如果你觉得一年中的这个时候很难集中注意力,那不是你的错。把夏天的乐趣、容易过热和脱水的倾向,以及我们想同时做很多事情的天性结合起来,你就有了一个食谱浓度赤字.这种注意力的缺乏会降低我们的效率,也是焦虑的主要来源。

将多任务处理的影响降到最低的一个主要方法是在一天中留出一些时间来远离社交媒体还有外部输入。但我想给你一个额外的策略来颠覆所有多任务处理的影响。我想给你一个工具,训练你的大脑以一种简单而有意义的方式更好地专注、专注和活在当下。

如果你认为你是例外,试试这个测试:下次你坐下来吃饭的时候,挑战自己注意每一口食物。你很快就会发现,即使你认为自己只在做一件事——在这个例子中,吃东西——你也可能在听音乐、聊天、阅读或查看电子邮件。所以第一个策略是偶尔练习正念进食,如果不是一天一次的话。即使只吃几口,也要专心吃!

真正训练思维可能需要更有针对性的练习,所以我想提供两个技巧。把这些都想成是一次重构,一次重新训练自己、提高专注力、专注力的机会,最终,毫不费力地保持专注力。科学研究表明像这样的冥想练习开发大脑的某些部分用于集中注意力这就像头脑的健身养生法:你正在建立一种活在当下、活在当下的能力,训练自己在思想突然出现时放开它们(它们总是会突然出现!),并对整体上的干扰变得更加免疫。

第一个技巧很简单,每天只需要几分钟:数呼吸周期。吸气,呼气,一。吸气,呼气,二。吸气,呼气,三。以此类推。一开始你可能只能做到两三个。但是通过练习,你会提高,你的专注力也会提高。做你能做的,当一个想法被打断时,回到那个想法。

第二个技巧是引导冥想。我们一起做10个呼吸周期。

知道你可以控制自己的思想真是一种解脱。你不需要关注每一个突然出现的小想法或你周围世界的细节。有那么几分钟,你可以安静地坐着,静静地观察。当你能随心所欲地专注于当下,你的专注力自然就会增强。

每天做一种或两种练习,作为对自己心智训练的礼物。然后走出去,充分利用这个季节给你带来的一切!


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