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自由生活

学会放下过去

接受你不能改变历史并不总是容易的,但回报是更多的精力、自由和对当下的意识。在这里,索尼金博宝188登录玛的心理学家提供了一种冥想练习,帮助你摆脱无益的想法。

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金宝搏188官网app网址亲爱的约翰,

我经常回顾我的生活,想到我所拥有的所有遗憾。我希望我做了很多事,而不是我现在做的事。我该怎么做才能放下过去,接受我无法改变的事实呢?

从,
沉浸在过去

亲爱的困在过去的人:

谢谢你的来信。我想我们大多数人都像你描述的那样思考过我们的个人历史,事实上,过去的事实是我们无法改变的。然而,我们可以改善我们目前如何看待自己和我们的历史的关系,这就是我们在这里要重点讨论的。

在回顾我们的过去时,我们可能会陷入一个被称为后见之明偏见的陷阱。这是我们倾向于从我们现有的知识和技能的角度来判断我们过去的经历。这种观点可能会导致痛苦。当我们把现有的知识应用到过去时,我们可能会得出这样的结论:我们本应该知道得更好,或者做一些不同的事情来防止事情的发生。

这种思维方式会导致错误的结论。这些错误的结论没有考虑不良事件无论如何都可能发生,或在不同的时间发生的可能性。此外,我们必须考虑到大多数人都是用他们当时最好的知识和技能来行动的。因此,把过去的自己和现在更发达的自己相比是不公平的。

记住并理解这种偏见是一条与过去和平相处的道路,可以释放我们的能量去专注于当下.从理论角度来看,后见之明的偏见听起来很有用,但我们如何才能将自己从已经形成的无益信念中解放出来呢?

本文的剩余部分描述了一个关于如何放手的冥想过程自我同情.你需要一个安静的空间,一本日记,适量的时间来完整地完成这个练习。


放手过去的冥想练习

1.花几分钟时间静下来,观察自己的呼吸。

2.当你感觉安定下来的时候,回想一下过去你觉得能够并且准备好释放的记忆或事件。

3.当你意识到这件事或记忆时,注意它是如何影响你的。记录下你脑海中浮现的图像、身体感觉、情绪或想法。典型的是,我们过去困扰我们的一些方面会导致我们的肌肉出现一些物理收紧、紧张或握紧。你可能会注意到呼吸方式的变化,或者心率的变化。

在这里暂停一下,记录下你的观察可能会有帮助。然后,就现在而言,允许你的经历保持原样。无事可做,也无处可去。现在,让它去吧。


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4.扪心自问,确定你生活中发生的其他重大事件可能影响了你过去的行为。带着同情去做,不要自责或评判。当你觉得你已经收集了所有这些数据,花点时间把它写下来。

5.接下来,反思这件事可能会如何影响你对自己的看法。它如何改变你对他人的感觉或你与他人的关系?它如何影响你目前对世界的看法?例如,你希望自己做过的这件事是否会让你觉得自己应该受到责备或有缺陷?你觉得别人看轻你了吗?这段经历是否改变了你的信念:这个世界基本上是一个仁慈的地方,在那里你可以过上有意义的生活?同样,暂停并记录你的想法。

6.一旦你把这些写下来,看看你是否能挑战它们。你可以问自己一些有用的问题,包括:A)这些解释是100%准确的吗?b)他们是在治愈你还是让你陷入困境?如果你得出的结论是,这些都是让你陷入困境的错误信念,那么找出它们的替代版本是个好主意。

挑战这些想法会让你开始释放它们。这个过程可能很棘手。自我同情老师Kristin Neff提供了一个有用的技巧。她建议考虑一下,如果你的亲密朋友和你有同样的遭遇,你会告诉他们什么。我邀请你参与调查,看看你能找到什么。然后,当你觉得准备好了,把这些陈述写下来。

7.当你准备好进入下一个阶段时,把你对朋友说的话转向对自己说爱和善意的话。静坐冥想时,对自己背诵这些句子。请注意,给自己提供这些更爱的短语可能会改变你的经历,与你在整个练习开始时的情况相反。再一次,注意你的思想、情绪和身体的感觉。把这种自我同情的元素带入你的实践中,在哪些方面改变了你的经验?你是否觉得自己更能摆脱对过去的旧的、习惯性的思考方式,并相信自己的新视角?

你可能需要多次练习这个练习,并以任何必要的方式修改它,以增加它对你的共鸣。慢慢来,耐心点,善待自己。

谢谢你来信提问题。祝你在这段旅程中一切顺利。

许多的祝福,
约翰

通过

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