到现在为止,希望你已经习惯了通过呼吸和计数练习来为睡眠做好身心准备。如果你还没有,请看看我们春季更好的睡眠系列的第一个10分钟冥想在这里.接下来,我们专注于提高你的睡眠质量,帮助你感觉更休息。

你是否有过这样的经历:一晚上睡了7到8个小时,醒来时却觉得自己一夜没合眼?很有可能是因为你没有花太多时间处于深度睡眠状态——睡眠的第三阶段。在深度睡眠之前的前两个阶段是清醒和做梦。进入深度睡眠是充电的最佳状态。这种冥想的任务是最大化你在这种状态下的持续时间。

要进入深度睡眠,需要做几件事。首先,你的身体需要完全休息。其次,你的大脑也需要远离杂念,这在你睡觉的时候自然会发生。第三,你的思想需要放松。这意味着当你入睡时,在睡觉前的几个小时里,你不会有任何压力、担心或消极的想法。这些想法会让你的思维停留在表面水平,因为它们会让你处于刺激、激动的状态,而不是平静的状态。

在这次冥想中,我们将一起实现这三个要求。你将学会在脑海中列出一份清单,评估自己是否真的很放松,准备好睡觉了。你可以从检查你的身体开始:你在哪里感到紧张?在哪里可以释放这种紧张?然后,你会检查你的思想:你的思想状态是什么?此时此刻,你是否有任何精神负担?接下来,你要检查你的呼吸:是在喉咙、胸部还是腹部?

最后,在你睡觉前总要有一些快乐的想法或回忆,这有助于平衡白天发生的任何压力。由于人们通常早上醒来时的想法与入睡时相同,这就更加关键了。积极的想法不仅会影响你进入深度睡眠的能力,而且会影响第二天的整个时间。虽然我不会鼓励你在真正的冥想中思考积极的想法,但我会鼓励你把注意力转移到你感激或快乐的事情上,如果你发现自己在入睡前的时刻走神了。

想要更多的睡眠?在这里注册每周提醒,包括智能睡眠提示和指导,10分钟冥想,以帮助确保更好的晚上休息。

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