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自由生活

9个强大的咒语来改变你的心态

简单的单词和短语就能打断消极情绪,带来生活的改变。了解咒语是如何影响你的幸福的。

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它们至少有三千年的历史了,但是咒语正在成为主流。我们冥想它们。我们在流行歌曲中找到它们,鼓励我们“随它去”,获得“快乐”。我们把它们贴在冰箱和电脑上,钉在Pinterest板上,在Instagram上引用它们。这个月,数百万人在迪帕克·乔普拉和奥普拉·温弗瑞的21天冥想体验节目的帮助下,练习了每日的咒语和“集中思想”。彰显真正的成功”。

事实上,是大O自己为我指明了前进的方向。几年前,我读了温弗瑞响亮的代言后,开始寻找美国歌手兼词曲作家斯特纳姆·考尔的新时代歌曲。她写道,在她生日那天,考尔给了她一个惊喜,包括演唱温弗瑞最喜欢的咒语之一“Ong Namo Guru Dev Namo”(翻译为:“我呼唤神圣的智慧,并向这个智慧鞠躬”),这位自称“和平活动家”的表演者让她哭了。

不过,我并没有立刻“领会”考尔或她的咒语。她专辑里的那些今天感觉很好!一开始让我觉得太简单,太明显,而且我敢说,很做作。“今天感觉很好,我今天感觉很好,”她在主打歌中唱道。“我很快乐,我很好。我很快乐,我很好,”她在《我很快乐》中唱道。

尽管如此,当我为自己做早餐时,在晨练瑜伽时,以及整个工作日,我都会把这些歌曲作为背景音乐。从那以后,我大部分时间都跟着考尔的咒语一起唱。每当我起床心情不好的时候,一剂“我很快乐,我很好”就会让我的心情好起来;它帮助我满怀信心和期待地对待每天的工作。我现在看到的远非陈词滥调,是的,这些简单的短语——以及一般的咒语——是相当强大的。

在冥想的语境中,咒语是用来帮助冥想集中注意力的一个词、声音或祷文。“当我们吟诵这些咒语时,振动在我们的存在和我们的经验中成为现实,”考尔解释道(顺便说一下,他说今天感觉很好!最初的目的是“给孩子们积极的肯定。后来很明显,它不仅适用于儿童,也适用于成人”)。

“有很多关于咒语的研究表明,(诵读它们)可以减轻压力水平,但瑜伽修行者说,咒语的作用远不止于此:它实际上改变了你大脑的化学物质,”考尔继续说,他住在新罕布什尔州的威尔顿中心,今年春天开始了美国之旅。“用舌头轻敲上颚会向大脑的某些区域发送信息和振动,并与大脑和整个身体共同作用,从而产生非常非常真实的变化。”

传统上,瑜伽是老师对学生一对一的教学方式——“通过这种方式,很容易理解咒语是由老师来传授的,老师能凭直觉知道什么是最有帮助的,”新泽西州霍博肯奉献瑜伽学院的瑜伽老师塔姆·特里说。然而,如今,从团体健身教练到每个人都在使用咒语作为鼓舞人心的工具(“你太合法了,不能放弃!上周,我的《灵魂循环》(Soul Cycle)教练一边大声喊着MC Hammer),一边对生活教练和精神科医生说。想要了解更多关于如何养成长期健康习惯的建议,请点击这里学习“streak”!

心理学博士Vanessa Pawlowski说:“当你念咒语的时候,你是在进行迷你冥想。”他是贝弗利山庄的一位心理学家。“当我们感到被突兀的想法淹没时,它给了我们可以坚持的东西。我和患有焦虑症和饮食失调的人一起工作。有很多消极的自我对话,人们被困在判断中,一遍又一遍地播放(在他们的脑海中)同样的事情。所以我让他们用咒语来打断那些消极的经历,取而代之的是给他们一些积极的东西,让他们关注:“不管今天发生了什么,我都要爱我自己”;“无论发生什么,我都值得被爱”;“今天没有什么能阻止我——我只能阻止我自己。”

下面,9位女性讲述了她们的个人格言,以及她们是如何帮助自己推动变革或坚持到底的:

建立自信
“在获得最大程度的平和与和谐时,我最大的两个弱点是对未来的担忧和对过去的担忧。提醒自己今天,每一天,我都能控制自己的感受,我选择的状态对我来说非常强大。当我使用‘完美’这个词时,我的意思是,当我忠于自己——当我倾听自己身体的需求、渴望和欲望,当我花时间做让我无比快乐的事情,避免让我沮丧的人和事——事情就会感觉完美。”-Jordan Younger,洛杉矶,加利福尼亚;美食博主和创始人平衡的金发女郎

