随着日历进入新的一年，许多人下定决心减肥、塑形或实现其他可能实现也可能无法实现的个人目标。据估计，超过40%的美国人为来年设定了目标。制定决心的过程可以形成一种倾向于意志力的思维方式，以及一种对理想未来的看法，这种看法可能不包含对当下的清晰把握。这可能会弄巧成拙，因为成功取决于外部结果，而不是做出持久改变所需的清晰愿景、存在感和意识。
这种方法的另一种选择是专注于朝着你的最高目标努力。意愿，在梵语中被称为“sankalpa”，是一种古老的瑜伽练习，包括意志、专注的行动，以及对一个人更伟大的目标和存在的降服。“我们不是设定一个减肥这样的目标，而是在减肥的愿望之下寻找我们内心真正在寻求的东西——更深层、更普遍的东西。”也许是对健康和满足的渴望。詹尼弗里斯她是一位瑜伽老师，她将意愿作为一项关键的教学。
意图不同于简单的制定目标，它将注意力集中在当下时刻的意识上，将正念融入到转变的过程中。当我们的努力只专注于向目标前进时，我们往往不会真正参与到实现目标的过程中。有意的生活，或来自观察和存在的地方，产生了更广泛的范围。目标很重要，但只有通过有意识的意图才能产生更深层次的学习。
意图的艺术可以培养一种更可持续的转变方式。“目标更以思维为导向，更基于自我和自我推动，”他说Aruni Nan Futuronsky她是一名生活教练，也是教授健康生活和正念减肥的克里帕鲁瑜伽(Kripalu Yoga)老师。“Sankalpa允许从内心涌出，让我们最深处的自我的欲望显现出来。在你内心深处，你真正想要的是什么?从自我，努力，期望中分离出来的，是由内而外的意图，而不是更外化的目标。”在她的教导中，Aruni引导人们接受正念练习，为有意识的学习提供空间。
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研究表明，目标实际上是有害的，尤其是在狂欢的时候，就像我们在新年前后做的那样．“如果你想要达到可以衡量的目标，比如减掉一定数量的体重，你可能会有一种强迫自己达到目标的冲动，这是对自己的一种暴力。”瑜伽的第一原则是非暴力，”里斯说。与其试图强迫改变，或迫使自己超越舒适而追求完美(甚至可能超越这些目标的潜在实现)，我们可以温和地引导我们的意识意识走向转变，在任何我们觉得需要转变的领域。
这里有一些培养意图和创造持久改变的建议。
进行增量调整。Futuronsky强调一次只做一件事是多么重要。只要一小步，坚持练习，就能改变大脑。即使是每天5分钟的冥想也会改变你的工作方式．
关注进步。如果我们过早地打破目标或者觉得它是不可实现的，那么试图坚持一个硬性的、快速的目标会导致一种快速的失败感。阿鲁尼说:“允许自己去练习进步，而不是完美。”善待自己。为了保持对新习惯的开放，你需要对自己有同情心。
进入你的身体。“童姿是一种向内心渴望投降的好方法。作为一种回到你渴望的本质和纯洁的方式，在你练习之前，来这个姿势，沐浴在你自己想要改变的渴望中，”Futuronsky说。给自己一些时间，让自己从头脑中走出来，进入身体中去，这会带来更持久的改变。
通过冥想来找到内心的渴望。Reis分享了这个连接到你内心渴望的练习:把你的手放在你的心脏中心，轻轻地向你的心脏空间呼吸。问问你自己，“我内心最深的渴望是什么?”我的心想要什么?”答案可能以图像、情感、文字或其他形式出现。深深的倾听。这样做可能需要很多次才能听到自己内心的声音。然后，用积极的词汇和现在时，写一份意图陈述，把你内心的渴望作为事实。每天都要把这些话说出来，可以默默地说，也可以大声说。这是一个关于意图和吸引力的丰富实践。
创造意图的物理体现。手印是印度教和佛教中用来影响恶作剧能量流动和激活能量身体不同区域的象征性手势。大多数手印都要用到手和手指，但也有一些用到全身。Jennifer Reis说:“湿婆灵加念是练习意图的好方法。”“它给你的内心之火带来力量，帮助你感到自信。”将左手掌与胸部同高，面朝上。右手做“竖起大拇指”的手势，把拳头放在左手掌上(见下图)。Reis建议大声说出一段充满力量的话，然后默念这样的咒语，比如:“我拥抱并展现我真正的人生目标。”
从爱开始。当新年到来的时候，或许可以想想你的生活，而不是关注那些需要改变的地方，用一个自我照顾和仁爱的心态来做一个清单。“瑜伽的第一条准则是‘非暴力’，意思是非暴力，”里斯说。当我们从无神论的基础出发，我们就能培养积极的心态和存在感，从世界上一切都不对的观念中走出来，获得更有建设性的认知。
花点时间问问自己，“今年我取得了哪些成功?”什么样的关系发展了?什么进展顺利?”当你想象未来的一年，你可以做些什么来改善你生活的不同方面:你的健康，你的工作，你的个人生活，你的精神修行，想想哪些修行会给你带来好处和快乐。深呼吸，想象健康的习惯会给你带来你想要的成长。这种有意识的意识可以帮助你在今年和以后改变行为。
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