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消极思维的惊人好处

我们经常被告知要看到事物光明的一面,但对我们中的一些人来说,消极的想法也会产生积极的影响。

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这是一个古老的问题:你看到的杯子是半满的还是半空的?通常,那些说它是半满的人被认为是乐观主义者,积极的人,他们很容易微笑,在大多数情况下都能看到好的一面。那些认为杯子是半空的人被认为是悲观主义者,消极的耐莉,皱着眉头。但也许你的皱眉不需要修复。吃一半的人并不像我们想象的那么快乐,而且他们可能会有点渴。

几十年来,我们一直被告知,愤世嫉俗的解药是充满希望的思考。微笑会让你感觉更好。自信地思考会让好事发生。积极思考或做一些让我们感觉更快乐的事情可能始于维多利亚时代的哲学家威廉•詹姆斯好像理论我们的行为,而不是我们的思想,影响着我们的感觉。其中一个核心观点是,强颜欢笑能增加幸福感,或至少让你感觉更积极,而大多数人的看法恰恰相反;我感到高兴,所以我会微笑。

不一定。

研究人员和专家说,积极心理学并不适用于所有人,尤其是那些有点悲观的人。事实上,一些不寻常的行为调整,更不用说制造焦虑的情况,实际上可能会改善你的前景。


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“告诉自己一切都很好,同时试图排除那些没有建设性的想法或想法,这反而会让你更多地思考那些消极的事情,”他说朱莉·诺瑞姆博士韦尔斯利学院(Wellesley College)的心理学家和教授,著有消极思维的积极力量.“这被称为反讽处理,对我们很多人来说,你越是试图不去想某件事,你就会想得越多。”

另一个误解是:积极思考不能让我们做好准备或有备用计划,而为最坏的情况做打算却可以。

“只关注积极的一面会导致处理过程中忽略重要的细节。如果你只专注于一个特定的结果,比如得到一份工作,你就不会考虑如何达到那个目标,”诺雷姆补充道,她举了一些例子,比如研究公司,或者思考你可能会问什么样的问题,或者如果你没有得到这份工作,你的下一个选择应该是什么。她还警告说,太多积极的想法会让你觉得你只是在假装,这也会导致你达不到目标。为了防止这种情况发生,这里有四个惊人的建议,让你保持一个现实的光明,如果不是阳光,而不是只是一副玫瑰色的眼镜。


尝试一些可怕的事情。
这是埃莉诺·罗斯福她引用了一句很有帮助的话:“每天做一件让你害怕的事。”似乎32nd第一夫人知道英国作家奥利弗·伯克曼的发现——尝试让你焦虑的东西会带来积极的结果,而不是消极的结果。在他的新书中,解药:那些无法忍受积极思考的人的幸福伯克曼坐上地铁,在到达每一站之前,都会大声喊出该站的名字。伯克曼承认:“这很尴尬,让我非常焦虑。”“一想到要提前做这件事,我就感到恐惧和痛苦。但实际上,这是合理的,因为你没有做任何违法的事情。这相当无害。它甚至可能对其他人有帮助。”

最初的想法可以归功于心理学家艾伯特·埃利斯博士他发现,消极经历会有惊人的好处。埃利斯的发现基于古代斯多葛学派的教义,斯多葛学派是古代雅典的四大哲学流派之一,与柏拉图的学院、亚里士多德的学园和伊壁鸠鲁的花园齐名。这一学派是最早提出幸福可以从消极中获得的学派之一。斯多葛主义实践并关注自我控制和恢复力的发展,作为克服破坏性情绪和行为的一种方式。的斯多葛主义的目标就是通过克服困难,练习自我控制,意识到自己的冲动来实现内心的平静。这一概念强调了理性的根本重要性。“消极经历是生活的一部分,”伯克曼说。“这段经历并不愉快,但我忍了下来,这让焦虑消失了。”


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面对恐惧也能带来内心的平静,大多数人都把它等同于幸福。试着控制你的焦虑,意识到你可以忍受它会给你更多的控制。伯克曼说:“直面不适,而不是逃避它,会为你打开更多的选择、人际关系、目标和工作机会。”“它改善了我们的生活,而不是减少了它。”试着追随伯克曼的脚步。每周尝试一件让你害怕的事。他说:“你可以训练自己的思维去拓展舒适区。”“如果你不强迫自己,你就不会以积极的方式成长。你的舒适区越大,你就越有可能获得更充实的生活。”


