Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana,也被称为伸出手大脚趾姿势,需要力量、灵活性和平衡的结合。认真练习前面的站立姿势是准备这个复杂姿势的好方法。在这个视频中,瑜伽大师Sharath Jois给出了几个修改来帮助你达到这个姿势的最终形式,随着平衡能力的提高,这个姿势将开始成形。确保用完全的深度,均匀的呼吸来让大脑平静下来,以提高你的注意力,并将意识带到脚底,以帮助保持平衡。这种姿势的好处包括放松臀部,加强下腹、腿部和脊柱周围的肌肉。它被认为可以缓解便秘,增加骨盆区域的血液循环。

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