去年，一项新的研究帮助我们了解了关于吃水果的真相健康多样的饮食还有最好的时间蛋白质奶昔有助于减肥．但这还不是全部。我们梳理了过去12个月发表的所有研究，找出了最令人惊讶、最实用的减肥秘诀。无论你的目标是减肥、保持体重，还是仅仅是支持你最健康、最充实的生活，考虑以下策略，并决定哪一个最适合你的目标和生活方式。
1.晚吃早餐，早吃晚餐
间歇性禁食仍然很受欢迎，并且存在许多协议。然而，禁食一整天对许多人来说是困难的。在这种情况下，你可以考虑限制喂食时间。
一项小型试点研究发表在营养科学杂志其中，13人早餐比正常时间晚90分钟，晚餐比正常时间早90分钟。10周后，与没有改变用餐时间的对照组相比，他们平均减掉了两倍的体脂。
同样，禁食并不适合每个人，但如果你有兴趣并且需要每天吃东西来保持最佳状态，这可能是一个适合你的策略。
2.在零食时间吃坚果
不要因为坚果热量高而回避它们。研究人员在英国《每日邮报》上分享说，吃坚果比吃薯条、薯条或甜点更有助于减肥2018年美国心脏协会科学会议．每天吃一盎司坚果或两汤匙坚果酱，四年后体重增加的风险更低，吃坚果而不是不健康的零食也是如此。
只是要注意你的份量。一盎司坚果大约是23个杏仁，18个腰果，49个开心果，21个榛子，8个中等巴西坚果，12个澳洲坚果，14个核桃，或19个山核桃。
3.权衡低碳水化合物饮食的利弊
去年2月，斯坦福大学的研究人员发表了一篇论文研究得出的结论是，健康的低脂饮食和健康的低碳水化合物饮食都能导致相同程度的体重减轻。然后在11月，一项研究发表在BMJ得出的结论是，在保持体重期间遵循低碳水化合物饮食(20%的卡路里来自碳水化合物)，与食用高碳水化合物饮食(60%的卡路里来自碳水化合物)相比，可以帮助你每天多燃烧250卡路里。作为奖励，低碳水化合物饮食可能有助于改善动脉的灵活性，但仅限于女性，密苏里大学的科学家发现．
底线是:低碳水化合物饮食可能有帮助，但前提是你能坚持这个计划。如果减少碳水化合物的摄入让你行动迟缓，那么你就不会坚持这种饮食了。无论你的碳水化合物摄入量如何，都要注意营养丰富的碳水化合物，如红薯、全谷物、豆类、蔬菜和水果。
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4.改变你的心态
在你坐下来吃饭或吃零食之前，想想你要吃的东西对健康的影响。根据发表在该杂志上的一项德国研究，这种暂停可能会帮助你自然地选择更少的食物食欲．
研究人员要求参与者在选择午餐份量时，关注预期的快乐、他们在下顿饭之前保持饱腹感的意图，或者食物对健康的影响。与对照组相比，吃饱的那组吃得更多，而考虑健康的那组吃得更少。这就是正念的力量。
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