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自由生活

如何脱离工作生活

学习如何真正离开办公室,享受更平衡、更用心的家庭生活。

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冥想顾问
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在当今科技发达的世界,边走边工作是非常容易的。但是,仅仅因为我们可以在几乎任何遥远的地方连接工作电话、电子邮件甚至会议,并不意味着我们应该这样做。

主要来说,我说的是把工作带回家当你真的不需要的时候。我们中的许多人不仅会在下班后继续与同事沟通,还会把我们的“工作头脑空间”带回家。大多数人都知道这不是一个健康的习惯,但似乎无法阻止自己这么做。他们不能强迫自己脱离工作,因为,当你与工作紧密相连时,把工作抛在脑后是不容易的。

但你可以这样想:即使你真的认同你的工作,你在工作之外的人际关系也与你的工作无关。这就是你离开办公桌时需要把工作身份放在一边的主要原因。你还有其他的角色要扮演,它们和你的工作角色一样重要。你可能是一家公司的CEO,但当你回到家和你的狗或孩子玩耍时,你就不再是CEO了。你的狗狗和你的工作一点关系都没有。

大多数人会同意工作与生活的平衡两者之间的一点分离是好事,但不确定如何实现。根据我的经验,有两种主要方法可以确保你把工作放在它应该在的地方。


1.意识到自己的角色。

当你对工作有责任感时,这种责任感往往是在一定的时间限制内发生的。有些人是朝九晚五。对另一些人来说,一天的工作没有正式的开始或结束。他们基本上是“随时待命”的。但即使是那些工作时间不规律的人,除了“工人”,还有其他角色要扮演,无论是父亲、母亲、兄弟姐妹、孩子、伴侣、朋友或其他任何角色。只要你认同其中一个角色,你就能充分履行你在那个角色中的职责。要做到这一点,关键是要知道自己在任何时候都在扮演什么角色。因为当你意识到你当前的角色时,你就可以脱离你扮演的所有其他角色,无缝地从一个角色转换到另一个角色。

假设你是一名医生,但你正在和你的朋友交谈,你真的很想成为他们的好朋友。理想情况下,你应该从一个朋友的角度来看待他们,而不是一个医生。在那一刻,你只是他们的朋友,仅此而已。你脱离了医生的角色。或者你是公司的经理。你不可能在家里当经理,也不可能在工作场所当丈夫或妻子。所以你的整个角色会根据你所处的环境而改变。

如果你意识到自己在特定时刻的角色,你就能最大限度地发挥自己的角色。这样就更容易脱离工作中发生的一切。你可以和朋友去酒吧,而不用担心你的电子邮件。如果你很难把工作放在一边,只要问问自己,在给定的时刻你最想扮演的角色是什么。只要你意识到,你就能很容易很自然地转换。


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2.中间活动。

第二种把工作和家庭生活分开的方法最适合那些很难从工作中分离出来,并注意到它正在渗入下一个角色的人。如果您已经尝试过上面的方法,但它不起作用,那么考虑一下这个方法。也许在每天或每周的基础上,有一个问题发生在工作中,你不能把它放在一边。即使离开了工作场所,你也会感到有压力。你甚至会发现自己每隔几分钟就会查看一次邮件,只是为了看看是否有任何更新。

如果这听起来很熟悉,试试这个:当你下班回家或完成工作,在做其他事情之前做一个简短的活动——试着做一个好父母或一个富有同情心的伴侣,甚至只是从漫长的一天中放松一下。这种活动应该是在身体或精神层面上的。在身体层面,你可以去健身房或做一点园艺或烹饪。或者有些人选择安静地坐着,喝杯茶。在精神或精神层面上,你可以进行一次正念散步或进行5到10分钟的冥想。

总的来说,这里的想法是一个非常短的动作可以让你从一整天的工作中分离出来,并真正带来进入下一个角色的感觉。通过定期重复这个动作,你就告诉自己,只要这个动作发生,你一天的工作就结束了。它应该是一种完全不同于工作的活动,不像你的工作那样要求很高。当你有意地把你每天的工作和你必须扮演的角色分开时,在它们之间移动就变得毫不费力了。

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