金宝搏188官网app网址亲爱的约翰,
我这辈子都是完美主义者。我觉得我总是可以做得更好，当别人指出我犯的错误时，我在精神上折磨了自己好几个星期。在我犯了错误或让自己失望之后，有没有办法停止这种沉思并学会继续前进?
签署,
完美小小姐
亲爱的完美小姐:
你提出了许多问题，说明我们作为人类需要尽最大努力、高效、正确地完成工作，并在此过程中取悦他人。很自然，当事情没有按计划进行时，我们就会陷入困境自责感觉被批评和评判。如果不加以控制，这可能会让我们感到停滞和沮丧。
这可能有助于加深你对你的思想、情绪和相关行为在关系中的作用的意识，所以我提供了下面的方法，它来自认知行为疗法。
思想-情感-行为三角
通常我们的经历是这样的:
- 有一件事发生在我们身上。
- 我们对事件有一个或几个想法。
- 我们对发生的事情和我们对它的想法有一种情感。
- 通常，这些额外的想法会导致更多关于所发生事情的情绪，这可能会推动对所发生事情的进一步思考，然后在原有的情绪之上产生额外的情绪。这个过程可以重复很多次。
- 整个链条引导我们做出某种行为。这种行为，以及我们的思想和情绪，可以是积极的，也可以是消极的。
这个模型可以用认知三角形．
在这个三角形中，事件在中心，作为对该事件的响应，我们在三角形的每一点都有思考、感觉和行动。三角形的箭头线反映了三角形的每个角与其他角之间的双边关系。这意味着，通过在三角形的一点上施加变化，我们也可以使其他边发生变化。所以，通过改变我们的思想，我们可以改变我们的感觉和行为，这同样适用于这三者的任何结合。
你的情况包括:
- 事件:有人指出你犯的错误
- 心想:“我总能做得更好。”
- 感觉:失望
- 做法:a)连续几周在精神上折磨自己;b)沉思
这种想法有用吗?
接下来，您需要检查这些组件。问问你自己:
- “我总是可以做得更好”的想法准确吗?
- 这有用吗?
要回答这些问题，看看这个想法是否符合下列的任何一类可能会有所帮助无用的思维方式：
- 过滤掉积极的一面，只看消极的一面:让你对情况的整个看法都被消极的东西所玷污。
- 草率下结论:算命或假设我们知道在某种情况下会发生什么或别人在想什么。
- 把事情往个人身上去，或者在某种情况下承担过多的责任。
- 灾难化:假设一个情况比实际情况更糟。
- 孤注一掷的思维:把一种情况看成是完美的或完全毁了的，或者认为一个人要么全好，要么全坏。
- “应该”(以一种没有帮助的方式)。例如，“我应该在第一次就把事情做好。”
- 过度概括:假设过去的事情将永远是现在和未来的方式。
- 标签:把自己或他人放在一个“盒子”里。
- 情感推理:只根据情感印象做决定。例如，如果你感觉不好，那么你可能会认为你做的任何事情都不会感觉好或有趣。你让自己的情绪把事情弄得更糟。
- 放大或缩小:放大你在别人身上看到的积极品质，而最小化你在自己身上看到的好的品质。
如果你的想法符合其中的一个类别，这就是一个很好的证据，证明它是没有帮助的，没有以积极的方式为你服务。
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改变你的思维
花时间反思你的想法之后，有没有其他方法可以让你思考你的处境?
举个例子，你能不能试着把“总是”这个词从你的脑海中去掉，让它更具体地反映你手头的情况?很有可能在某些情况下，你可以表现得更好，也有一些情况下，你付出了所有，这就足够了。
注意我是如何指定思维的情境性质的，而不是将思维一般化到所有情境。“有时”通常比“总是”更准确。关键是创造一个更平衡和现实的想法，而不是落入任何无益的思维风格。花点时间酝酿你的新想法。
一旦你想到了这个想法，检查一下你有这个想法后的感觉。你的行为也会改变吗?例如，你可能会注意到你感到轻松，而不是沉思和打击自己，你只是简单地继续你的一天清晰的头脑还有放松的身体。
另一种方法是将你对错误的思考转变为学习的机会。与其打击自己，你还不如好奇一下，这种情况是如何得到好处的?你能从中学到什么，使你在未来更精通?这有助于你走向一个成长心态而不是固定的。
我想讨论的最后一点是，当你陷入沉思时，如何摆脱沉思。和其他事情一样，有很多方法可以利用。我建议一个非常简单的概念叫做将思想物化。这个练习来自放松和减压工作手册由新先驱出版社出版。Kindle版)。
当你注意到自己陷入沉思时，选择其中一个令人担忧的想法，通过想象它的形成来物化它:它有什么颜色?什么形状?如果这个想法有一种气味，它会是什么?它是一个有声音的物体吗?这种想法会有某种味道吗?
通过把想法变成一个客观的形式，你可以想象采取行动来释放它。例如，也许这个想法就像天空中有闪电和雷声的风暴云。然后你可以想象，通过连接你的呼吸和深呼吸，你可以吹走这些风暴云，想象阳光照亮现在开放的蓝天。
我们涉及了相当多的材料。花点时间来研究这些概念和实践。带着学习和成长的心态来阅读这些材料，而不是担心和停留。当你的过程产生了一个足够好的解决方案时，你就会知道，因为你会感觉更好，更自由。相信自己。
非常感谢您来信并把您的问题委托给我。祝你一路顺风。
热烈,
约翰
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