金宝搏188官网app网址亲爱的约翰,
每当我完成了一件事或有令人兴奋的事情发生在我身上时，我发现我对我的家人和朋友轻描淡写。当他们问我成功的经历时，我感到很尴尬，因为我不想让人觉得我在吹牛——即使是像一次小小的升职或买一辆新车这样的正常事情。这是我应该改变的吗?如果是，怎么做?
谢谢你！
卑微的吹牛
亲爱的谦虚的吹牛大王:
谢谢你的来信。你问了一个很重要的问题，这个问题与我们都有的心理需求有关，我们都需要适当地自我感觉良好，对自己的才能、能力和对世界的贡献充满信心。
你的暗示是正确的，大多数人不希望被认为是一个吹牛者或被认为是过度自夸或傲慢。你对别人对你的看法很敏感，这一事实让我相信，你不太可能有成为这些人的风险。此外，你的不适是许多人都有过的熟悉的感觉，所以请放心，你不是一个人。
在回答你的问题时，如果你对分享成功的犹豫是需要改变的，我觉得你意识到这种行为特征限制了你与家人和朋友关系中的快乐和满足。因此，让我们来探索一下如何在庆祝自己时变得更加自信。
在许多情况下，有意义和可持续的变化是建立在自爱和自我接纳。处于不断自我评判和责备的状态会剥夺一个人重要的生活能量，而这种能量是迈出迈出转变的第一步所必需的。因此，最基本的工作是为自己保留一个富有同情心和爱的空间，对生活的挑战说“是”。这与我们更本能地倾向于避免困难的东西是反直觉的。走向真实是一种正念练习。
我想让你们尝试的正念练习包括四个步骤。前两步是冥想，包括冥想，后两步是将冥想的发现付诸行动。
1.在冥想中安静下来。(如果冥想的概念对你来说是全新的或者听起来太深奥，坐在一个安静的地方，这样你就不会分心，也不会专注于呼吸。)当你感觉稳定下来的时候，回想一下最近的一段让你在工作中感到舒服的经历，你在其中取得了成功或成就，比如你在问题中给出的那些例子，比如获得了一次小小的提升。当你的觉知中有了这样的经验，就让它在那里，然后进入下一步。
2.把你对自己的成就的感觉联系起来。花大量的时间去真正享受这种奇妙的体验。这是一种与我猜你通常所做的相反的举动，那就是掩盖你的积极情绪和/或最小化它们或直接忽略它们。仔细关注你是如何体验这些积极情绪的，感受这种美好的满足感，记下并让自己拥有所有愉快的想法和感觉。熟悉并允许自己庆祝自己和自己的成就是与你爱的人分享这些事情的重要步骤。一旦你已经练习了这一步好几次，并且感到自信了，就进入第三步。
3.用你第二步的发现和你信任的家庭成员或朋友分享你的成就。你可能会发现，一开始自己排练或有一个剧本来遵循是很有帮助的。我建议你写上这样的话:“我很高兴能告诉你我做的这件了不起的事情……”记住，这一步是一个练习，它不需要走得完美。说话结结巴巴是可以的。我们必须认识到，无论何时我们试图迈出成长的一步，都需要承诺和实践，这意味着重复和不评判的态度。当你告诉你爱的人你的经历之后，你就准备好第四步了。
4.在你所爱的人面前，真正享受和享受你所取得的积极的感觉。庆祝自己，即使你的伴侣没有像你期望的那样回应。自我感觉良好，取得积极的成就是你发展中健康而重要的一部分。
只要你觉得合适，就尽可能多地重复上面的练习，以巩固你在这个世界上的新方式。庆祝你自己和你的成就，保持你对生活的兴奋和热情是很重要的。
许多的祝福,
约翰
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