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良好姿势的8个意想不到的好处

改善的姿势和平衡的坐姿与无数的健康益处有关。你自己看吧!

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当你考虑你的健康和健身时,营养和锻炼是明显的相关性。我们为了健康,吃得好我们经常出汗来改善我们的健身.但如果我们在追求健康的过程中遗漏了一些更简单、更基本的东西呢?

从理论上讲,人体是被设计成对称的。理想情况下,你的左右两侧肌肉应该得到同等的使用,你所有的系统应该是相互联系的。不幸的是,情况往往不是这样。受伤,习惯性的单方使用,以及长时间坐在沙发上(或办公桌前)会导致人体失调。

著名生理学家Pete Egoscue说:“如果你的姿势不对,你所做的一切都是不正确的,从锻炼到能量水平都会影响效率。”

这里有八种方法可以改善你的姿势,提高你的生活质量,还有三种方法可以帮助你挺直身体。


1.这会让你更自信

最主要的是,你的姿势反映了你是捕食者还是猎物,你是茁壮成长还是虚弱无力,伊戈斯凯说。没精打采是在受到攻击时保护重要器官的一种方式。然而,站得高表明人类没有处于战斗或逃跑模式。今天,良好的姿势传达出你生理上的健康和强壮——与虚弱的猎物相反。

2017年的一项研究英国心理学杂志我们发现,与中立或软弱的人相比,如果别人站着的姿势强硬,我们会认为他们更有能力。但这不仅仅是一种感觉:姿势实际上可以帮助你对自己的能力更有信心。在一项较早的研究中俄亥俄州立大学在美国,当人们在填写工作申请时坐直了身体,他们对自己写下的积极资格更有信心,而不是瘫坐在桌前。


2.你会更容易呼吸

位于加州圣莫尼卡的普罗维登斯圣约翰健康中心的理疗师Alexa Rohach说:“不良的姿势会对胃、肠、肺和其他重要器官造成压力,限制它们的效率。”试试这个:坐直,肩膀后仰,挺胸,深吸一口气。现在,身体前倾,肩膀下垂,再深吸一口气。以慵懒的姿势呼吸几乎是不可能的。

研究来自沙特阿拉伯这表明健康的肺肌肉在慵懒坐姿和笔直坐姿时无法吸入空气。与此同时,2016年的一项研究物理治疗科学杂志有报道称,即使是我们在手机上打字时的不良姿势也足以限制我们正常有效呼吸的能力。“呼吸、消化和膀胱功能——以及其他主要器官——当身体处于适当的位置时,都会更加有效,”Rohach证实道。


3.你会更好地消化食物

不良的姿势会压迫你身体里的一切,包括你的胃和肠。“让分解的食物通过你的小肠和大肠的是蠕动,结肠的波动,”Egoscue解释道。这种运动来自于你的横膈膜,当你呼吸时,横膈膜向下进入腹腔,你的臀部、背部和腹肌都随之收缩。这种收紧和释放有助于促进蠕动,但前提是你的躯干被拉伸,有活动空间,而不是被压缩,Egoscue说。

最糟糕的是,当你以糟糕的坐姿坐着时——也就是说,你的臀部向后倾斜,你的臀部缩在脊柱不自然的弯曲处,这会导致你的横结肠(肠子中部)堵塞在胸腔里,撞击到每次呼吸时触发横膈膜下降的神经。结果是:一切都停止了。“你可以服用世界上所有的车前草补充剂,吃所有的粗粮,但如果你整天坐着姿势不佳,你的结肠不会有任何东西排出,”Egoscue说。


4.你会燃烧更多的脂肪,拥有更强壮的核心

“良好的姿势可能不会直接导致六块腹肌,但它肯定会加强支撑身体的核心肌肉,”罗哈奇说。你的核心肌肉支撑着你的脊柱,所以保持直立可以让它们参与进来。最初,身体在保持直立的过程中会消耗更多的卡路里。随着时间的推移,你的核心肌肉变得更强壮,它们变得更有效地不费力地保持直线,良好的姿势成为与生俱来的,Rohach补充道。

受益的不仅仅是你的核心。伊戈斯科说:“当你一天中四处走动时,你让你的大型体位肌肉——肩带、骨盆、臀部、膝盖和脚踝——参与的越多,你燃烧的能量就越多,同时你的体位也就越健康。”

