感觉良好对你有好处，这并不奇怪。但有多好直到美国国立卫生研究院(NIH)决定资助来自不同大学机构的几位科学家——包括威斯康星大学健康心理调查中心、斯坦福大学同情和利他主义研究与教育中心以及北卡罗来纳大学教堂山分校的积极情绪和心理生理学实验室——来进一步研究积极情绪对身体的影响。8月，美国国立卫生研究院发表了一篇在线文章结果显示，乐观的精神状态确实有助于降低血压，降低患心脏病的风险，促进更健康的体重，改善血糖水平，并延长寿命。
虽然快乐听起来像是治疗常见健康问题的最佳药方，但很难开出药方，尤其是如果你不是一个天生精力充沛、充满活力的人。别再翻白眼和悲观的心态了。相反，要看到好的一面:研究人员发现，采取简单的积极做法可以帮助提升任何人的整体前景和幸福感。这是如何。
1.教会你的大脑去享受美好的时刻。
威斯康辛州健康心理调查中心(CIHM)的一个研究小组试图了解更多关于为什么有些人可以从美丽的时刻(如五彩缤纷的日落)或幸运的事情(如意外发现金钱)中获得长时间的快乐，而另一些人只能在事件发生后短暂地感觉良好。这个问题很重要，因为正如研究人员所说，无法“维持积极的影响”与抑郁症有关。
在研究在美国，研究人员让大约100人玩猜谜游戏，有时会奖励参与者金钱。胜利是为了激发积极的情绪爆发，而失败则是为了激发消极的情绪。使用功能性磁共振成像(fMRI)，通过血液流动的变化来测量大脑活动，研究人员发现，大脑皮层更活跃的人腹侧纹状体(奖励中心)倾向于在积极事件发生后更长的一段时间内感觉更好。好消息是，你并不总是需要赢钱来激发幸福感。似乎你可以学会自己激活这个奖励中心，并延长良好的感觉。研究人员怀疑，其中一种方法是通过练习一种被称为仁爱冥想的特定类型的冥想。
这项研究的作者、迈阿密大学心理学助理教授亚伦·海勒说:“训练仁爱冥想可以促进腹侧纹状体等奖励回路的持续活动。”“这种类型的训练反过来可能会增加持续的积极情绪。”仁慈冥想旨在培养你对生活中每个人的爱和感激之情——即使是那些可能不会让你产生温暖和模糊感觉的人，比如一个强势的老板或让你路怒的糟糕司机。在仁爱禅修中，你首先要默念祝福自己幸福的话语，例如:“愿我平安、快乐、健康、安逸。”
的作者莎伦·萨尔茨伯格建议说，慢慢地，开始把这些同样的愿望延伸到其他人身上，直到你把它们奉献给世界各地的所有人真正的幸福:冥想的力量．她建议每天练习10分钟，坚持一个月，在家里舒适的冥想坐垫上练习完全合法，萨尔茨伯格说，你也可以在走路或开车上班的时候练习，为自己和路上经过的人祈福。
2.如果你想做出改变，想想那些对你来说最重要的事情。
有时候，你知道对你有好处的事情——比如多吃蔬菜，早点睡觉，每天使用牙线——可能会感觉很痛苦或麻烦。如果你在坚持你一直试图养成的积极习惯方面遇到了困难，那么前进的方法可能是将这些改变与你更大的价值观或对你最重要的事情联系起来。
宾夕法尼亚大学的神经科学家艾米丽·福尔克博士试图确定是否自我肯定反思对你重要的事情的练习可能有助于打破人们在面对要求他们改变不健康习惯的信息时设置的心理障碍。她和她的研究团队发现，当不爱运动的人在收到关于改变健康状况的信息之前，被要求思考对他们来说重要的事情时，比如他们的家庭，他们大脑中与自我意识相关的区域会更加活跃，这表明这些信息更能引起他们的共鸣。与对照组的人相比，这些人继续增加他们的活动水平。
