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自由生活

鼓起勇气向他人寻求帮助

如果你觉得向朋友求助很麻烦,那么说出来很重要。金博宝188登录索尼玛的心理学家分享了如何自信地表达自己的需求并接受对方的回应,不管是什么。

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金宝搏188官网app网址亲爱的约翰,

如果一个爱我的人向我提出要求,我会立即帮助他们。但我觉得,如果我向他们寻求帮助或表达我的真实需求,我会给他们带来负担。我告诉自己顺其自然很好,但有时我会因为不问自己想要什么而感到焦虑。我该怎么做才能更坦然地说出自己的需求——而不是觉得自己是一个负担?

谢谢你!
患难中的朋友

亲爱的患难朋友:

谢谢你的来信。听起来你是个很有爱心的富有同情心的在你爱的人身边的人。你也知道,对你来说,给予比接受更容易。或者更准确地说,你很难开口,所以你没有机会去接受。无论哪种情况,我想许多读者都能理解你的焦虑。

我可以告诉你,考虑你的处境对我来说不是负担。我还想告诉你们,写下这个挑战是走出恐惧的成功一步。我鼓励你停下来,注意你听到这些反馈时的感受。你问我这个问题不是负担。事实上,思考你的问题是一个增长机遇让我思考我是如何给予他人并得到回报的。

有几个领域需要您探索。但首先要注意的是,一个人目前的信仰结构通常是植根于他的过去。我无法在一篇简短的文章中向你揭示这一点。然而,如果这个想法激起了你的好奇心,我建议和心理治疗师一起深入研究。

现在,要探索的第一个领域是认识到,你对寻求支持的逃避本质上是在剥夺你获得你所需要的支持和克服感觉像一个负担的机会。

在命名回避的过程中,下一步就是与勇敢的自己建立联系,这样你就可以有机会练习向别人寻求帮助和支持。从本质上说,我们在这里所做的是培养技能,而所有的技能培养都需要不断地练习,直到成为习惯。

在你的生活中找出那些你觉得可以向他们求助的安全善良的人。一旦你有了,最好的办法就是扩大你的请求和你请求的对象。这意味着从你生命中最善良的人提出的非常小而安全的请求开始。这将为你的成功奠定基础,建立你的自信。每一次成功,你都想通过提升你的恐惧等级到一个稍微不太熟悉的人来增加风险。这样做的结果是,你会很舒服地向任何你想要的人提出要求。

沿着这条路追踪你的成功,并把它们作为反驳你认为自己是他人负担的证据,这将是很有价值的。花点时间想想别人对你的要求做出了积极的回应。想出相关的积极的自我陈述,肯定这个新的现实,别人确实关心你,并努力支持你。这可以很简单,“其他人关心我,支持我。”然后给这个新说法的可信度打分,从0到10分。一开始你的评分可能会比较低,但随着时间的推移,你的评分可能会越来越高。

当然,作为这个过程的一部分,当有人说不的时候,你也必须接受。当我们被拒绝的时候,关键是不要太在意。每个人都有权利拒绝我们的要求,就像我们有权利拒绝他们的要求一样。恋爱是一种给予与索取的平衡,所以我们必须愿意在没有“是”的情况下妥协和协商。这又回到了“练习”这个词,它包括为了熟练掌握一项技能而重复练习。即使是“没有”的情况也是成长的机会。它们为我们提供了一扇窗口,让我们了解我们如何面对挫折,以及我们如何将这种能量引导到进一步的心理发展中。

通过处理和克服恐惧,你正在增强自尊、自我价值、自信、专注力和人际交往效率的心理“肌肉”。这些领域中的每一个都是重要的,相互关联的,以建立健康和有意义的关系。此外,在学习如何向他人索取你所需要的东西的过程中,你会从因不满足而产生的沮丧和失望中卸下自己和他们的负担。


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我希望这些建议对你有帮助。在实现这些目标的过程中,对自己和他人练习耐心、同情和善良是很重要的。如果你想深入研究,我建议你与认知行为治疗师合作,他们可以在你导航的过程中支持你。

祝你一切都好,谢谢你的来信!

热烈,
约翰

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