为了力量和意志力
“我最喜欢也最常用的咒语,(这句话)几乎适用于任何情况:瑜伽、跑步、事业——甚至个人生活。当我第一次尝试跑100英里时,我使用了这个咒语,我第一次发现了它真正的力量。我这一天过得很艰难——我的胃很不舒服——不得不不断地对自己重复这句话,才能继续前进。当我最终不得不在80英里左右退出比赛时,我用这个咒语来说服自己不要觉得自己是个失败者。相反,我专注于从那场比赛中继续前进,用我在那场比赛中学到的东西来帮助我度过下一场比赛。”- - -杰米·金(Jamie King),俄勒冈州波特兰;创始人兼总裁FitApproach

为了熬过艰难时期
“十年前,我在一篇关于佩马Chödrön的文章中读到这句话,我就一直用它。真理代表天空;情绪,天气。有时白云来,有时乌云来。如果我们再多等一会儿,它就过去了。然后太阳再次照耀。最黑暗的时刻发生在黎明之前!就像他们说芝加哥:‘如果你不喜欢这里的天气,就等10分钟。’”-Janice Cadwell,洛杉矶,加州;联合创始人Jai Yoga Hollywood

为了表达爱
13年前,我开始使用这个咒语。当我练习瑜伽时,我把它作为我的目标;白天和晚上睡觉前,我都闭着眼睛对自己重复着这句话。它让我意识到我已经为爱做好了准备,帮助我在心里腾出空间,让别人进入我的内心。直到很久以后,我的梦想才开始实现,但它们确实实现了:我现在幸福地结婚了,他比我想象的还要好,当然也是我应得的。生活中最好的礼物是爱,我真的相信它始于开放,专注于你的意图,了解你的自我价值。”-Candice Y. Maskell,洛杉矶,加州;GODA瑜伽的健康顾问、营销人员和瑜伽培训教师

为了追求幸福
我们中的大多数人甚至在听到问题的结尾之前就开始回答了。我们受过良好的训练,可以得到快速的答案;不知道并不真正有价值。所以我喜欢把咒语当成一个问题。它消除了需要马上知道答案的压力,为探索留下了更多的空间。你能做的最重要的事情迟早会浮出水面。这是你的人生,你只有一次。你必须清楚你想如何使用它。”-Tam Terry,新泽西州霍博肯;新泽西霍博肯奉献瑜伽的瑜伽教练

为了中和身体形象问题
“我把这句咒语交给我的病人,让他们在照镜子的时候对着自己念。如果(他们)对身体形象有顾虑,或者正在从饮食失调中恢复,他们早上做的第一件事就是审视自己,并立即开始批评他们所看到的。它为这一天奠定了基调,这种消极的自我体验,会让他们在这一天中感到越来越不舒服。这句话提醒她们,她们不需要变得完美,也不需要听媒体上那些羞辱身材的信息。他们现在的样子已经很美了。-Vanessa Pawlowski心理医生,Beverly Hills, California; psychologist

感恩之心
最近我一直在玩咒文,因为它们与我想要培养的东西有关。无论你想在生活中创造什么,都要用现在时表述,就好像它正在发生一样:“我很健康”;“我很坚强”;“我愿意接受各种形式的富足。“注意当你大声念咒的时候:感觉轻松吗?它会让你感觉良好吗?如果是,那么它就在那里!然后通过每天提醒自己呼吸、说话、大声说出咒语来练习,并对生活保持开放态度,给你带来你真正想要的。”-Rachelle Tratt,威尼斯,加州;创始人,Neshama项目


开始新的一天
“我喜欢醒来第一件事就是念这个咒语。这为明天早上和孩子们的相处定下了基调。吸气时我想,‘我很满足’,呼气时我想,‘我无所畏惧’。’即使我没有时间进行其他形式的冥想,或者没有‘自我’时间,这个咒语也能帮助我找回最真实的自己,让我觉得自己可以承担任何事情。”-Sophie Jaffe,洛杉矶,加利福尼亚;生食营养学家和创始人, 消灭哲学

为了结束这一天
当我觉得自己这一天做得不够多的时候,我会在晚上用这个咒语。许多忙碌的职业女性和企业主,我们可能会在想法、项目和任务上超前一步,最终陷入不堪重负和效率低下的境地。在计划我们繁忙的家庭生活时,我积极地使用它。我们不需要在一天中塞进一百万件事情——我们可以把所有的注意力、爱和联系都放在一件美好的事情上。当我有购物冲动的时候,我也会这样做,我意识到我其实并不需要更多,更少就可以了。”-肖恩·芬克,约克,宾夕法尼亚州;创始人,富足的妈妈计划,著有《丰富的妈妈慢品味指南

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