睡眠是给神经和消化系统排毒、恢复平衡的最好机会。然而,当我们爬上床的时候,我们中的许多人会一直盯着天花板,完全醒着。

有很多失眠的原因包括哮喘、过敏、焦虑、抑郁、慢性疼痛等。虽然你应该寻求医疗帮助,以找到失眠问题的根源,但你也可以根据阿育吠陀医学,采用三种简单的方法,帮助你过渡到非常必要的身体放松和恢复活力的状态。试试下面的一种或全部方法,看看它们是如何帮助你优化睡眠的。

1.清理现场

睡前吃清淡的食物,不要吃辣的。一杯热牛奶和蜂蜜,加一点肉豆蔻和姜黄可以帮助你的身体进入放松模式。在睡觉前一小时,把周围的灯调暗,关掉电子设备。用你的床睡觉,而不是看电视或查看电子邮件。吸一口薰衣草油,或者在卧室里使用一个扩散器,向你的大脑发出信号:是时候停止工作了。

2.给自己做个足底按摩

用你的手指从你的第二个和第三个脚趾之间向下画一条线,一次一条脚,直到你到达脚的三分之一处。深呼吸的同时,轻轻地摩擦这个点一两分钟。做两个鞋底。如果想做更丰富的按摩,可以温一些香油,在脚上揉搓,然后穿上棉袜子,防止弄脏床单。

3.练习“哼”式呼吸。

哼歌是一种简单的放松呼吸技巧,你可以在任何地点、任何时间、任何时间进行。不要把它当成一个短语,而是一种悦耳的声音——一种轻松进入有节奏的冥想状态的方法。你可以在吸气时大声说“So”,在呼气时大声说“Hum”,或者在你自己的头脑中结合你的呼吸模式默念。经过一些练习后,你会想要长时间、深数6吸气,长时间、深数6呼气,在每次吸气和呼气的顶部和底部稍微停顿。

虽然这是一种简单的技术,但它在内部所做的是非常复杂的。它激活了一套复杂的冲动,安抚了你的自主神经系统,它控制着你的战斗或逃跑反应。它还能调动副交感神经系统,给你一种放松的幸福感,非常适合进入睡眠状态。


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下面的简短指导冥想将帮助你学习哼声呼吸,这样你就可以放松并进入梦乡。

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