在听一集"在被，由克里斯塔·蒂皮特主持的播客，我看到了一段著名旅行作家皮科·艾耶的精彩采访。广受赞誉的作家，他写过《静止的艺术:无处可去的冒险他并不自称是一位精神导师。但是,随着蒂他说:“他已经成为我们最喜爱的、最雄辩的现代内心生活发现的翻译者之一。”
所以你可以想象，当艾耶透露他不冥想，至少不是传统意义上的冥想时，我有多惊讶。相反，他一生的大部分时间都在“偏僻的地方”度过——也就是说，他没有被现代生活的许多干扰所困扰。他住在日本京都的一套两居室公寓里，几乎完全远离科技，沉浸在寂静中。
“我醒来，吃早餐，走五英尺的路到我的办公桌，然后我只是坐在那里至少五个小时，试图从我的扭曲、幻想和投射中筛选，找出我想说的许多事情背后的真实真相，”他在《纽约时报》中说面试蒂。“我认为作家处于一个幸运的位置，因为在某种程度上，我们的工作就是安静地坐着，以冥想为生。所以，虽然我没有正式的精神冥想练习，但我确实花了很多时间在荒郊野外，静止不动。对此我非常感激。”
对于那些害怕静坐冥想，或者觉得自己没有时间练习的人来说，这种正念的生活方式听起来可能是一条通往清醒的诱人之路。但如果你生活的环境并不平静，每天都要照顾孩子或同时做两份工作呢?当缺乏安静时，是否有可能练习Iyer的冥想方法?
仔细看看正念
马萨诸塞大学医学院正念研究中心主任、医学博士贾德森·布鲁尔说:“(正念)是指关注正在发生的事情。”“当一个人用心地生活时，他们就真的在那里;而不是半途而废，一心多用，或者同时关注三件事。”
作为生活在现代社会的人类，我们受到持续不断的注意力需求刺激的轰炸。正念实际上是在集中注意力，这样你就不会被自动驾驶仪拉着前进。
布鲁尔补充说:“这是注意到抽离的冲动，但不是习惯性地采取行动。”
这样的生活方式在很多方面都有好处。根据美国心理学会在美国，正念与减轻压力、改善记忆力、增强免疫功能等有关。
克里斯汀·莱斯，博士，创始人用心的生活他补充说，正念实际上加强了大脑前额叶皮层的神经回路。
她说:“这是我们大脑中帮助我们更专注于人际关系的部分。”“这有助于我们更清晰地思考。它帮助我们解决问题。”
用每天的活动来过一种正念的生活
对于那些没有正式的冥想习惯的人来说，非正式的正念练习是提高意识的简单方法。事实证明，我们最伟大的老师实际上可能是平凡、普通的任务。
在最近一项研究中佛罗里达州立大学研究人员发现，用心洗碗能显著增加灵感，减少压力。所有这一切都需要参与者注意到活动的感官体验(肥皂的气味，水的温暖，等等)。
据研究人员称，有意地参与任何活动都会扰乱我们大脑中循环播放的思维。与其沉湎于过去或担心未来，“当下意识”让我们活在当下。
Race说:“你经常到达某个地方，却不知道自己是如何到达那里的，因为你在整个过程中都被精神检查过。”相反，注意你所处的环境。当你遛狗的时候，听听鸟叫。运用你所有的感官去完全意识到当下。”
也许正念专家Jon Kabat-Zinn说得最好:“当你下次洗澡时，检查一下你是否在洗澡，”他说。60分钟在2014年的一次采访中。
换句话说:全身心投入到体验中去。
“下次你洗澡的时候，看看你是不是在洗澡。”
注意我们的情绪
“现实生活中的正念”超越了日常任务。磨练我们的意识也适用于我们的情绪，反过来，我们与他人的互动。
“这真的是为了帮助我们看到什么时候我们在自己的道路上;当我们对某件事个人化或陷入某件事时，”布鲁尔说。“当我们能集中注意力并注意到自己陷入困境时，我们就能更容易放手。”
近年来，我一直在处理短暂的焦虑。当它的爪子伸向我，我就会陷入全面的恐慌。唯一能帮助我超越这一点的是“当下意识”(也就是当焦虑情绪出现时注意到它们，然后练习正念呼吸，直到它们消失)。
把“焦虑”换成愤怒、评判或竞争……正念帮助我们意识到自己的消极思维模式，它直接塑造了我们对它们的反应。多米诺骨牌效应延续到我们如何与周围的人互动。
布鲁尔说:“这就像X棒球队比Y棒球队强一样。“有些人可能有这样的观点，这可能会造成很多痛苦，与另一个棒球迷争论可能不会帮助世界变得更好。”
留心我们的人际关系
正念的一个关键好处是它增强了我们的同理心。2013年发表在该杂志上的一项研究心理科学发现正念练习可以增加同情心和人际和谐。
Race说:“我认为，当你进行正念练习时，你不仅会对自己的感受更加敏感，还会对他人的感受更加敏感。”“我们能够更好地认识到我们的行为是如何被感知的。我们能够更好地解读情况，以更有效的方式解决问题。”
当涉及到恋爱关系时，争吵是很正常的。但是，如果你不是固执己见，坚持自己的观点，而是允许你的伴侣感受他们的感受，而不做任何评判呢?如果你报以同情的倾听，不再苛求自己是对的，别人是错的，那会怎么样呢?
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下次和伴侣吵架的时候试试吧。很有可能，你会有一个更有成效的讨论。
Race补充道:“当我们感到情绪激动或被触发或处于冲突之中时，它会回到我们大脑中的生存机制，或者我称之为大脑的警报部分。”“当我们感觉被这样触发时，那不是解决问题的最佳时机，因为警报覆盖了前额皮质。它甚至让你很难有效地倾听。”
记住，练习正念可以增强前额皮质，让我们更好地度过这些风暴。它也帮助我们认识到另一个人的愤怒/怨恨/敌意——这些都是痛苦的形式——不是我们需要个性化的东西。相反，它们是祈求同情的情感。
正念也可以成为一种变革性的育儿工具。去当地的任何一个公园，你都可能会注意到一个主要的趋势:孩子们在操场上玩耍，而他们的父母则在玩智能手机屏幕。和我们的孩子在一起很容易，就像把电子产品放在一边一样。
布鲁尔说:“注意一下你是否在玩手机，然后看看你是否能把手机放下，当孩子问你问题时看着他们的脸。”“通常，这样的关注就足以让他们知道在那一刻他们仍然被爱着。”
将正念与正式的冥想练习相结合
虽然非正式的正念练习本身确实很有价值，但用正式的冥想练习来补充这些努力并不是一个坏主意。
“只在非正式场合练习很难。这真的很诱人，听起来很棒，很简单，但实际上很难，”Race说。“如果你能花5到10分钟的时间坐在垫子上，练习有意识的呼吸，你会感觉一整天都更专注。”
定期的冥想练习只会让你在日常生活中更加专注。种族还补充说，它还为大脑做好准备，使正念生活更容易实现。如果一个正式的练习看起来很吓人，那就从一小步开始。每天只需几分钟，就能为更有意义的生活做好准备。
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