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培养内在力量的瑜伽练习

体验一个深入的瑜伽流来接触和加强核心肌肉,同时设定从内到外提升自己的意图。

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在生活中,有时我们的思想会停留在那些让我们感到不足或不足的经历上,并缺乏个人力量的感觉。我们常常认为我们是谁取决于别人对我们的看法,这使我们完全不确定如何获得自我意识和自我认识,从而耗尽了我们的精力。

这个序列是关于挖掘你是谁的核心,这样你就可以用更强的自我意识来引导生活。核心工作不仅仅是关于强壮的腹肌它是一种从你的中心识别和参考你所有时刻的能力,即使你在改变和发展。从一个充满正直的地方生活和交流,获得这种力量是必不可少的。这一系列的动作将有助于强化你的中心,这样你就可以开始从它开始生活——提升你自己,并最终提升你周围的人。它可以作为一种持续的练习,融入到你的日常生活中,或者当你觉得需要大声说出来或向你内心的声音寻求指导时,你可以调用它。

开始用脚后跟坐,旋转脊柱3到5次,激活你与呼吸的联系。

每侧重复上述动作3 - 5次,吸气伸展腿部,呼气将膝盖拉向肚脐。用力按压小腿,手放在地上。

每侧重复上述动作3到6次,确保拇指和食指牢牢扎入地面。如果需要的话,在锻炼的过程中膝盖着地,以获得力量和稳定性。

每边重复以上步骤一次。如果你没有积木,这个动作可以用伸出的手指完成。当你随着呼吸移动时,努力保持臀部的稳定。

这种屏气保息的工作,或称订婚Uddiyana Bandha,应小心操作。不要屏住呼吸,直到你感到头晕。如果你是呼吸保持的新手,从小事开始,并咨询你的老师。如果你有任何看起来矛盾的健康问题,你可以在不屏住呼吸的情况下做这个练习。

在前臂挑战中,先做30秒的前臂平板支撑,然后慢慢做到90秒。侧卧式保持15秒,逐渐增加到30秒。

每边重复一次。

每边重复一次上面列出的流程。当你在做屈腹仰卧起坐时,每侧重复5到15次,保持肘部不动,以更有效地激活核心。

照片Hailey知道;装备的NeshNYC而且亲爱的凯特

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