根据疾控中心的最新报告统计数据在美国,超过三分之一的美国人每晚睡眠时间不足7小时。这意味着相当多的美国人睡眠不足。这有什么大不了的?当你睡觉的时候,你的大脑正在重新校准自己,这意味着它比你清醒的时候工作得更多。为了以精神饱满、专注的状态开始新的一天,并为即将到来的事情做好准备,良好的睡眠是至关重要的。

但即使有人有意识地决定要多睡一会儿,他们有时还是会失败。你可能没有意识到的是,你如何准备睡觉——不仅仅是在你准备睡觉的时候,而是在一整天中——这对你获得所需休息的质量和数量有很大的不同。

至于如何为一天的良好睡眠打下基础,所有你之前经常听到的建议——下午不要喝咖啡,睡前不要看有压力的新闻节目,睡前几小时关掉电子设备——都能帮助你在晚上获得更好的休息。你吃什么,什么时候吃,你如何刺激或放松你的大脑,以及你有多少压力的互动也会产生影响。理想情况下,睡觉前的两个小时可以用来阅读、冥想,和家人享受美好时光。这些活动都能帮助你带着积极放松的心情入睡,这只会提高你的睡眠质量。

这个入门冥想,是我们春季睡眠更好系列的第一个,将通过呼吸和放松技巧帮助你为休息做好准备。每个月,我都会介绍一种新的冥想方法,让你在接下来的30天里尽可能多地在睡前练习,目的都是帮助你睡得更好。

在这10分钟的冥想中,以及接下来的冥想中,会有一些常见的指导:保持放松的身体姿势,躺在床上,双脚相距约一英尺,手掌朝上,远离身体。例如,当你盘腿时,你没有让你的肌肉完全休息。一旦你进入了这个姿势,关掉灯,做几次深呼吸。现在,按播放键。

想要更多睡眠?在这里注册每周提醒,有智能睡眠提示和引导,10分钟的冥想,以帮助确保更好的夜间休息。

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