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自由生活

创造充实的生活

如果待办事项清单、无意义的工作和学生债务让你觉得生活缺乏真正的目标,你并不孤单。试试Sonima的心理学家的这个实践,创造一个金博宝188登录有回报和满足的存在。

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金宝搏188官网app网址亲爱的约翰,

当我年轻的时候,我认为努力学习,取得好成绩会带来一份令人满意的工作,帮助我在工作中晋升。但现在,我已经工作了十多年,我发现自己在做着毫无意义的工作,仍然面临着学生债务,感觉无论我多么努力,我都在原地踏步,没有进步。我可以离开,但我担心每个公司的工作都是这样的。我该怎么办?

真诚地,
未实现的

亲爱的没有成就感,

听起来你和很多年轻人一样,都在挣扎。这些都是现代社会的挑战,你正在努力在职业生涯中打下坚实的根基并取得进步。你很沮丧,你的车轮在泥泞中打转,似乎是一条死路。与此同时,你也在努力工作以保住工作,并逐渐减少学生债务。当我们把所有这些因素放在一起考虑时,你就会得出这样的结论:生活是没有成就感的,没有真正的意义和目标。我想这一切都是徒劳的。

然而,在这场斗争中仍然有机会为你的生活创造一个有意义的存在。创造自己的存在是一种意图,你必须选择据此度过每一天。这种存在主义的作者要求你活在当下,有创造力,勇敢,积极参与你的生活。

在你的问题中,有一个两难的选择,你必须选择是为自己开辟一条新的道路,还是在当前的情况下建立意义。这两种方法各有利弊。我建议你自己花点时间把它们画出来。

我的目标是给你一个辩证行为疗法(DBT,正如Lane Pederson所描述的)方法,来创造一个更有成就感的人生道路。这种方法植根于这样一种观念:人类是有习惯的生物,受益于一致的、可预测的例行程序。因此,我建议你一周内保持睡眠、起床和吃饭时间一致。

然而,制定一致的例行程序的负面影响是你可能会感到无聊和精疲力竭。如果你太死板,你很可能会违背你正在创造的有益结构。因此,根据佩德森的说法,你还必须给你的日常生活注入开放的空间和时间,在这段时间里你可以发挥创造力和自由。


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你看,在我们的生活中,为了生存我们必须做的事情和那些给我们带来快乐和意义的活动之间存在着张力。为了让我们最大限度地感受到生活的充实,这两个极点必须在平衡的关系中存在。

听起来,你的注意力似乎集中在“必须做的事”这一端,而需要在“有意义的活动”这一边进行权衡。因此,一个有帮助且直接的步骤就是有意地把那些你喜欢做的事情重新添加到你的生活中。如果你不知道这些是什么,那么这是一个有趣的时间,尝试不同的活动,看看什么能给你带来快乐。保持好奇心和探索精神!

避免无聊的一个简单而有效的方法是在你的日程表上安排创造性的娱乐时间。在这段时间里,顺其自然,做一些意想不到的、令人兴奋的事情。还要记住(除了睡觉、醒来和吃饭)每天都不需要是一样的。

根据Pederson的工作,从这个日常例行程序的一般框架中,还推荐了DBT方法中的其他组件。例如,你结构化的日常工作的一部分必须包括履行正在进行的责任的承诺。如果你能把长期的责任分解成每周完成的小步骤,你会更成功。所以,制定一个每日、每周和每月的行动计划,以确保你完成了你的生活职责。

要确保你的责任也包括实现你的人生价值、目标和计划的活动。通过关注这些,你将开始注意到一种日益增长的成就感。融入日常练习,增强身心和精神健康。这些练习可以包括很多不同的事情,比如冥想、瑜伽、锻炼和在大自然中消磨时间。

然后考虑你想在生活中增加或恢复哪些仪式或传统。这些可以是与季节、节日有关的传统,也可以是简单的日常活动,比如早上喝咖啡或喝茶的仪式。可能性是无穷无尽的。问问你自己,我对什么感兴趣?我怎样才能保持生活的新鲜?我能做些什么让自己变得有趣并参与到新事物中去,即使是开车走另一条路线回家?当你确定了这些,把它们放在你的日常计划中,经常做这些活动。这就像把钱存入银行,增加你的活力,当你参加那些“必须”的任务时,你可以提取。


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佩德森总结的最后一个要点是设想一个健康、充实和充实的生活。我在这里给出的最好的建议是,每天都要专注于你的最终目标,同时,在你的追求中保持耐心、专注和坚定。你必须记住,制定一个令人满意的人生计划和人生道路需要时间和重复。当你陷入旧习惯时,原谅自己,然后重新开始,不要花任何精力来评判自己。

你可以考虑写一份日记或笔记本,你可以用它来列出上面的内容,并有一个写作空间,你可以参考,以便对自己负责。

生活是不断发生的,无论是否有人参与,它都会继续发生。不断地邀请我们去掌控和投入生活,要知道每一刻都是宝贵的,明天也不能保证。我们绝不能浪费一分一秒!

谢谢你来函询问。这是为努力创造一个有意义和有意义的未来的整整一代人所面临的问题。祝你一路顺风!

热烈,
约翰

引用:
Pederson车道。扩展的辩证行为治疗技能培训手册,第二版:自助和个人及团体治疗设置的DBT。PESI出版传媒。Kindle版。

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