷。

“人们总是来找我,告诉我他们的基因很紧,他们的身体就是不灵活,”健身总监布莱恩·布拉德利说188金宝搏言网登录APPSonima推出了新的8分钟家庭健身计划。金博宝188登录“但这是个误会。”你不灵活不是因为你的肌肉短。你不灵活是因为你的身体不协调,这影响了你的全范围运动。

对齐如何提高灵活性?

正确的坐姿从骨盆开始。“臀部是身体的中心,所以当你的臀部有功能时,所有起源于该区域的肌肉都不再受到紧张或限制,”布拉德利解释道。臀部的位置越好,它与上背部、中背部、肩胛骨以及身体所有相关部位的关系就越好。

“当你调整身体时,肌腱连接的骨头移动到一个更一致的位置,这就放松了肌肉的紧张。它能充分释放你的肌肉,达到自然的长度,”布拉德利解释道。换句话说,你改变了肌腱附着的骨骼位置。当你把这些连接点排成一条直线时,肌肉就能得到放松,进行全方位的运动。当你慢慢放松这块或那块肌肉的紧张时,身体就会自我协调,统一为一个系统,而不是一堆不相干的部分。布拉德利说,这才是真正的力量和健康所在。


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188金宝搏言网登录APPElev8d健身是围绕这一基本原则设计的:调整身体,使其能够通过其全方位的运动,从而平衡和统一肌肉组织作为一个功能,高效的系统。布拉德利说:“实际上,你会让你的身体达到不需要拉伸的程度。”

提高灵活性的锻炼

在这个8分钟的锻炼中,Elev8d Fitness联188金宝搏言网登录APP合创始人、世界知名生理学家Pete Egoscue将指导你完成一系列一分钟的运动。当你锻炼髋屈肌和核心肌群时,注意背部上部和膝盖的紧绷有轻微的放松。记住,形式很重要。为了调整和平衡身体,你必须密切注意你的脊椎、肩膀和臀部的位置。例如,在达芬奇式中一定要捏住肩胛骨,当你蹲下来做十仰卧撑时,保持背部轻微的拱形。


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布拉德利说:“在这些练习中,你会感到一些工作。”“我们所做的是在最大限度地训练你的肌肉。”在零紧张或紧绷的状态下加强你的肌肉是关键——这是训练你的身体回到自然和功能调整的方法。

布拉德利说:“这个8分钟的动作实际上改变了你脊椎的每个部分与臀部和肩膀的关系。”当你做这些练习时,你的活动范围会呈指数级增长。因此,如果你从头再来一遍,你会发现你的灵活性有了巨大的变化。这是因为你已经解放了你的肩膀、背部中部和臀部,从而放松了肌肉的紧张。

尽管这样做你不一定会感觉到伸展。“这感觉就像在工作,你可能会开始呼吸有点沉重。但突然之间,你就可以伸手去摸你的脚趾了,”布拉德利说。

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