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不,查图兰加不是俯卧撑,原因如下

尽管许多人认为,查图兰加不仅仅是一种上半身锻炼的瑜伽版本。在这里,一位老师解释了常见姿势的细微差别。

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如果你认为四肢工作人员式,通常被称为Chaturanga Dandasana,只是一种瑜伽练习,以获得强壮的胸肌和手臂,要知道:Chaturanga不是俯卧撑。是的,你锻炼了上半身的力量,但你身体的其他部分、思想和灵魂是作为精神和活力建设序列的一部分被称为拜日式的,这是许多类型的瑜伽练习的核心。

拜日式可以包括Chaturanga,作为一个诗意和深刻的组合体式的一个片段,以特定的顺序完成。据说,它们在任何一天都是瑜伽修行者的一个完整循环。这种循环的更深层次的含义是:表达对我们世界的物质和精神心脏——太阳和健康之神苏利亚的敬畏。拜日式的身体和精神引导我们从内部打开自己,深深鞠了一躬低潮和流动的每一天,生命的演变,并引导我们通往“实现一个健康强壮的身体,这样我们可能有很长的生命,有一天,达到与神合一,“据斯里兰卡k Pattabhi乔纳森,活力瑜伽的创始人和最具影响力的一个学生的“现代瑜伽之父”Tirumalai Krishnamacharya。

但是,恰图兰加看起来就像俯卧撑,你说呢?从纯身体和主流健身的角度来看,你可能会说,是的。查图兰加和俯卧撑都需要用到很多肌肉群:手臂(包括肱二头肌和肱三头肌)、肩膀(包括菱形肌和背阔肌)、核心肌(包括腹直肌、腹横肌和前锯肌)、腿和脊柱的竖肌,以保持身体在这个体式中伸直。有些好处也是相似的。然而,关于如何执行这两种操作的常见问题阐明了它们之间的关键区别。

为了更仔细地检查这两种姿势的技术质量,巴里的训练营教练帕特里克·弗罗斯特将在我指导你了解瑜伽查图兰加动作的细微差别时,分解俯卧撑的组成部分。

你的手放在哪里?

俯卧撑弗罗斯特说:“双手在地面上的间隔越宽,胸小肌就会受到锻炼,而间隔越窄(即双手在地面上的距离越近),肱三头肌就会越活跃。”

Chaturanga:做平板支撑时,你的手放在垫子上的正下方,为了更低,你将整个平板身体向前移动,弯曲肘部,然后手掌位于肩膀和腰部之间的肋骨中部区域。这种姿势能让你在拜日式的过程中保持一致。

你能做到多低?

俯卧撑:“试着让你的胸部尽可能靠近地面。适当的肌肉接触需要全方位的运动,或者在最低位置时尽量让肘部接近45度。”

Chaturanga:换挡后,放下你的上半身,让你的手肘擦过你的胸腔,手掌在手肘的正下方,使你的上臂和下臂成90度“l”。

你做了多少?

俯卧撑:“做10个姿势好的俯卧撑比做30个速度非常快的俯卧撑让你牺牲自己的姿势要好。”

Chaturanga:在拜日式的练习过程中,你可能会做大约10到12个动作(根据瑜伽的类型、动作顺序和教练的不同而不同),另外还有一些动作作为练习的特色序列之间的标点符号。188bet登录入口

你怎么呼吸?

俯卧撑:“向下时用鼻子吸气,向上时用噘起的嘴唇呼气。”

Chaturanga:只用你的鼻子呼吸,呼气时,你降低一半到Chaturanga,吸气,以铲自己向上犬式。

重点是什么?

俯卧撑:“肌肉力量是长寿的必要条件之一,而俯卧撑可以冲击身体的很多区域,以增加体力,并帮助你更仔细地移动身体,以避免未来受伤。”

Chaturanga:这个姿势要求你在培养耐力的同时培养从容,并观察你是如何用力量和专注力拥抱困难时刻的。

结果如何?

俯卧撑:“你的胸部、腹肌、手臂和背部会更有轮廓!”你会非常清楚自己的坐姿,这将有助于你在做其他运动动作时保持正确的坐姿。”

Chaturanga:从拜日式开始,Chaturangas提供了一些类似于上面描述的俯卧撑的好处,但它们也形成了增强手臂平衡的基础,如乌鸦式(Bakasana),它带你开始一段提升自己,优雅地飞行,然后重新落地的过程,以及集中注意力的倒立(头倒立)。

虽然许多教练认为俯卧撑是强大健身程序的必要组成部分,但查图兰加并不是瑜伽练习的必要条件。事实上,我自己的许多实践都没有查图兰加。然而,如果做的小心,对齐和大量的宁静,这个姿势可以引导你洞察自己是神圣的。

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