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改善睡眠的3种瑜伽姿势

随着成千上万的美国人成为睡眠问题的受害者,越来越多的人转向瑜伽寻求答案。试试这个简短而简单的动作,让你的身体进入深度休息。

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当你晚上睡个好觉时,你是否觉得自己完全变了一个人?你可能会注意到,你不仅更警觉了,而且你也有了不同的看法。世界似乎变得更加友好,也更容易驾驭。不用说,我们很多人晚上都睡不好觉。忙碌的头脑和紧张的身体很难在一天的户外活动后放松下来。这些姿势是为了放松身体上的疙瘩,调节你的躯体神经系统,平静你的自主神经系统——这些都是一个好睡眠的重要元素。

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如果你有瑜伽带,把它放在你的肩胛骨后面腋窝下面,这样它就在背部和肩胛骨的中心。如果你没有皮带,你可以用皮带,用一条腿做下面的姿势。

当你的脚后跟朝向天空时,让腿部的重量排出。感觉你的腹部下沉到你的身体后面,当它释放与每一次呼气,采取柔软,水的质量。

让你的肩胛骨在你的下方移动,这样它们就可以支撑心脏的升力。感觉你的胸部变宽并打开。躺下,简单地享受你与大地的连接,你柔软的腹部的起伏,你开放和包容的胸部。

仰卧的转折

平躺,右腿下蹲。把你的臀部向右移动一两英寸,然后把膝盖拉到你的胸部,让你的腿深深地折叠,释放你的腹部。把你的腿移到垫子的左边,让它重重地落到地上。如果够不着,就在下面放一条毯子或一块木块。把你的右臂从你的身体上移开,让你的胸部朝天空打开。吸气到你的下背部,让你的背带放松。然后重复到另一边。

鸽子造成

从下犬式开始,将右膝放在右手腕后面,呈鸽子式。如果你的右臀部感觉离地面很远,在下面放一块毯子、块或垫子。确保你花时间把右膝盖向右移动,这样它就不会在你的臀部前面。也花点时间检查一下你的后腿和脚,把它放在左臀部后面。你可以用枕头支撑你的胸部和头部,但最好有两个枕头,一个在胸部的胸骨下,一个在前额下。你调整积木,直到你觉得它们在正确的位置。当你吸气时,感觉你的后背变宽,臀部变大。当你呼气时,有意识地释放到你的臀部,感觉你的脊柱前部变高了。两边重复这个动作。


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照片克洛伊Crespi

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