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改善睡眠的5个简单方法

使用这些古老的阿育吠陀技巧,你就能自然地睡个好觉,醒来时神清气爽。

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根据阿育吠陀,生命的三个方面是身体、思想和灵魂。这些被称为生命的三脚架。有三个次要的支持,分别是食物、睡眠和生活方式。人们相信,食物滋养身体,睡眠滋养心灵,良好的生活方式滋养灵魂。正如你所看到的,睡眠对于阿育吠陀的健康状态是非常重要的。

在当今这个充满干扰的世界里,我们的思想承受着很大的压力。更糟糕的是,许多人睡眠不足(超过三分之一的美国人睡眠不足)疾病预防控制中心),我们大脑的功能当然并不总是处于最佳状态。也就是说,阿育吠陀建议有几种完全自然的方法可以优化睡眠。

在我们深入研究这些经过时间考验的策略之前,了解阿育吠陀所认为的“高质量”睡眠是很重要的。根据瑜伽和阿育吠陀,睡眠有三个阶段。第一个叫做jagrut,也就是当你躺在床上,但你的感官和思想仍然清醒。第二阶段,叫做副研究员,即你在睡眠和做梦的时候——类似于现代科学概念中的快速眼动睡眠(REM)。在这里,你的感官没有工作,但你的思想在工作。最后一个阶段,叫做sushupti,就是深度睡眠发生的时间。你不是在做梦,你的身心都处于休息状态。阿育吠陀更喜欢最后一个阶段,无梦睡眠,以获得最大限度的休息。下面的建议可以帮助你最大限度地把时间花在这个滋养身心的阶段。

1.保持有规律的睡眠时间。

早睡早起是阿育吠陀的基本理念。如果有人早起,大约在日出前90分钟起床,这被认为是非常有益于健康的,因为这符合你的自然昼夜节律。当然,你也必须早睡,通常是日落后90分钟,为了达到这个目标,还能得到足够的休息。值得注意的是,这并不是在所有地方都可行,特别是在地球上白天时间可能缩短的地方。这就是为什么这里最重要的信息是保持你的睡眠时间表的一致性——尽管如果你能早睡早起是最理想的。

2.了解哪些因素会影响睡眠时间。

阿育吠陀通常建议至少8小时的睡眠,很像现代科学的睡眠指南。但也有例外:老人、病人、孕妇和儿童可能需要更多的工作时间。你需要的睡眠时间和睡眠方式也取决于你的体型。以下是如何粗略估计自己属于哪种类型,以及每种类型的睡眠建议。

Vata(风类型):

这些人思想活跃,身体活跃,体重偏瘦,关节突出,非常健谈和情绪化,皮肤干燥,容易眼睛干涩,容易便秘。Vata型的人需要更多的睡眠时间,在8到10个小时之间,最好睡在更柔软的床上。他们往往会做很多梦,这就是为什么为了达到最佳深度睡眠时间,需要更多的睡眠时间。

皮塔饼(火灾类型):

这些人身材适中,油性皮肤,出汗多,关节灵活,消化系统敏感,皮肤敏感,容易过敏,大便柔软或规律,非常有条理,个性强烈。皮塔型的人应该睡在中性、适度坚硬的表面上,大约8小时。

Kapha(水类型):

这些人体格健壮,皮肤柔软,很难减肥,排便正常,性格有条理和耐心,对朋友和家人非常依恋。Kapha类型的人应该睡在非常坚硬的表面上,可能只需要7到8个小时的睡眠,因为他们往往更容易入睡。

3.养成健康的就寝习惯。

睡前和醒来时所做的事情对安稳的睡眠至关重要。例如,阿育吠陀不鼓励吃完饭后马上睡觉。如果你的食物还在消化,你的睡眠质量就不会很好。当你的头碰到枕头的时候,你的食物至少应该通过你的胃。你应该计划在饭后一小时左右上床睡觉。

晚饭后散步也有好处。当我们打瞌睡时,我们的大部分血液会流向身体的主要器官。流向大脑的血液越多,该区域的活动就越多,这就会阻止深度睡眠——阿育吠陀的首选状态。研究人员发现,饭后散步有助于血液和血液的均匀分布降低血糖水平,这反过来可以帮助你睡得更香。


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4.调整身体姿势,获得最佳睡眠。

“左侧睡觉,右侧醒来”是阿育吠陀和瑜伽中经常练习的传统。左侧卧睡可以促进肝脏分泌。它还将胃置于身体的底部,同时打开右鼻孔,关闭左鼻孔。在瑜伽中,左侧是思考侧,或创造性侧,右侧是“完成”侧,或身体的完成侧,所以通过左侧呼吸可以鼓励一个人冷静下来,准备睡觉。当你醒来时,向右转,这会增加你的大便从横结肠到降结肠的运动,并产生上厕所的冲动。如果你在入睡和醒来的时候坚持这样做10到15分钟,就足以获得好处了。

5.自然地安抚自己。


当休息不容易时,寻求睡眠辅助工具的帮助是很常见的,但有一些非常容易尝试的自然方法可以帮助你入睡。首先,试着在你的脚上按摩椰子油。在阿育吠陀中,按摩脚被认为对一个人有接地作用,所以这可能会帮助你感到放松,为睡觉做更充分的准备。另一种可以尝试的东西类似于流行的“黄金牛奶”趋势——一种用姜黄、藏红花和黑胡椒配制的牛奶(乳制品或非乳制品)。温一下,睡前喝。这种草药的混合被认为是舒缓的,可以帮助促进睡眠。


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