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如何在假期保持瑜伽练习

即使在最有利的情况下,也很难坚持规律的作息,更不用说在年底的忙碌中了。这七个策略将帮助你充分利用你的瑜伽,无论你有多少(或很少)时间。

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假期充满了节日,家庭,食物和乐趣。然而,我们都知道,它也可以成为一个非常忙碌和有点压力的时间。在这些日子里,我们需要我们的瑜伽练习比以往任何时候都多。然而,即使我们有最好的意图,我们经常发现越来越难以坚持我们的日常生活,因为我们被计划,旅行和社会义务淹没。所有这些对我们时间的额外要求也会使我们难以保持精力和专注于修行的能力。

不要让节日的烦扰剥夺了你自己的这段重要时间。这里有7件事你可以做,以确保你保持你的练习,并找到一些急需的中心在繁忙和欢乐的季节。最重要的是,尽你最大的努力去放松,享受这些特殊的时刻,和你的朋友和家人一起创造回忆。瑜伽练习是一种技巧,可以帮助我们感觉与周围的一切更紧密地联系在一起。每年的这个时候可以被看作是一个特别有趣的测试,测试我们是否有能力把我们的练习从黏糊糊的垫子或坐垫上拿下来,并与周围的人分享它的好处和积极影响。


1.和自己约个时间

为你的瑜伽练习留出一个特别的时间,并像对待任何预约一样珍惜这段时间是非常重要的。如果你知道接下来的一天特别忙,那就比家人早起一个小时,履行对自己的承诺。如果你早上第一件事就是练习因此,在前一天晚上把练习的地方清理干净,把瑜伽垫摆好,这样你一醒来就可以开始练习了。另一方面,如果你的睡眠对你更好,和你的家人——尤其是你的伴侣或孩子——达成一个协议,私人时间是不可侵犯的。让他们帮你保护你的练习时间。


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2.以安静的沉思开始和结束你的练习

假期可能是一段奇怪的压力时期,你可能会注意到更多的焦虑、担忧、恐惧或愤怒即将来临。为了对抗这种交感神经系统的激活,在练习前后花几分钟时间安静地坐着,集中注意力是非常有帮助的。从观察你的呼吸开始。然后有意识地开始延长你的呼气。通过这样做,你直接刺激了自然的副交感神经反应,这会帮助你增加冷静、联系和同情的感觉.附上一句感激之情或爱心冥想增加对自己和他人的感恩和良好愿望的有意培养。或者你可以为你自己、你的家人或未来的一天设定一个目标。您可以通过念诵一个特定的咒语安静地祈祷,或背诵几次“唵”。


3.设定现实的目标并提前计划

对每天的练习时间保持一个现实的看法是很有帮助的。如果你只有20分钟的时间,计划一个适合这个时间框架的日常活动。评估对你来说最重要的事情是什么,这样你就能最大限度地利用这段时间,你必须更深入地与自己联系。当你没有那么多时间的时候,提前计划并知道你想要练习的姿势是很重要的。确保你的脊椎在所有的主要方向上运动:向前弯曲,向后弯曲,向每一边扭转,向每一边横向运动,伸展和压缩。花几分钟的时间进行有意识的呼吸调息法放松,或短暂的冥想。最重要的是,记住即使它是高度修改的,在你的练习中保持连续性将帮助你感到精神和情感上的平衡。


4.感受流动

不要担心用你的身体做一个完美的位置或做一个“正确的”顺序在你的练习。相反,把注意力集中在你的呼吸和身体的细微感觉上。让自己沉浸在身体、呼吸和动作的流动中。放弃任何关于“好的”练习应该是什么样子的先入为主的想法,让瑜伽练习成为你在那一刻需要的任何东西。享受这段经历,带着玩味和好奇心去接近它。庆祝你在一年中繁忙和压力大的时候抽出时间与自己更深层的一面建立了联系。甚至可以尝试一些不同的或新的东西。


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5.多喝水,吃好

节日往往充满了丰富的、甜的和放纵的食物。你身体里的每一个细胞和组织都需要水才能正常工作,所以一定要记得在这难熬的昼夜里好好补水。即使是轻微的脱水会让你感到疲惫,耗尽你的精力。身体也需要水来排出毒素和废物,并保持关节润滑。也要尽量避免喝太多酒,晚上吃大餐,最后一餐后吃零食。当你在深夜吃东西时,你很难早起感到精神焕发。如果你知道你会和家人或朋友很晚才出去,提前计划,如果可能的话,把第二天的瑜伽练习推迟。


6.带着你的瑜伽垫旅行

如果你在假期走亲访友或旅行,带上你的瑜伽垫。去当地的瑜伽班或参观一个新的瑜伽工作室会很有趣。如果你有空间自己练习,参加一个在线瑜伽课可以帮助你保持专注和动力。有几个瑜伽大师R. Sharath Jois在Sonima上的课程金博宝188登录从10分钟到60分钟不等。你也可以在YouTube上找到免费课程。努力与其他练习者或瑜伽社区建立联系将有助于支持你的练习。另外,这也是一种为自己和练习留出专门时间的方法。


7.花5分钟呼吸

即使是5分钟的有控制的、连贯的呼吸也能帮助你在忙碌或压力大的时候感到平静、联系和平静。练习连贯呼吸法,舒服地坐着或躺着。然后把吸气的时间延长到4到6秒,把呼气的时间延长到6到8秒。这种有意识的、有控制的呼吸可以帮助减少失眠、焦虑、抑郁和其他类型的焦虑症状,这些症状是由过度的压力在神经系统中积聚造成的。再加上一些恢复的姿势,比如腿靠在墙上,或者斜躺在枕头或枕头上。用这么短的时间来休息和恢复,同时有意识地专注于你的呼吸,可以极大地改善你的精神和情感空间。

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