这对你来说意味着什么?福尔克说，写感恩日记，每天花几分钟时间写下一些你感激的事情，可能会帮助你保持专注，致力于你想要做出的改变，因为你会思考你的决定如何影响你生活中最重要的事情。福尔克说:“当你思考自己的意义和目标的更广泛来源时，肯定往往最有效。我团队之外的研究人员发现，每天写下三件你感激的事情，可以让你更快乐、更健康。”明天早上试着写下一些你真正喜欢的事情或人的名字，看看你是否更有动力在当天晚些时候选择鲑鱼和沙拉而不是牛排薯条。
3.改变你的态度，就能延年益寿。
研究人员伦敦大学学院分析了自1969年以来70多项关于展望和死亡率之间关系的研究。其中一半是健康人(2444人)，另一半是与各种疾病抗争的人(1397人)。他们发现，正如作者所言，在两组中，保持乐观和快乐的心态“对生存有有利的影响”。当他们拥有积极的心理健康时，他们的死亡率都较低。据伦敦大学学院评论的一位作者说，目前还不完全清楚为什么会这样，可能是几个因素的结合。
安德鲁·斯特普托教授说:“幸福可能是人们生活中对健康尤为重要的其他方面的标志。例如，幸福与良好的社会关系密切相关，也许正是诸如此类的事情导致了幸福和健康之间的联系。”另一方面，有越来越多的证据反对抓狂。同一个伦敦大学学院的研究小组发现，愤怒和敌意与冠状动脉疾病有关。他们认为愤怒管理可能有助于治疗甚至预防心脏病。
如果你想给自己的生活注入更多的积极，但又不是一个天生阳光的人，你可以从试着注意自己说或想消极想法的时候开始，一位焦虑研究人员和治疗师建议道艾米·普泽沃斯基博士他是克利夫兰凯斯西储大学的助理教授。把它写下来，然后试着证明为什么这个想法是正确的。随着时间的推移，你会发现很多令人沮丧的冲动都没有足够的证据支持，这让你更容易摆脱它们。
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4.主动选择与人进行更深入的联系。
的研究人员卡内基梅隆大学向近200名受试者每人支付800美元，连续两周每晚接受电话采访。在此期间，研究人员提出了一系列问题，帮助他们评估一个人是具有“积极的情绪风格”(通常是快乐、活泼和冷静)还是消极的情绪风格(抑郁、焦虑或敌对)。在这两周结束时，志愿者被带到实验室，被安置在一个房间里，暴露在任何一种环境中鼻病毒(普通感冒的罪魁祸首)或流感病毒。
然后，研究人员通过鼻腔检查、血液检查和自我报告的症状来跟踪研究对象的感染迹象。虽然超过80%的志愿者在血液或粘液测试中显示出了病毒感染的迹象，但只有32%的人出现了全面感冒。研究人员发现，在控制了几个变量后，积极的人在接触后不太可能患感冒。
有趣的是，那些态度积极、在社区中扮演更多“社会角色”(如配偶、父母、朋友、团队成员或志愿者)的人似乎更不容易患上疾病。卡内基梅隆大学压力、免疫和疾病研究实验室的负责人谢尔登·科恩博士将这种明显的“社会保护”归功于各种潜在因素，包括来自朋友和家人的支持，让他们更好地照顾自己。但科恩表示，另一个因素可能是，与他人联系更多的人更快乐。
科恩在一份研究报告中说:“我们发现，融入社会的人有更多积极的情绪视频叙述他实验室的发现。“他们有更高的自尊，更乐观，对环境的控制力也更强。我们认为所有这些都对健康有积极的影响。”因此，今年秋冬与其宅在家里以免感冒，不如扩大你的社交圈，努力加深你目前的人际关系。如果你不是那种外向的人，那就强迫自己加入一个志愿者组织，从事对你来说很重要的事业。即使是参加读书俱乐部也能帮助你认识更多的人，建立更牢固的社会关系。说到抵御虫子，我们在一起似乎更强大。
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