更高的能量消耗会促进你的新陈代谢,但也会帮助你更有效地消耗能量。“我们是一款全地形车辆,专为巨大的身体成就而设计。当所有的肌肉都在工作时,我们会变得非常高效,不仅是在消耗能量方面,而且在消耗能力方面。”这就像一个发动机的所有8个汽缸都在燃烧,而不是只有几个汽缸——你能够达到你的机器设计的全部潜力。


5.它会改善你的情绪,缓解焦虑

根据2018年的一项研究,仅仅改变你的姿势就可以缓解焦虑NeuroRegulation.作者解释说,当我们感到威胁时,我们会收紧肌肉,耸起肩膀靠近耳朵,屏住呼吸。当我们焦虑时,这些自然发生的动作会告诉我们的大脑和神经系统有威胁,所以身体应该保持警惕。但是相反的做法——坐直,垂肩,放松紧张——传达给我们的身体,它不需要参与战斗或逃跑反应。

更重要的是,调整你的姿势也是一种专注的形式。2017年的一项研究精神病学与心理疗法的发展趋势发现这是治疗情绪和焦虑障碍的有效方法。“当你把你的意识、大脑和精神带到当下,你就放下了对昨天或明天的担忧,而是让自己活在当下,保持冷静,”伊戈斯科证实道。

这就产生了多米诺骨牌效应。“如果你的情绪状态是‘一切都好’,那么思想自然就会从那里流出,你就会成为一个有着积极人生观的积极的人,”伊戈斯科说。


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6.你的头痛会减少

因为不良的姿势会压迫你的关节,造成不适当的紧张,它会加剧头痛就不足为奇了。

当你坐在电脑前时,你很可能会身体前倾,耸肩,头部前倾。Rohach说:“这些糟糕的力学会压迫颈部和下背部的关节,收紧肩膀肌肉,削弱核心肌肉。”“此外,这种关节压迫可以改变大脑接收到的关于身体位置的反馈。如果这种情况经常发生,就会导致频繁的头痛和关节痛。”

事实上,2016年意大利研究研究发现,当人们在工作期间定期休息做头颈部放松运动时,他们的肌肉压痛和头痛症状明显减少。


7.你会有更多的精力

当你的身体处于最佳状态时,一切功能都会更好。但是有两个具体的方法可以让你更有活力。还记得坐直可以让你的肺更好地工作吗?2017年发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究显示,除了深呼吸,人们站直时,肺部的血液流动更顺畅应用生理学杂志.伊戈斯凯指出,由于氧气是通过血液运输的,更好的血液流动意味着在你的身体系统中有更多的氧气,这就转化为更多的能量。

其次,更好的姿势也意味着你能产生更高的细胞交换,Egoscue补充道。身体的每块肌肉都需要能量。更多的能量意味着细胞交换从葡萄糖到清除废物等一切物质的速度更快。”这种交换发生得越快,细胞就越有效、越健康,因此人体的能量水平也就越高。”


8.你会得到更好的锻炼

“当你保持良好的直立姿势,身体承受的压力最小时,关节具有正常的活动能力,因此,周围的肌肉可以更有效地工作,以支持这些结构。这直接转化为他们在健身房锻炼和日常活动中的表现。”

你知道你所有的力量都来自于臀部的驱动。“当人们带着不正常的身体去锻炼时,臀部的活动不足,你只从锻炼中得到了一小部分实际工作。但如果你的姿势是功能性的,从臀部开始运动,那么你在运动和静止的世界中都是防弹的,”伊戈斯凯说。


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相信吗?以下是如何改善你的姿势

良好的姿势意味着你的身体处于最佳的平衡状态。你的肌肉既不会变短也不会变长,你的身体对周围的肌肉有一种自然的紧张(而不是压力)。这里有一些简单的方法来改善日常生活。

1.把你的肩膀收起来

理想情况下,你应该坐着和站着,双脚分开与臀部同宽,彼此平行。你的肩膀向后和向下锁定,核心参与。伊戈斯科说,当我们向前伸手去拿键盘或低头看手机时,我们的肩膀通常是最先动起来的。一旦我们的顶部承重关节脱落,我们脊柱的弯曲和臀部的倾斜很快就会随之而来。

2.至少每小时起身走动一次

你的臀部是你身体的司机。当你从臀部开始运动的时候,其他的姿势也会随之改变,伊戈斯科说。问题:你的臀大肌和腰肌被训练得整天坐在后座上。在一天中增加一些运动可以创造奇迹。当你扑倒下来时,它会提醒你的身体,正确的坐姿是一种主动的状态,而不是我们大多数人所认为的被动状态,伊戈斯科说。

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