减少你的积极性。
体验爱情确实很美妙,但根据加州大学心理学教授、幸福研究者索尼娅·柳博米尔斯基博士的说法,这种感觉会分散你的注意力,让你无法集中注意力。柳博米尔斯基说:“太快乐、笑得太多或太积极的人会产生一些社会后果,包括疏远那些可能会觉得他们讨厌和分散注意力的人,从而拒绝他们。幸福的神话:什么应该让你快乐,但没有;什么不应该让你快乐,但有她解释说,有时像“我很聪明”或“我很有吸引力”这样的肯定并不奏效,因为你太努力了。“监控你的幸福也会有同样的适得其反的效果。就像每天称好几次体重一样,你的体重、你的幸福感和你的情绪都会忽上忽下。”

你该怎么办?找到柳博米尔斯基所说的你的最优策略水平个人观点或状况,关注你多久做一次会有积极结果的事情。在她进行的一项研究中,她发现每周感恩一次的人比每周感恩三次或三次以上的人感觉更好。她说:“如果你太过频繁地尝试感恩,那可能会变成一件苦差事,或者你会找不到值得感恩的事情,这会让你感觉更糟。”“如果你太过积极,却感觉很假,或者让你感觉更糟,这不是最适合你的剂量。”


活在现实中。
“人们需要现实,”传奇篮球教练鲍勃奈特说消极思维的力量.“瓶子里没有精灵。问题存在。你不能假装他们不知道。你不能让他们听天由命或抱最好的希望。事情不会自行好转。”奈特喜欢在任何情况下寻找可能的负面因素,因为这是带来建设性结果的有用方法。

“不安全感可以带来无形的好处。回顾你的错误会让你变得更好,”他分享道。“能够自我分析和自我批评是非常重要的。意识到自己的缺点需要意识。当你认识到并承认某些事情行不通的事实时,消极思维会带来更好的结果。”通过认识、处理、理解和消除障碍,你就可以开始解决你的情况或问题。然后寻找答案或其他能提供更好结果的方法。

另一个Knight-ism ?做好准备,它胜过修理。“你说不会下雨,并不意味着就不会下雨。带上雨衣,”他坚持说。“这样的话,如果它发生了,你就有保障了。”他也非常相信如果…。如果如果你试了这个,那个不管用,然后执行B计划。如果这行不通,然后执行计划c,还有其他建议吗?“寻求帮助。问问题。而且永远要担心,”他补充道。“如果你想不出一件值得担心的事情,那就担心自己过于自信了。”


听一些令人沮丧的音乐。
在办公室听迪斯科,或者在家里做项目时听40首热门歌曲,听起来似乎会提供一种积极的体验,而不会妨碍你消化信息的能力。但令人震惊的是,欢快的音乐有相反的效果。

诺雷姆说:“听一首悲伤的歌比听一首快乐的歌能让你更有效率、更专注,还能让你更关注细节。”“研究发现,有旋律的音乐和歌词比振奋人心的东西更能提高我们的注意力和处理信息的能力。”诺雷姆建议选择慢节奏的小调,而不是大调的快节奏。想想俄罗斯挽歌vs. Lady Gaga。悲伤和沉重的歌词也会产生同样的效果。


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她说:“某些情绪与不同的处理方式有关。”“当我们处于消极状态时,我们更有可能承认有些事情是不对的。因为我们对问题的原因更加警惕,所以我们更有可能发现错误。”当我们处于积极的状态时,情况正好相反。感觉一切都很好,我们没有注意到有些事情并不好。这可以追溯到图式处理的概念,即我们组织思维或行为模式的方式。对于积极的人来说,它也可能与先入为主的想法的心理结构有关。诺雷姆说:“在积极的心态下工作,一个人更有可能不准确地处理信息,遗漏细节,或者填写与自己错误记忆相吻合的细节。”她建议,心情好的时候就不要校对工作。“相反,这是你应该为下一个大想法进行头脑风暴的时候。”

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