金宝搏188官网app网址亲爱的约翰,
正念技巧或冥想练习能帮助我实现新的一年的目标吗?
真诚地,
坚决
亲爱的坚决,
这是一个非常有意义和及时的话题。我深信正念之路可以为你提供实现今年目标的有效资源。在这篇文章中，我将从正念在组织环境中的应用来讨论这个技巧如何帮助你专注于你的最终目标。
我承认这是一个非常大的主题，我在一篇简短的文章中所能讨论的内容有限。因此，我要强调几个我认为实现目标需要具备的条件。
首先，你需要知道你的目标是什么。看起来很简单，但很多人都在为此挣扎。在你为新年做准备的时候，我建议你花点时间重新审视你的价值观和你的激情所在。纵观你生活的所有领域，包括个人的、专业的、身体的、情感的、智力的、精神的等等，都是有帮助的。如果你不清楚自己的目标，冥想可以帮助你。神圣的暂停和反思可能是你现在生活中最需要的。当你带着这个问题坐下来倾听答案时，它可能会让你的事情向前发展。经常花时间进行这种类型的询问将有助于加深这个过程。
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在你列出你的优先事项之后，把它们按顺序排列，这样你就知道你的注意力具体集中在哪里了。作为人类，我们都面临着有限的时间和精力。因此，我们必须记住，归根结底，一切都是相互联系的。这个概念意味着你生活中某个方面的改变可能会带来其他方面的改变。一旦你有了有组织的清单，确定你的起点。把更大的目标分解成更小的、可操作的步骤，找出最简单的方法来保持动力。
第二个条件是训练自己注意到注意力在什么时候减弱。注意力下降的一个症状是走神。当你的注意力不集中时，目标导向的行为就会减少。研究人员表示，正念可能是治疗走神的有效方法。例如,一项研究发表在杂志上情感证明了高水平的性格正念和低水平的走神之间的关系。他们还发现，8分钟的正念呼吸可以减少走神。这表明建立一个日常练习的重要性，以训练集中注意力。有了更有效的专注力，你可能会发现自己前进得更轻松、更自由。
第三个条件是放弃多任务处理。研究研究表明，媒体多任务处理与较高的抑郁和社交焦虑症状相关。根据我的临床经验，我可以说，患有抑郁症和焦虑症的患者很难实现目标。最小化那些助长这些无益意识状态的行为有助于实现目标。正念也被证明是有效的减轻焦虑症状以及临床人群的情绪问题。
即使你仍然可以高效地完成被打乱的任务，而且质量水平相当，研究人员发现我们往往通过更快的工作来弥补中断。这有许多后果，例如增加压力、挫败感、时间压力和努力。正念，通过强调单点专注，训练练习者专注于手头的任务，尽量减少任务切换。
此外，研究人员发现，与接受放松训练的人相比，接受冥想训练的人在完成任务后停留的时间更长，转换任务的次数更少，报告的负面情绪更少。那些接受过冥想和放松训练的人在完成任务时记忆力也有所提高。这些发现清楚地表明，发展一种有规律的正念练习的重要性，以最大限度地利用轻松和优雅的方式获得更多的机会。
我的观点是，我们越是坚守自己的价值观，我们对这个世界的贡献和回报就越多。我想起了诗人鲁米的话“现在是灵魂与世界团结的时候了。现在是时候看看阳光与阴影共舞了。”正念是一种让我们与自己和社区保持联系的练习。正念给我们精神和情感上的清晰，让我们从所有的内在和外在资源中汲取能量，以正直的态度向前迈进。
新年是一个美好的时刻，你需要清空心理和情感空间，创造愿景，向前迈进。我们，作为人类，总是一个未完成的工程。我们必须记住，并与我们的创造力和自然归属感保持联系。即使我们面临巨大的挑战(生活中从不缺少挑战)，我们也必须记住在阳光和阴影之间舞蹈，成为一个整体。
我邀请你在新的一年里抱着接受一切的意愿，从你内心的宁静和爱的地方，用尊严、勇气和真实来迎接每一刻。相信自己。相信正念的道路会让你真正的自我绽放，让你的勇气肌肉弯曲，让你朝着你的目标前进。在Sonima上有许多很棒的资源和冥想，可以帮助你开始练习。金博宝188登录
祝您在新的一年里万事如意，谢谢您的来信。
许多的祝福,
约翰
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