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瑜伽教程:sonyryanamaskaora A

sonryanamaskaora A是Aṣṭāṅga瑜伽方法的基础，它总是在每次练习的开始。

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瑜伽教程:sonyryanamaskhattra B

一旦你完成了瑜伽大师Sharath Jois的瑜珈练习，继续进行瑜珈练习。

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瑜伽教程:Pādāṅguṣṭhāsana / phattasutasana

在这段视频教程中，瑜伽大师Sharath Jois将教你两种前深褶皱。

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瑜伽教程:Utthita triko庙宇瑜伽A & B

在这个视频教程中，瑜伽大师Sharath Jois描述了如何执行triko篮式，通常被称为三角姿势，以及它的扭转变化。

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瑜伽教程:Utthita parutvako2o . wasana A & B

Utthita parutvako2o & B是对站立姿势的挑战。在这里，瑜伽大师Sharath Jois向你展示如何练习这些深接地的姿势。

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瑜伽教程:praswasreta pwasdottwasnwasreana A

在这个视频中，瑜伽大师Sharath Jois演示了如何进入和退出prasawatrita padottahawatnahasana A。

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瑜伽教程:prasawatrita pwhdottahoonahsana B

在这段视频中，瑜伽大师Sharath Jois将向你展示如何进入和走出这种强烈的前屈。

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瑜伽教程:praswasreta pwasdottwasnwasreana C

在这段视频中，瑜伽大师Sharath Jois教授这种向前深折叠的第三种变化，这也提供了很好的肩部开阔。

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瑜伽教程:praswasreta pwasdottawishnawishana D

瑜伽大师Sharath Jois解释了这种向前深屈的四种变化中的最后一种。

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瑜伽教程:Pārśvottānā萨那

在这段视频中，瑜伽大师Sharath Jois示范了phattuvottahoonahsana，它可以加强腰部，为你接下来的姿势做准备。

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瑜伽教程:Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana

在这段视频教程中，瑜伽大师Sharath Jois将教你如何在这个具有挑战性的姿势中使用呼吸来集中注意力并找到静止。

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瑜伽教程:Ardha Baddha padmotthattnhattsana

跟随瑜伽大师Sharath Jois，带领你完成这个具有挑战性的站立前弯，一只脚放在半莲花形。

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瑜伽教程:Utkaṭā萨那

在瑜伽大师Sharath Jois的指导下，克服这种具有挑战性的姿势的困难。

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瑜伽教程:Vīrabhadrā萨那

在这个由Sharath Jois领导的视频教程中，学习这两个关键站立姿势的基础知识。

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瑜伽教程:Paścimatānā萨那

与瑜伽大师Sharath Jois一起体验这个经典前弯的充分表达。

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